专家说，说这个词削减了焦虑
一个简单的词可以使世界有所不同。
如果您患有焦虑，您可能太熟悉了它的身体影响。紧张的肌肉，呼吸浅，口干和快速心跳只是一些常见的症状，而我最常见的症状。 （当您阅读本文时，还有其他人屏住呼吸吗？）
寻找缓解自己的焦虑的方法，我与两位不同的专家谈到了我的症状。他们的建议？在我的压力水平上说一个简单的词通常会带来不同的世界。请继续阅读以了解该词是什么，为什么会有所帮助以及为什么说这听起来不那么容易。
接下来阅读此信息：专家警告。
焦虑症非常普遍。
全国精神疾病联盟（NAMI）估计，美国有4000万成年人正在处理焦虑症。这几乎是人口的20％ - 因此，如果您是其中之一，那么您远非独自一人。 （这甚至还没有计算所有不时感到焦虑但没有被正式诊断出患有疾病的人。）
尽管每个人的焦虑表现出不同的表现，但焦虑症，恐慌症和恐惧症是属于“焦虑”保护伞的一些状况，但其特征是“持续”，但过度恐惧或担心 在没有威胁的情况下，”纳米专家说，尽管抗焦虑药对许多人有帮助，尤其是在惊恐发作期间，生活方式的某些变化可以帮助控制焦虑症并减少对身体的影响。
焦虑会导致人们承担的能力超出他们的承受能力。
在工作之间，孩子，家务，跟上家人 和朋友，并试图为自己挤一点时间（我的瑜伽练习 在大流行期间，跌倒了），看来我想做的所有事情都在一天中没有足够的时间。结果，不知所措和焦虑已成为我的生活方式 - 我知道我并不孤单。
“许多人由于对损失的恐惧而有动力去尝试事物或进行项目和活动，”比尔·哈登科（Bill Hudenko），博士，K Health的全球心理健康负责人。 “我们担心机会可能不会再次出现，或者我们将失去一些关键优势，因为我们没有充分参与生活。”
这引起了我的共鸣 - 我的fomo或“害怕错过” - 永远存在（并且与我的生活座右铭，Yolo或“您只活一次”并肩作战）。无论是在我孩子学校的委员会中任职，为朋友组织生日聚会，还是参加可选的工作活动，我很难拒绝。
对一切都说“是”会让我们痛苦。
Hudenko解释说：“通常，FOMO是焦虑的结果。” “我喜欢鼓励客户充分生活并体验世界，但我认为出于正确的理由这样做很重要。”
我们怎么知道那些“正确的理由”是什么？哈登科说：“关键是要过一种方法，而不是避免。” “如果您充分生活以尽可能多的快乐，您可能会感到高兴。如果您试图完全因为害怕失去生活而完全生活，那么它可能会增加您的焦虑并使您觉得自己永远不会尽可能多地经历。”
换句话说，如果我在工作漫长的一周里筋疲力尽，而我的沙发和电视都在呼吁我，那么我最好拒绝邀请我在朋友家中做披萨，而不是强迫自己露面，在我那里表演肮脏，后来让他们不满，因为他们首先要问我。
安吉琳娜·梅（Angeleena May）说：“焦虑，抑郁，睡眠不足，食欲的变化或烦躁的增加都是您过度延伸的迹象。”LMHC兼AMFM Healthcare执行董事。
尤其是女性，容易过度延伸自己。
所有症状都可能列出了我的熟悉：焦虑，失眠，烦躁，食欲消失。当我告诉她少的事情并不是一个可行的选择时，她并不感到惊讶。她说：“妇女通常被视为我们社会中的看护人，因此会感到更加义务……包括将他人的需求置于自己的心理健康之上。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
为了使其更加复杂，我们经常在后面拍拍自己，以做太多事情。梅解释说：“我们社会中有一个错误的污名，即忙碌和压力是荣誉的徽章，这是由于对贫困界限的赞美而持续了下来，并且过度扩张了自己。”
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说“否”更常见地可以提高您的心理健康。
答案是什么？梅说：“对自己的能力保持现实，并在过度扩张时识别标志。”对我来说，这意味着当我发现自己努力入睡，吃饭甚至呼吸时，要说“不”，而且我一直在努力将其付诸实践。
无论是与朋友一起度过一个夜晚还是帮助家人，说不，这并不容易。但是我做的越多，对此我就越舒适，而且我的焦虑越小。实际上，我确实拒绝了最近的披萨制作邀请，尽管我朋友的感情可能受到了伤害，但我知道我会为自己做正确的事情 - 最后，他理解。
梅解释说：“保持界限并说'没有'可以增加自信心和整体心理健康。”考虑到这一点，这些天，我尝试在同意参加聚会，在委员会上任职或做任何需要努力的事情之外的任何事情。
如果您在焦虑中苦苦挣扎，我全心全意建议有人试图戴上盘子的下一件事。 （这可能只会让您放松一下吃 当您坐下晚餐时，盘子上有什么。）
接下来阅读此信息：如果您梦见这个，请立即致电医生。
