Good Lifestyle

作为一名教练，我发现大多数人在健身之旅开始有一个主要的目标：得到被调子的abs. 或者坦率的胃。但他们往往不知道实现这一目标的最佳方式。

首先，实现定调子ABS需要三个主要支柱：饮用饮用脂肪，强度训练，建造和保持瘦肌肉，并进行有氧运动燃烧卡路里。只有一旦你与那些三个帐户一致，那么它是时候开始为你的腹肌做正确的练习了。 （也应该注意，即使他们努力训练，含有较高量的体脂量的人也不会看到他们的腹肌。）

对于你的腹肌肯定是正确和错误的练习。人们常常认为你必须做大量仰卧起坐，弯曲和仰卧起坐，以便对你的腹肌进行调整。那些练习可能很棒，不要让我错了。但在我的经验中，他们不是最佳练习，以实现定调子，强烈的腹肌。

这是因为ABS的主要功能是抵抗力并将电力转移到身体的其他部位。像仰卧起坐和仰卧起坐一样移动并没有真正挑战这种方式 - 因此，当你感到烧伤时，你就不会训练那些肌肉充分潜力。

重要的是要记住，你的肥沃只占你的核心肌肉的一部分。这群肌肉缠绕在你的身体上，对此至关重要保持良好的姿势和确保您可以为日常生活做出必要的事情 喜欢坐着，站立，挑选东西，弯腰。为了真正加强这个领域并在过程中倾斜，您应该始终包含将在多个方向上工作核心的练习。

此外，掌握适当的呼吸对于通过运动来雕刻ABS至关重要。用你的呼吸锻炼可以帮助你通过更努力的动力，而不会按照自己紧张国家体育学院 （nasm）。呼吸也固有地与您的腹部肌肉接触，每次举动都会给予他们额外的锻炼。我通常建议在开始运动之前深入地吸入鼻子，然后在你完成时，你将所有的空气吹出来，强迫他们合同。

那么，你准备好给你的肥沃是一个真正的锻炼吗？这是四项练习的列表，有助于加强ABS和核心肌肉。将这些动作中的任何两个转化为锻炼以尽快进行调整。和更多的ABS锻炼，退房：超过60？培训师表示，这是您可以做的最好的ABS练习。

用手握住AB轮进入跪姿。保持核心紧张，臀部挤压，向地面延伸到地面，带着手臂和臀部。

尽可能地走下去，同时保持你的腹肌中的紧张局势。当你到达底部时，在回到起始位置之前呼出所有空气。想要更多有效的方式工作你的腹肌吗？科学说，这种腹肌锻炼是你能做的最好的。

用手搭配所有四个，符合你的肩膀和膝盖，符合你的臀部。尽可能难地吸引你的胃，并在保持核心的紧张状态的同时保持该位置。一旦你继续为规定的时间放松你的ass。如果你对其他快速练习感到好奇，你可以在家做：快速简单的锻炼，适用于苗条的腰部和更严格的腹肌。

首先将上部放在稳定球上，膝盖弯曲，脚牢牢地耕种，臀部挤压。完全伸直手臂，然后通过肋骨和骨盆旋转，然后朝向另一侧旋转。如果你想让这个更具挑战性，你可以在你面前举办一个灯光哑铃。

通过悬挂在上拉栏上定位自己。塞住你的骨盆和 - 没有摆动 - 让你的膝盖朝你的胸部。在运动顶部弯曲下腹部，然后在执行另一次代表之前倒回启动位置。想要更多的锻炼来尝试吗？务必阅读锻炼专家说，3锻炼可以验证改变身体形状。