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当你听到“食欲抑制剂”一词时，很容易想到某种药物或减肥药，这很容易修复你的饥饿渴望。然而，您可能会感到震惊地了解最好的食欲抑制剂实际上是可以轻易成为您饮食的一部分的天然食品。食欲抑制剂只是一种能够帮助您完全充实和满足的食物，以至于您的胃口将被遏制，您将不再用于食物。

真正丰满的感觉实际上来自称为称为的激素瘦素。它有助于控制您的胃口，并在停止进食时发出大脑。这可能相当容易忽视没有高饱腹感的食物，这就是为什么添加食欲抑制剂可以提供帮助。他们减少了Ghrelin.， 这 ”饥饿激素“这让你感觉到饥饿的。

在我们自己的研究与Hilary Cecere，RD吃干净的兄弟，我们能够创建一份有效的食欲抑制剂清单，这些抑制剂将减少Ghrelin并帮助您自然地感受到几个小时。

根据Cecere的说法，挤满了饥饿的最佳方式是吃一大批低卡路里的食物，尤其是水果和蔬菜。

“我认为一些最好的整个食物将成为你的大量食物，因为他们被称为，”Cecere说。 “基本上它们含有纤维和高水含量，因此这将是你的水果和蔬菜。他们能够在没有增加一大千卡的情况下填补你。”

非淀粉蔬菜，或低碳水化合物蔬菜，是一个开始的好地方，特别是因为它们的卡路里较低。将不同种类的份额添加到您的饭中，如西兰花，胡萝卜，花椰菜，辣椒，西葫芦，夏季南瓜，芦笋，芹菜等。

悉尼大学的生物化学系发布了一个常见食物的饱腹腹期指数 与普通白面包相比，揭示了食物的饱腹感水平。煮的土豆最终被最高的饱腹感，饱腹感水平超过白面包。根据Cecere的说法，这意味着土豆 - 甜蜜甚至白色土豆 - 可以在一顿饭后挤出那种饥饿。

对于cecere，开始她的一天麦片 让她感到满意并且长时间满满的，这是她强烈推荐的食物之一。 “我总能找到我早上有燕麦片的早餐，它几乎抓住了我，”她说。

虽然并非所有碳水化合物都让人完全（饱腹腹期指数是证据），但是某些会让你感到满足于其他人。 CeCere发现右碳水化合物（甚至是正确的碳水化合物）是每个人的试用和错误过程，因为每个人都不同。 “当你选择一个精致的碳水化的碳水化的碳水化合物时，吃完后很快就会在那里感到饥饿，”Cecere说。

在她的试验和错误中，她注意到了碳水化合物 在早上帮助她在过去的一天中感到满意。 “我发现我肯定需要在早上需要碳水化合物，通常如果我不饿，我有点奇怪，所以我绝对发现了为自己，”Cecere说。 “但我认为确定你需要的每一个Macronurient的每个份数是诚实地，基于您的目标和试验和错误。”

看看早上用燕麦粥开始是否适合你过夜燕麦食谱。

虽然大量食物具有各种选择，但CeCere指出了在她的采访中有一些特定的食物。其中一个“伟大的选择”正在享受一些西瓜。西瓜 纤维高，由92％的水组成，这也是CECRE推荐的食欲抑制剂。

有关的： 在14天内遏制甜食的科学支持方式。

番茄 是她在食欲抑制食物列表中的另一个建议。根据美国农业部的说法，一杯西红柿含有两克以上的纤维食品达亚中央，这与菠菜4.5杯相同的纤维。添加西红柿（和菠菜，虽然我们谈论它）蛋 享用饥饿的早餐。

拥有高纤维食品 在你的饮食中是一个完整的又一种伟大的方法和苹果是大概 您可以拥有的最美味的人之一（或者至少对我们的一些味道）。根据一篇文章发表 由哈佛大学公共卫生学院，纤维“帮助规范身体对糖的使用，帮助保持饥饿的血糖。”因为苹果是伟大的纤维来源，因为它是您的饮食的一部分 - 无论是您的早餐还是作为小吃 或者点心 - 应该是一次停止感觉如此饥饿的好方法。

你可能听说过肉汤的所有好处，特别是骨肉汤，但它真的对你的胃口做了什么吗？根据Cecere的说法，就像其他人一样，这是一个有用的食欲抑制剂。骨肉汤只在一个杯中含有10克蛋白质，因为蛋白质是饱满的，这意味着用骨肉汤或肉汤的汤开始膳食 - 也可以是饱满的。另外，有很多骨肉汤的好处，就像它如何改善你的肠道。

如果你没有感受到肉汤的汤，沙拉 根据Cecere的说法，可能是开始用餐的另一个伟大选择。 “[它]让人们少吃，”Cecere说。 “再次，它有点有效，在那里它在你的腹部增加了数量，然后你不会沉迷于你的饭。”

研究甚至表现出来 这是真的！这些研究表明，吃低能量密集的沙拉（AKA较低的卡路里沙拉，类似于CECRE的低热量，大量食品推荐）将减少“膳食能量摄入量”，这意味着主要消耗的卡路里数量当然，在沙拉后服役。用更高批量的低卡路里的食物开始用餐，就像一个简单的花园沙拉，其中一个低卡路里敷料-CAN是一种令人难以置信的抑制剂，以及你的健康目标。

这可能看起来很傻，但相信我们这个。研究表明 开始你的一天水-甚至每天喝1.5升水根据研究的说法 - 实际上可以帮助您全天的全面卡路里消费。

“水的运作方式，在吃之前喝1-2杯水的人往往少吃，”Cecere说。 “所以我认为水经常被忽视，但在那个方程式中它很大。”

牛油果 被认为是一种健康的脂肪，健康的脂肪普遍地众所周知，让人们在消费后感到满满。 “关于脂肪的事情是它向你的大脑发出了你已满的，加上脂肪需要更长的消化，”Cecere说。

根据Healthline.，鳄梨也非常适合吸收基于植物的食物营养素。已知一些营养素是脂溶性的，这意味着您需要一种脂肪以完全获得它们的营养素。鳄梨对此过程有所帮助。此外，鳄梨充满了营养素！它具有大量的维生素K，叶酸，维生素C和纤维，甚至比香蕉更有钾！

坚果也是CECRE强烈推荐的高脂肪食品。

“他们真的让你全身心地保持较长并抑制胃口，”Cecere说。 “这就是为什么少数杏仁在一顿饭之间如此伟大。”

这是正确的！抓住少数杏仁（据CeCere）抓住少数杏仁（约一盎司），并在你的饭菜之间享受它们。

研究表明 消耗较高量的蛋白质确实促进饱腹感，特别是饮食频率增加。有一个瘦蛋白质与另一个蛋白质来源相比，可以帮助您的食物量，您可以获得更少的卡路里。例如，四盎司的地面牛肉平均约200卡路里，蛋白质23克，而四盎司鸡胸肉 平均100至130卡路里，蛋白质为27克。包括瘦蛋白，与其他蛋白质来源相比，百分比蛋白质较少，可让您感到满满。

因为希腊酸奶 还具有大量的蛋白质（个体5.3盎司的容器平均为160卡路里和15克蛋白质），它是完美的食欲抑制剂零食。根据一项研究 由密苏里大学的营养部完成，有一个午后的希腊酸奶零食“减少饥饿，增加丰满，随后的饮食与较低的蛋白质零食相比。”为了更加填充零食时间，加入一汤匙花生酱 努力踢健康的脂肪。

我们已经知道患有蛋白质对饱腹感有帮助，因此将原始的“能量球”添加到您的饮食中将有助于挤压饥饿。这种食欲抑制剂适合每餐！你可以制作各种各样的蛋 餐饮早餐，或硬煮蛋扔在沙拉上或只是吃小吃。是23个美味的鸡蛋食谱保持瘦 让你试试！

“咖啡含有咖啡因，所以它实际上加速了你的新陈代谢一点，但咖啡因也是一种食欲抑制剂，”Cecere说，以及众多学习。 “那么有时如果人们有早晨的咖啡，甚至在下午，他们就不会被饥饿。这基本上是咖啡因和中等咖啡因消费的一到两个。”

这是对的，甚至巧克力都在Cecere的名单上！但是特别是黑巧克力鉴于黑巧克力还含有一些咖啡因。

“我觉得黑巧克力很好，因为它脂肪较高，它实际上含有少量的咖啡因，我认为它也有点击中甜食，”Cecere说。

一项研究，由此出版Reinier De Graf集团内科医院内科 在荷兰，甚至表现出如何进食，甚至嗅到，黑巧克力可能会产生Ghrelin的变化，并导致某种饱满反应。

当时候花一个晚上时，有些人可能会达到鸡尾酒或一杯红酒（是的，葡萄酒有一些健康益处）。但对于cecere，一杯Seltzer. 将做，特别是因为它在击中干草之前让她感到满满。

“我认为这是塞尔特策和碳化的气泡，它有点粉碎渴望，也是你肚子里的泡沫和额外的空气充满了你，”Cecere说。

她的理论甚至在研究中响起！碳酸水 据一项研究发表的一项研究，造成“显着，饱和的效果，即使是短期内，即使是短期兵库大学人类科学与环境研究生院 在日本。所以，如果你发现自己在一天结束时寻找一点小吃，请尝试喝一杯塞尔特策。当你准备好睡觉时，它至少会让你感到满意。