专家说，当你无法入睡时睡着的秘密技巧
以下是今晚更快地漂流的六种有效的精神技巧。
如果你不怕一个小的doomscrolling.，你看到的机会新闻 所有大流行长期：Covid-19的时代已经抽取了美国的睡觉 - 在过去的15个月里，我们一直生活在集体状态“冠状病毒”。
虽然肯定没有否认全球化病毒大流行使得无数我们对我们获得有意义的斜晶，但事实是，我们现在一直有很多睡眠问题。事实上，一项研究发表在睡眠健康 在Covid-19的出现前几个月发现，越来越多的美国人在2013年和2017年之间努力下降并睡得睡眠并保持睡眠状态。
就像呼吸或使用卫生间一样，睡眠是一个不可替代的生活中的一部分，但与其他身体功能不同，睡眠不会自动发生。即使每个人都有自己的个人策略，如何在一个特别安排的夜晚睡着了，往往是他们常常无法完成工作。如果你通常的失眠修复近在咫尺，你经常发现自己盯着绵羊无济于事，请阅读，了解在无法入睡时睡着的一些秘密技巧。而且为了更加惊人的睡眠建议，请确保你知道为什么科学说，你在身体的这一边睡觉更糟糕。
把你的想法放在一个气球上，让他们离开
相信它与否，人类的思想硬连线 思考并产生新的想法24/7。即使我们有意识地睡着了思想在工作中很难 处理当天的活动和寻找新记忆的空间。一旦我们越过梦境，这一切都很好，但每个人都在一个或两个侵扰性思想或担忧的情况下整个晚上发现自己焦急地发现了自己，这不会停止在循环上重复重复。
如果这种品种的失眠听起来很熟悉，罗伯特扣，MD，精神病学教授哈佛医学院 有一个建议。不要试图阻止让你保持起来的想法。相反，在允许它溜走之前，确认它一会儿或两次。这种方法类似于冥想。没有办法完全安静的心灵，所以经常鼓励冥想的人只是在重新关注他们的呼吸之前，不要判断出来的新想法。
通过添加一些精神图像，也可以增加这种技术的功效。 “有许多可以工作的图像设备：让胶带或气球梭离开，或将其放在一个发球台上并将其击倒在球道上。主要的是要意识到仅仅存在的思想的存在不是一个问题，“写道Steve Calechman.为了哈佛卫生出版物。而且更多睡眠，不要错过为什么在床前聆听泰勒迅速会破坏你的睡眠！！
试着保持清醒（认真！）
这一个可能听起来很疯狂，但只要尽可能长时间试图保持清醒，几十年来对失眠的认知行为治疗。技术上被称为矛盾的意图，这种策略是关于采取悠闲的睡眠问题。让自己说服你真的不在乎你最终睡着了，在你知道之前，你会在没有意识到的情况下漂移。
研究在科学期刊上发表行为和认知心理治疗 报告矛盾的意图帮助一群人与失眠努力减少夜间焦虑，睡眠努力，以及睡着了的感知时间。
“在睡觉前告诉自己，”我要躺在这里醒着，我很好，“将帮助放松过于焦虑的大脑，并将矛盾地让它更容易入睡。”说Sujay Kansagra，米德，杜克大学儿科神经病学睡眠医学计划主任。而且更多的睡眠，请确保你知道根据一项新的研究，你奇怪的梦想真的是什么意思。
让你的待办事项列表
似乎无法在睡前放松身心吗？考虑在第二天添加每晚的待办事项列表到您的夜间日常生活。一项研究发表于此实验社会心理学杂志发现在睡前只需五分钟的读书名单帮助一群志愿者睡得比其他人指示汇编在当天在当天的过程中所完成的任务清单上得多。值得注意的是，一个人的待办事项列表越多，第二天，他们睡着的速度越快！所以不要吝啬细节。
“我们生活在一个全天候文化中，我们的待办事项列表似乎不断增长，并导致我们担心睡前未完成的任务，”领导学习作者说Michael K. Scullin.，博士，贝勒睡眠神经科学和认知实验室和心理学和神经科学助理教授的主任。 “大多数人只是通过他们的待办事项列表循环他们的头脑，所以我们想探索写下来的行为是否可以抵消睡眠夜间困难。”
试试军事方法
如果有一个领域绝对要求警觉，这是军队。在一名士兵的生活中，没有时间失眠，这就是为什么美国海军前学校在平坦的两分钟内睡着了令人惊讶的有效技巧（即使在坐起来！）。首先向美国平民报告莎朗阿克曼，这种策略通常需要飞行员大约六周的练习来完善。
每保守界线，这是它的方式：1。）开始，放松脸，一定要在嘴里留下肌肉。 2.）从那里掉落并从肩膀上释放尽可能多的紧张，同时将手降低到身体的一侧。 3.）呼气，放松胸部。 4.）放松你的下半身（腿，小牛，大腿）。 5.）通过想象您选择的放松设置10秒钟来清除您的思想。 6.）如果您仍然感到醒着并在这一点上提醒，请在您的脑海中重复另外10秒的短语“不思考”。
尝试Tiktok最喜欢的技巧
这个假设的堕落技巧 被一个心理学研究生在英国的一个心理学研究生被吹捧为“生命变化”心理学。到目前为止，这位简短的剪辑已被视为高于370万次，拥有1.1百万的人，并产生了不乏喋喋不休。 “omg非常感谢这个技巧！”评论了@aliciar。 “它实际上改变了我的睡觉游戏，我已经尝试了一切！”
“我的心理学教授[SIC]告诉我这个伎俩在5分钟内睡着了，”指示Tiktok用户。 “它治愈了我的失眠症。”
她详细说明：“开始列出你脑海中的东西，但确保他们没有直接相关。例如，土豆，Tarzan [SiC]，Seggs，小提琴......更随机，更好。”
我们不能用科学返回这个，但尝试不伤害！
但无论你尝试什么，不要依靠睡眠药
偶尔的安眠药肯定有助于如果你现在只经历失眠，而且依靠任何用于长期睡眠改善的药物是一个错误。最近的研究发表在BMJ开放 报告说，处方睡眠药物的长期使用与睡眠质量的任何实际改善无关。更糟糕的是，睡眠药物逐渐失去了他们的有效性，他们越多，经常导致反弹失眠 停止。所以认为自己警告了！而且更多睡眠，不要错过新的研究说，睡眠太晚的秘密局面效果。
