饮食习惯导致高胆固醇
切割这些习惯现在可以长期降低你卒中和心脏病的风险。
高胆固醇 是一个主要的风险因素心脏疾病，美国和美国最常见的死因中风，成人中国家死亡的第四个主要原因。不幸的是，大约9300万美国成年人有高胆固醇根据疾病控制和预防的中心（CDC）的说法。
这关于高胆固醇的最可怕的部分是它没有症状，很多人不知道他们的胆固醇太高而没有血液测试。出于这个原因，最重要的是采取预防措施，保护自己发展这种健康状况。
它不仅仅是对高胆固醇的遗传易感性，可以让你处于危险之中 - 你的饮食习惯可能对你的重大影响胆固醇水平 - 既越来越好，更糟糕。在注册营养师的帮助下，如果您想在健康范围内保持胆固醇水平并长期保护您的心血管和脑健康，我们将围绕您现在需要停止的饮食习惯。有关更多方法可以在任何时间提高饮食，请退房现在吃7个最健康的食物。
你不吃足够的纤维。
如果您的饮食较低高纤维食品，你可能会把自己放在一条线上的高胆固醇。
“在植物的食物中发现的纤维，如全谷物，水果，蔬菜，螺母，种子和豆类的减少与LDL胆固醇的减少相关，这被认为是坏胆固醇，因为它往往会促进动脉中的炎症和斑块积聚，”说Diana Gariglio-Clelland，Rd，员工营养师到下一个奢侈品。 “在燕麦，苹果，亚麻籽和豆类等食物中发现的可溶性纤维对降低胆固醇特别有益。”
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你在精致的碳水化合物中吃饮食。
无论你是谁普通苏打饮用者 或者对白面包有一种渴望，吃精制的碳水化合物可以发挥主要作用，在将胆固醇水平送入危险的领域。
“研究发现，当饱和脂肪被精制的碳水化合物如糖替换时，胆固醇比率往往恶化，意味着良好的胆固醇下降，坏胆固醇上升，”Gariglio-Clelland说。
你在动物产品中吃饮食。
低碳水化合物，高脂饮食现在可能受欢迎，但从长远来看，这种进食方式可能在胆固醇方面有一些不利的副作用。
“如果一个keto饮食 计划不佳或如果您因低碳水化合物摄入而饥饿，您可能会消耗太多脂肪。如果脂肪饱和，您可以获得心血管疾病的风险增加，“Christine Randazzo Kirschner，MS，RDN，联合创始人Amenta营养。
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你用黄油煮你的饭菜。
无论您是使用它为您最喜欢的蔬菜添加味道还是在锅中扔一些牛排时，如果黄油是你的烹饪脂肪，你可能会在不健康胆固醇水平的道路上，Randazzo Kirschner说。
相反，她建议使用“使用植物的油来烹制特级初榨橄榄油，鳄梨油或红花油，[哪种]可以显着减少总和胆固醇。”
你消耗了跨脂肪繁重的饮食。
虽然需要食物制造商才能删除反式脂肪 从他们的食谱中，这些不健康，合成的脂肪仍然用于一些餐厅，以深入煎炸食物 - 并吃它们可以发送你的胆固醇暴涨。 （例如，看到这些30个偷偷摸摸的餐厅食品，最多的反式脂肪。）
“在'部分氢化油中发现反式脂肪'，”金伯利沼泽，女士，rd 说。 “每天吃大量的反式脂肪可以增加你的ldl，或'坏'胆固醇。“
有关减少心血管风险因素的更多方法，请切断这些50种可引起心脏病的食物。
