最佳补充剂高胆固醇
你有很多的选择，以提高你的心脏健康。
你的饮食会影响你的胆固醇水平 在一个很大的路上。
“研究是摇滚固体，”说Mark Drucker，MD，先进医学中心的医疗总监。 “吃太多的卡路里和太多的饱和脂肪以及太多的糖和淀粉会导致大多数人的不平衡胆固醇水平升高。” （阅读更多：根据科学的说法，经过经过验证的流行食品，致力于胆固醇。）
但是，让我们说，你已经尝试吃燕麦片和其他高纤维食品，再加上鱼和它们的有益omega-3脂肪酸亚麻籽，你限制饱和脂肪和切出反式脂肪，和（你说，至少），你的日常锻炼。也许你甚至失去了体重，可以改善你的脂质，技术术语为胆固醇或血脂。现在，您的医生建议他汀类药物降低胆固醇。但你不想拿另一个处方药。
在注册他汀类药物之前尝试下一步？一个过于逆的膳食补充剂。
我们向注册的营养师和其他营养学家询问了他们向客户推荐的高胆固醇，并在您可以尝试的超市或药房找到各种各样的产品。并且更多关于逆下的营养丸，退房50岁以上的人最好的补品。
维生素和植物营养素补充剂
您可能听说过抗氧化维生素对由含氧自由基分子引起的细胞的氧化损伤，从肥胖到心血管疾病中增加了慢性疾病的风险。他们如何通过帮助降低胆固醇来促进心脏病的一部分Trista Best，Ms，Rd是一项补充剂的注册营养师。 “抗氧化剂是刺激免疫系统的植物化合物，并且还负责通过防止血小板堆积来减少炎症，”最好。 “如果这种伤害持续存在，胆固醇升高，并且粘性物质可以粘附在动脉的墙壁上。”最佳推荐高胆固醇的人尝试补充抗氧化剂的补充剂，如现在是超级抗氧化剂。
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植物甾醇
在许多蔬菜，水果，全谷物，豆类和种子中发现的植物甾醇（植物甾醇和Santor酯）是植物化合物，当食用消化道中的胆固醇部分堵塞时，较少进入血液。来自食物的金额相对较小，但补充剂可以将摄入量增加进入有效范围，这与总胆固醇和LDL胆固醇的减少有关的有效范围有关苏珊Bowerman，MS，RD是世界范围内营养教育和培养培训培训高级总监。她说，植物甾醇补充剂应在之前或用餐和零食，每天两到三次，她说。
可溶性纤维
你意识到燕麦，豆和大麦是胆固醇降低纤维的好来源，尤其是可溶性 与消化道中的胆固醇结合，并减少吸收到血液中的量。但如果你不能每天胃燕麦片和豆子怎么办？采取可溶性纤维补充剂。你甚至不必把它们带到胶囊形式。 “它们很容易通过搅拌（粉末补充剂）进入果汁，酸奶和其他食物中的饮食中，”UCLA人类营养中心的前助理主任Bowerman说。此外，她说，考虑另一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维。发现在燕麦，酵母和蘑菇中，它们也可以采用补充形式。一种测量试验的荟萃分析 使用OAT Beta-allucan补充剂发现，每天3.5克的剂量显着降低LDL胆固醇以及Apob（载脂蛋白B），胆固醇的一部分是最动脉堵塞的胆固醇。
另一种特异性类型的可溶性纤维补充剂是腹圈壳，其是来自北饲料植物的种子的外层。 “洋车前子补充协议已被证明有助于降低谁有轻度到血液中的胆固醇水平中度升高的人总胆固醇和LDL胆固醇水平，营养学家说：Marisa Moore，RDN，一个合作伙伴培育自然制作。 “而谈到与奖金，它是有效的纠正便秘。”欧车前含有约70％的可溶性纤维，这增加了丰满并减缓消化的感情，和30％的不溶性纤维，即增加了批量大便和帮助调节排便的那种。洋车前子是胶囊，片剂，和混合的粉末形式获得。
烟酸
“一个顶级补品是烟酸，这是一种B族维生素，证明可以降低坏胆固醇并提高好HDL，”说Morgyn克莱尔，MS，RD与营养师Sprint的厨房。你可以从你的医生得到它还是很容易得到场外，她说。烟酸也降低甘油三酯，与心脏疾病有关的另一种降血脂。维生素的工作原理是含有从甘油三酯释放的脂肪组织的脂蛋白。一个副作用需要注意：在一定剂量的烟酸可引起潮红和皮肤，这是不舒服，但无害的瘙痒。
ω-3补充剂
“第[高胆固醇补充]很多人认为的是鱼油（Omega-3脂肪酸），研究鱼油补充剂“德鲁克博士说。他指出，但是，同时也有采取这种补充心脏健康的好处，但未必是足够的证据来支持它直接关系到降低胆固醇。”不是决定性它的好处，主要是因为这些研究没有考虑到的人的整体营养和生活方式的选择，但鱼油是毫无疑问的，有益心脏健康。”
德鲁克还建议小球藻，含有omega-3脂肪酸淡水藻类，在像补充剂的可用太阳小球藻，其中还包含抗氧化剂和膳食纤维。
大蒜补充剂
新鲜的大蒜 长期以来中，表示出研究 以帮助降低总胆固醇，低密度脂蛋白和甘油三酯，但“你也可以采取大蒜补充形式的治疗剂量，”说林郑月娥，MD，医生板抗老化和再生医学与认证林教练博士。 “瞄准用于至少6000微克大蒜素每天（大蒜中的氨基酸），这相当于约4丁香”。要知道，大蒜具有稀释血液的作用，而不应大量，如果你是在血液稀释剂采取警告说，林博士。顺便说一句，这是一个好主意，采取任何新的补充之前，你的家庭医生检查。
绿茶提取物
以目标低密度脂蛋白胆固醇的另一种自然的方式是一杯茶。流行病学研究表明，饮茶几杯，每天降低低密度脂蛋白胆固醇。但是，你甚至不必在陡峭从中获益，可以弹出一个绿茶补充。在一个双盲安慰剂对照研究，患有中度高胆固醇谁把含有一定的茶，包括绿茶提取物的补充，12周经历了他们的LDL降低了16％，“坏”胆固醇，说：劳伦Manaker，MS，RDN，对于一个营养师周营养 和的构件吃这个，不是那样！医学专家委员会。一种荟萃分析 31个试验共计3,321人还指出，绿茶的心脏健康的好处。这项研究相关的绿茶饮用有显著降低总胆固醇和LDL，但实践表明在高密度脂蛋白胆固醇没有影响。要了解更多关于这些优势如何，读会发生什么你的心，而你喝茶。
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