减肥医生说这驱动了减肥
减肥是不仅仅是计算卡路里和锻炼。
大多数人都在想减肥 作为一个公式：燃烧更多的卡路里比你接管更多。但是，还有其他因素也发挥作用 - 其中一些可能会阻止您达到所有减肥目标。 Gary Foster，Ph.D.，WW的首席科学官员和作者班次：7持久体重减轻的强大心态变化揭示了这一点，不是那种失去重量的许多基本面都与食物或运动无关。阅读福斯特博士失去肥胖的提示 - 并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
善待自己的自我同情心
人们认为艰难自己是有帮助的：更艰难。然而，福斯特博士指出，自我同情总是赢得自我批评。“难以让自己导致更多的焦虑，更少的信心和感觉不那么动机，“他说。练习自我同情有很多的健康效益。”例如，它可以帮助您更好地保持健康的饮食，照顾好您的健康（例如，吃得好，活跃）即使你生病或压力，并且感觉更有动力为积极的，内部原因（例如，它很有趣，它会让你感觉良好）而不是内疚或外部压力的感觉。你是你最重要的盟友。“
庆祝你的身体的一切
福斯特博士警告旨在购买您的体重或形状是您的价值的指标。 “你的价值不能在规模上衡量，”他说。此外，许多人认为他们对自己的身体越重要，他们会在减肥之旅中做得更好。但那不是这种情况。 “负面的身体形象阻止您从事健康促进行为和活动，”他指出。为了帮助发展更积极的身体形象，他建议庆祝你的身体的所有事情。 “在你的身体实用程序中放置价值而不是其外观将帮助您对您的身体自我不那么重要，而且还少于重量和形状，作为健康和福祉的唯一措施。例如，而不是说我的武器或腿也是如此，或者也是那样的，专注于你的手臂可以为你做些什么，例如拥抱你的孩子或亲人，或者你的腿可以为你做什么，就像帮助你爬楼梯，全天搬到楼梯。 “
找一个社区
你不必单独丧失减肥之旅。 “拥有一个志同道合的盟友社区是帮助您达到健康和健康目标的关键组成部分，”福斯特博士说明。 “当你做挫折时，他们可以成为灵感和发声板的来源。”他指出，有多项研究发现，具有社会支持系统的人更有可能从事健康的饮食和身体活动行为，不太可能恢复体重或转回不健康的饮食或身体活动行为，更有可能减肥比那些独自一人的人。
设定具体和合理的目标
福斯特博士揭示了目标设定是关键，更具体，更有可能实现它。 “想想什么，何时何地。决定”本周我会走更多“，这不会像一个具体的计划一样有效，”我将在星期一，周三和周四走上5：30-6： 00 PM在公园，“他解释道。选择合理而不是戏剧性或龙古代的目标。 “所以而不是'我永远不会有甜点，'致力于更合理的东西，”我每周会将甜点限制为1晚。“小，现实变化导致可持续的结果随着时间的推移。“
做你喜欢的
福斯特博士，我们更有可能继续做出奖励或令人满意的行动。换句话说，行动是加强的。 “通过使活动更加加强，我们可以开始更加活跃 - 让它成为一种习惯。” 当你找不到你喜欢的活动时，让积极愉快的经验可以帮助你重复。 “有很多方法可以让经验更加愉快。例如，征召一个家庭成员或朋友在同时进行。或者，在你活跃的时候拯救你想要做的时间，只看着你的最喜欢的节目当你在跑步机上时，只听在你走路时你下载的新音乐或你最喜欢的播客。“
期待挫折
挫折不等于失败。 “如果你有挫折，那不是关于你的挫折以及你如何回应它的挫折，”福斯特博士解释说。有两个键可以有效管理挫折。首先？快速恢复。 “只是因为你在下午做了一些反对你的初步目标的事情，并不意味着你必须扔掉一天的剩余时间。例如：如果你吃的东西比你想吃午饭，你就可以重新开始在晚餐时，你不必等到第二天或者我星期一回到轨道。“一个滑倒（无论你认为它有多大）无法通过推出你的旅程。尽快回到您的常规例程并将挫折放在后视镜子中。“另外，从挫折中学习。 “想想'它发生了如何以及你可以从经验中学到的东西，”他敦促。 “避免询问”为什么“它发生了，因为它通常会导致自我关键的想法，这是不准确的，而不是可行的（例如：我没有Willpower）。确定在下次尝试的方式以及如何尝试某种方式。”
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检查你的环境
通过认识到您的饮食习惯，您可以更改您的环境，使其更容易管理，请注意福斯特博士。 “例如，如果您在家工作，请尝试将您的饮食区与您的工作区域分开，或将食物从储藏室中放置，以避免无意识的饮食。研究表明，持续行为的人依赖于”健康“方式依赖于”健康“方式。关于习惯 - 技能 - 不是意志力。那是因为他们没有花很多时间决定是否能够做出健康的选择，或者努力将他们偏离轨道的敦促。他们以这种故意的方式设立了他们的环境或者选择这种环境，以帮助将它们设置成功。“现在你有一个很棒的基础，不要错过这些额外的19减肥食品真正有效。
