据医生说，六种击败冬季大脑雾的方法
今年冬天，这六个简单的提示保持更加清晰。
我们都知道大脑雾的感觉，当您的思想感到朦胧，缓慢， 有点健忘 ，只是稍微摆脱了游戏。 这些类型的认知投诉通常不关心。 克利福德·塞吉尔（Clifford Segil） ， 做， 神经科医生 在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰健康中心。 但是，研究表明，当我们进入寒冷和黑暗的冬季时，它们可能会破坏您的日常生活 - 他们现在很可能现在这样做。
A 2018年研究 确定认知能力倾向于在夏季和秋季达到顶峰，然后在冬季和初春下降。 研究指出：“季节和认知之间存在着牢固的关联。” 实际上，与夏季相比，季节性的变化“在认知效果上等同于4.8岁的年龄差”，使受试者更有可能符合“轻度认知障碍或痴呆症的轻度认知障碍或痴呆”标准。
好消息？ 如果您的生命妨碍您的冬季大脑雾，有几种方法可以击败您的冬季大脑雾。 据医生说，请继续阅读以学习六种方法，以使其快速保持速度和长期敏锐。
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这是什么时候去看医生。
正如Segil所解释的那样：“'Brain Fog'不是医学术语，其定义在任何医学文本中都找不到。” 但是，这并不意味着它不能指出严重的潜在健康问题。
他说，抱怨在任何长时间内“缓慢或不敏锐”的患者应探访医生，以评估代谢原因。 “通常这些可能是先驱 糖尿病等疾病 或甲状腺功能减退症，贫血的可能性较小，”他告诉 最好的生活。
Segil补充说，如果您出现了“大脑雾”外，您还应该看到神经科医生。 这些可能包括发动发作或局灶性弱点，这可能暗示大脑中的结构性问题更深。
但是除了医疗问题，还有一些技巧可以摆脱冬季大脑雾。
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1 优先练习。
根据阿尔茨海默氏症研究与预防基金会（ARPF）的说法 定期体育锻炼 可以将您患阿尔茨海默氏病的风险降低多达50％。 但是，这对于经历季节性认知季节性变化的人们也可能是有益的。
“目标是每天30至45分钟，每周四到五天。” Verna R. Porter ，医学博士 董事会认证的神经科医生 以及加利福尼亚州圣莫尼卡太平洋神经科学研究所的痴呆症，阿尔茨海默氏病和神经认知疾病的主任。
波特说，运动可能会通过稳定较旧的大脑连接（称为突触）并帮助使新连接成为可能，从而减慢现有的认知恶化。 她建议使用有氧运动和力量训练，包括骑自行车，步行，游泳和抵抗训练。
2 保持联系。
冬季大脑雾的一个促成因素是，在寒冷的冬季，许多人往往会减少社交。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
波特解释说：“维持强大的家人和朋友网络非常重要。” “社会联系也可以通过 志愿组织 ，加入各种俱乐部或社交团体，参加小组课程（例如在健身房或社区学院）或进入社区（例如去电影，公园，博物馆和其他公共场所）。”
Porter补充说，在更广阔的情况下，保持社交活动可能有助于预防以后的生活中的阿尔茨海默氏病和痴呆症。
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3 吃好。
波特说，维持健康的饮食也可以大大减轻冬季大脑雾的症状。 她建议尝试 心灵饮食 这与认知下降和阿尔茨海默氏病的风险降低有关。
这种特殊的饮食有15个饮食成分，其中包括10种对您的大脑健康特别有益的饮食成分。 其中包括绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，全谷物，鱼类，家禽，橄榄油和白藜芦醇。
“越来越多的研究暗示了代谢性疾病（例如糖尿病）和大脑中神经信号受损之间的密切联系。更好的饮食习惯可能有助于减少大脑的炎症，这反过来又有助于保护大脑。” 最好的生活。
4 保持刺激。
推动冬季大脑雾保持精神刺激是击败症状的另一种方法。
波特建议：“考虑上课或志愿服务以保持大脑的健康，同时保持社交活动……研究外语，练习乐器，学习绘画或缝制或读报纸或一本好书。” 医生补充说：“任何年龄的教育都可以防止认知能力下降。”
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5 获得优质的睡眠。
在冬季，大脑雾增加的另一个原因是，较少的日光很少会影响身体的自然产生褪黑激素，这是一种激素，有助于树立昼夜节律。 这可能会让您感到疲倦和昏昏欲睡，尤其是如果您晚上睡得不好。
波特说：“睡眠不佳可能导致思维缓慢，也可能导致情绪低落。” 她补充说，诸如阿尔茨海默氏病等更严重的认知问题长期以来一直与失眠和其他与睡眠有关的障碍联系在一起。
6 管理您的压力。
当您感到压力时，很难专注于其他事情，而且众所周知，许多人在冬季假期周围都会承受高峰压力。
压力也可能对您的认知健康产生长期影响。 波特说：“慢性或持续的压力实际上会导致神经细胞下降甚至死亡，这可能表现为大脑重要记忆区域的萎缩（大小的收缩）。” “神经细胞功能障碍和变性反过来增加了阿尔茨海默氏病和痴呆症的风险。”
神经科医生建议从事放松技术，例如呼吸练习，祈祷，冥想或瑜伽，并指出这些“可能会减少压力对大脑的破坏性影响”。
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