Good Lifestyle

我们确实知道有一件事是非常真实的：发现你可以爱的食物 - 如果你知道要寻找什么，那就会爱你。这也用于冷冻食品。虽然他们经常得到一点糟糕的说唱，但微波炉不像你的想法那样营养贫困，甚至可以帮助导致快速损失：一项研究营养与营养学院学报 发现当您从杂货店选择冷冻餐时，您将平均消耗253个卡路里，每天饱和脂肪的饱和脂肪减少2.6克，而不是如果您在快餐联合中停止。

但与生活中的其他任何东西一样，这一切都是关于在冻结食物时做出正确的选择。

“虽然有大量的冷冻食品不被认为是非常营养的，但有很多是健康的选择;它只是如何处理食物是，”Diana Gariglio-Clelland说：下一个奢侈品注册营养师和认证糖尿病护理和教育专家。 “加工食品倾向于加载钠和防腐剂，以及添加糖，以增强味道冷冻电视Entrées是一个主要的例子。”

什么使得更健康的冷冻食品？

如果您扫描了Entrée部分，请鉴于您有一些您想要确保您购买的膳食有些东西。吃这个，不是那样！ 医疗委员会专家那Leslie Bonci，MPH，RD，CSSD，LDN。

• 至少20克蛋白质
• 更多纤维
• 脂肪脂肪含量较少
• 低钠
• 含有蔬菜

知道您储备的冷冻食品是否是健康选择的最简单方法？在将它扔进购物车之前，这一切都在做一点阅读。

“转过来营养标签并查看成分列表是很重要的，”Mackenzie Burgess，Rdn和Recipe开发人员说快乐的选择。 “用简短的成分列表选择冷冻食品，你实际上可以发音。这是一个迹象，产品较少加工，含有更多的全食成分。”

如果冷冻食品有很长的可疑成分列表，或者在钠中填充高钠可以使所有的差异。

“最好将你的钠摄入量保持在每天2,300毫克下，但平均美国每天约有3,400毫克钠，”Gariglio-Clelland说。 “确定钠中冷冻食品是否真的很高，检查营养事实标签。如果一份食物（请记住，人们经常在一次使用多个服务）提供超过20％的日常价值对于钠，这意味着它在钠中非常高，将使您每天限制为2,300毫克。“

您还想“意识到添加的酱汁，奶酪或肉汁 - 这些添加的组分将增加钠含量以及饱和脂肪，”补充说mia syn，ms，rdn。

您应该随时储备哪些冷冻食品？

这和一样简单水果和蔬菜。

“冰箱中有最好的冷冻食品应该具有最小的成分，并尽可能接近他们的自然形态。没有添加酱汁或糖的冷冻水果和蔬菜是最好的。事实上，冷冻食品可能更富有营养成本而不是新鲜，特别是如果它目前在您所在地区的季节，“Gariglio-Clelland说。

是的，冻结的水果和蔬菜对你（如果不是更好！）作为他们的新鲜同行，而且，带有其他很大的好处 - 他们持续更长时间且不花费。

“冷冻水果和蔬菜含有可比较的维生素，矿物质和植物营养素与新鲜产品相比。当生产被冻结时，它在峰值时挑选，收获后不久被冻结以保持营养品质和味道，”SYN解释。 “冻结的产品实际上可能是更多的 营养密集与新鲜农产品相比，因为产量可能会失去其营养价值，而酶活性较长，由于酶活性和氧化。此外，冷冻产品不仅方便，持续长于新鲜，[但]通常更实惠。“

冷冻食品过道可能有点令人恐惧，但是一个简单的地方开始就是基础知识。

“冰冻的水果，如浆果，芒果，菠萝，桃子和香蕉都非常适合制作冰沙或作为酸奶或燕麦片的顶部，”SYN说。 “冷冻蔬菜，如西兰花，花椰菜和胡萝卜，非常适合加入炒菜和早餐鸡蛋炒饭。”

所以现在你武装了这些冷冻食品技巧，这是您超市中最好的冷冻食品选择列表。揭开哪些特定产品是最健康的，所以你可以在下次购物时存货。并一定要添加任何一个现在吃7个最健康的食物。

没有人可以争论有多便利冷冻汉堡 是。但我们可能都可以同意他们的口味并不总是我们所期望的。您不必从Teton Waters Ranch与这些汉堡中的任何牺牲。用100％草喂牛肉制作，这些馅饼结婚，所以你所要做的就是把它们扔到烤架上，或者在煎锅里，晚餐准备好了。

“这些汉堡有三种不同的口味，只有少数真正的成分，其中包括100％草喂养牛肉，”伯吉斯说。 “我喜欢选择草喂牛肉，因为它包含2-4倍的健康欧米茄-3脂肪。简单地加热，加入叶茂盛蔬菜和烤甘薯的均衡饭。

“我喜欢Eggland最好的三个奶酪冷冻煎蛋，用于蛋白质包装的早餐，即在两分钟内准备就绪，”Lauren Manaker Ms，Rdn，LD和作者促进男性生育率。 “由于一煎蛋卷是一种优秀的维生素D，E，B12，B2和B5来源，我知道我正在将我的身体装载到早晨的重要营养素。很高兴有一个快速而方便的煎蛋卷选项这不会让我留下一群菜来清理繁忙的早晨。“

“通过将Cali'Flour Foods Flatbreads添加到您的饭菜中，将一些额外的蔬菜潜入您的一天中，”Burgess建议。 “这些冷冻的扁面包件是由一些简单的成分 - 马苏里拉，蛋清和花椰菜制成的。我也喜欢他们如何适合不同的饮食偏好，并提供类似维生素C，纤维和铁的重要营养素。尝试制作自己的早餐通过烤这些扁面包和鸡蛋和鳄梨切片来烤炸玉米饼。“

如果有一个冻结的食物，我们所说的所有专家都谈到他们总是在冰箱里，它是冷冻的草莓！

“我几乎每天都依靠冷冻食品，并且拥有储蓄冰柜可以成为救生员。冷冻草莓在我的冰箱里有一个永久性的地方，”曼克说。 “冷冻草莓是最广泛的冻结水果源的维生素C.天然甜味和热量低，一份草莓的草莓含量比苹果少，只有一半的香蕉卡路里。”

这是一个多功能的水果，您可以轻松地融入不同的食谱和膳食中。

“我也总是在我的冰箱里保持冷冻浆果。这种方式我知道他们在赛季和成熟的时候被选中，然后冻结。我用那些冰沙或顶级酸奶或燕麦片，”Karen Z.Berg MS，RD，CSO，CDN。

“深印度厨房菠菜Paneer是我最喜欢的午餐时间繁忙的日子解决方案之一。它是用这种高质量的成分制成的，对核武器如此简单，享受，”Manaker说。“

“感觉良好的食物地中海豆腐争夺口袋是繁忙的日子健康的早餐选择，”曼克说。 “装载了植物的蛋白质和许多美味的口味，这家早餐口袋是那些古老的学校热口袋的更健康版本，是超级令人愉快的。”

Syn是这个碗的粉丝，融合了烤甜土豆，黑豆和羽衣甘蓝，都在红色奎奴亚藜床和糙米。

“我制作自己的能量球，冻结它们的健康甜蜜，但我也喜欢Skinny Cow的盐腌焦糖椒盐脆饼酒吧，为一个漂亮的低卡路里的治疗，”Berg说。

“糙米是一种主题成分，非常适合从谷物碗中加入薯条的一切。它也是一个很好的纤维来源，帮助我们在饭后更长的时间越来越多，”伯尔斯说。 “遗憾的是，从头开始准备它需要大约45分钟。为了节省时间，购买已经煮熟的冷冻糙米。然后，你所要做的就是在微波炉里弹出几分钟，准备好了。”

“威曼只是水果是一个预先分配的小吃，用真正的冷冻野生蓝莓和希腊酸奶。当我需要甜蜜的时候，我喜欢享受这些小吃，”马克斯说。

这只鸡Fajita米饭碗突破了Tex-Mex味道。在这里，嫩烤的鸡胸，甜椒和红洋葱都配有烟熏ancho辣椒酱，供应白米。难怪它是一个Syn的最爱冷冻餐的一顿饭！

鸡块渴望一次或另一个人渴望每个人。继续这个品牌的版本，对您家庭的任何成员都很棒。 （无论他们的年龄！）

“对于我的女儿，我喜欢kidfresh冷冻鸡块，”曼克说，“他们涂有幽灵的”好吃的东西“，我的女儿爱他们。”

通过选择Mac和奶酪的光再现来弥漫舒适食品的制作潜力。它省略了人造香料，颜色和防腐剂，你会发现在其他冷冻的Mac和奶酪饭中。

大豆腐粉丝？然后你将想要从这个蔬菜垫上从来自藏红花的道路上的泰国菜库存，即藏人的道路是她最喜欢的冰冻插入物之一。

这款丰盛的早餐电力碗符合我们的纤维和蛋白质标准，认为这是我们最好的一顿法之一顿饭。

希腊酸奶，巧克力和草莓。您没有发现用更简单的配方和蛋白质的冷冻款式。

有关的： 无糖添加的食谱 你真的期待着进食。

将其扔在烤架上，然后在烤面包和烤洋葱和希腊酸奶夹在烤面包之间夹在橄榄油，大蒜和新鲜莳萝之间。将它与其中一个配对燃烧的汤，你有一个完整的健康的一餐。

鸟眼仅在这种即可烘烤的蔬菜中仅使用简单的成分，这将有助于您在几分钟内在桌子上获得晚餐。

用无笼蛋制成，为健康的蛋白质拳打和隐藏的蔬菜加入维生素，这家早餐既美味又营养。

绝对没有什么是清爽和令人满意的是，从每日收获早餐时将这种冷冻的冰沙杯融为一体。 告诉我们我们错了。

糖和整体卡路里低，这是一个很好的待遇，即使你不是乳糖不耐受。 与乳制品甜点不同，这种治疗的饱和脂肪含量来自脑升压，基于植物的MCT。