Good Lifestyle

当你想要的时候减肥，保持积极的事情。但是，如果你不改变你的话，你每天可以每天运行五英里，永远不会拨打一磅饮食习惯。扔磅的最有效方法之一是通过宏跟踪，这挑战您吃均衡量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。通常，人们可能会发现他们一直在消耗大量的脂肪和碳水化合物，但它们远远落后于蛋白质摄入量。通过吃适量的蛋白质，许多人看到结果，最后会减肥。这是，为什么吃这种特定的营养素可能是节食计划中缺失的链接，并且对于更大的减肥技巧，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。

虽然要记住这是必不可少的碳水化合物 不是敌人，这也是真的，有些人比其他人更好。当试图减肥时，很多人剪掉碳水化合物，特别是那些以甜点或其他甜食的形式。虽然这是积极的，但它要求我们的身体适应新的消化方式，解释Keith-Thomas Ayoob，EDD，RD，Fand是一名助理临床教授Emeritus，Enbert Einstein医学院。换句话说：你可能会更快地获得亨格尔，但你可以通过俯仰来对抗这一点蛋白质摄入量。怎么来的？蛋白质比碳水化合物更长时间消化，所以它会留在你的肚子里更长，让你感到满满。

“饥饿不是人们吃的唯一原因，而是它是一个主要的一个主要的原因，当你在减肥饮食时，你会吃比你习惯的多少卡路里，所以它是饥饿的常见，“Ayoob说。 “额外的蛋白质可以帮助这里。”

这是营养师表示，每天吃多少蛋白质的蛋白质。

如果你正在努力看到尺度的差异，那么戏剧可能有很多方面。最重要的，然而，但经常被忽视的是我们的激素。当这些是挖掘时，它会影响我们的情绪和减肥能力。

“你的激素水平的不平衡可能会影响饥饿和脂肪储存，”营养师和名人厨师说Serena Poon.。 “已经证明了富含蛋白质的饮食，以增加瘦素的活性，一种调节体重，脂肪质量和食欲的激素。”

另外，她解释说高蛋白质膳食 也已被证明抑制另一种激素，Ghrelin（通常被称为饥饿激素），增加了饱腹感的感觉。

是19个高蛋白质早餐，让您满满。

在一顿饭，你可能会感到兴奋，快乐，满意。但很快，你感到难过吗？或者，嗯？通常，这可以归因于我们正在吃的东西，因为它与我们捆绑了血糖水平。正如Ayoob解释的那样，当鲜葡萄糖在饭后升高时，它让我们陷入困境，让我们感到枯竭和喜怒无常。有时候，导致我们对食物狂欢，我们通常不会吃（或我们努力避免的甜蜜）。这就是蛋白质可以是更改的地方，因为它在饭后血糖的兴起，调节我们的系统。

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当你减肥时，它不容易控制它来源：虽然其他人看到他们的脸部有所不同，但有些人会很快丢失他们的后端。然而，Poon说蛋白质可以帮助您在您想要放弃它时减肥：您的脂肪细胞。

“你的身体由两种不同的群众组成：脂肪质量，由脂肪和瘦肉组成，由肌肉，器官和骨骼组成，”Poon说。 “当你减肥时，非常适合你失去肥胖而不是肌肉。”

她说研究表明，吃焦点蛋白质和蛋白质的饮食纤维 可以帮助你失去最肥胖的质量。是9警告标志您不吃足够的纤维。

减肥教练斯蒂芬妮曼斯尔 说蛋白质卡路里被烧毁了 比其他类型的卡路里更有效。 这是什么意思？从蛋白质中约有20％至30％的卡路里燃烧，而您的身体会消化所消耗的蛋白质。这意味着你只是站在站在或四处走动。

“虽然其他类型的卡路里函数同样，但蛋白质卡路里的这种速率特别高，”曼苏尔说。 “因为这些卡路里在消化期间燃烧，所以吃更多的蛋白质意味着燃烧更多的卡路里。”

如果你不仅希望减肥而是将它变成定调子，瘦肌肉，那么Poon表示蛋白质是票。 正如她解释的那样，当你用周到的蛋白质消费融合时，你可以改变你的身体成分。

“结合力量训练，富含蛋白质的饮食可以帮助您构建更多的肌肉，”潘登说。 “虽然许多女性避免害怕散装的重量训练，但它可以以多种方式支持健康，包括减肥。”

用更多的蛋白质进入您的饮食 你可以吃的最好形式的瘦蛋白质 。