Good Lifestyle

“在冰淇淋店见我，”我的朋友克里斯汀发短信给我。

这是“我感到蓝色的代码，我需要谈论”。克里斯汀随时肯定想见面冰淇淋。最近，随着返校的匆忙环境，她一直比以往任何时候都挣扎。就像我喜欢在那里有需要的朋友一样，是时候做的时间不仅仅是听。

“我有一个更好的想法，”我回来了。 “让我们打了一个农民的市场。”

虽然冰淇淋和土豆芯片可能会在那里挖掘你的食物列表中，而真正的舒适食物来自更健康的地方。事实上，根据发表的荟萃分析，患有坚果，水果，蔬菜和鱼类的人的抑郁发病率明显低于食用甜食或加工食品的抑郁症。分子精神病学。 研究人员发现，那些吃得更多甜食和加工食品的人更容易被诊断或治疗抑郁症，而不是那些主要食物的人。研究人员推测的原因是整个食物中的营养素保护我们的大脑免受抑郁症的发作。

我乘坐克里斯汀参观了一些我最喜欢的食物供应商，而她抱怨她的爱情生活，我买了这16个战斗抑郁的新食物中的一些。

贻贝加载了地球上大多数人缺乏的地球上的一些天然存在的维生素B12的维生素B12。那么B12的节食伎俩是什么？它有助于隔离您的脑细胞，随着年龄的增长保持大脑。贻贝还含有痕量营养物锌，碘和硒，可让您的心情调节甲状腺曲目。另一个好处？贻贝很高蛋白质 脂肪和卡路里低，使它们成为最健康，最营养的海鲜选择之一，您会发现。

对于为您的身体和环境有利的贻贝，寻找在美国的好的OL'中提出的农业而不是野生选择。

这种叶状绿叶含有镁 - 一种营养素，对于增加能量水平的大脑中的生化反应是必不可少的。 2009年的研究澳大利亚和新西兰精神病学杂志 还发现，较高的镁摄入与较低的凹陷分数相关。瑞士甜菜不是让你的镁击中的唯一方法。

菠菜，大豆和大纤维还含有健康剂量的能量增强营养素。

蓝色土豆不是一个共同的超市找到，但他们值得在下次去农民市场旅行中寻找。蓝色Spuds从花青素中获得颜色，强大的抗氧化剂，提供神经保护效果，如润稳成的短期记忆，减少杀伤情绪爆发。他们的皮肤也含有碘，这是一种有助于调节甲状腺的必要营养素。

其他令人敬畏的花青素丰富的食物：浆果，茄子和黑豆。

结果表明巧克力的美味味道并不是你让你感到如此温暖和模糊的唯一原因。可可治疗也让您在情绪和浓度中瞬间提升，并改善了对大脑的血流，帮助您感到更加充满活力和充满活力。但很抱歉，窃笑不计之限。可可是你身体的巧克力成分，所以如果你想要情绪提升的好处减去额外的腹部强韧，那么纯黑巧克力是你最好的选择。

不要过度呢？最近发表的一项研究精神扶手杂志杂志 发现每天一盎司的黑巧克力就是你所需要的福利。

在草牧场上提出的动物夸大了更高水平的健康共轭亚油酸（或CLA），一种“快乐”脂肪，可以打击压力激素并爆炸腹部脂肪。与籽粒饲料牛肉相比，草皮牛肉还具有较低的整体脂肪计数，含有更高水平的心健康ω-3脂肪酸。另一个伟大的草喂食选项：羊羔。它用铁包装，一种稳定的情绪至关重要（与情绪和记忆相关的大脑的区域含有最高的铁浓度）。

这乳品挑挤满了更多的钙比你会发现在牛奶或普通酸奶，这是你的心情好消息。钙给你的身体“去！”命令，提醒你的大脑释放自我感觉良好的神经递质。其结果是，钙的摄入量不足会导致焦虑，抑郁，易怒，记忆减退，以及思维迟钝。希腊酸奶中还含有较多的蛋白质比普通酸奶，使其成为一个了不起的住宿纤薄小吃。

我们的希腊酸奶挑：发哥共2％，其中每份包一个令人印象深刻蛋白质10克。而点击这里必需列表减肥最好的酸奶！！

你妈妈是对的东西时，她让你在饭桌上完成这些绿色矛。这种蔬菜是色氨酸的植物为主顶源，作为为创造大脑的主要情绪调节神经递质血清素之一的基础之一。芦笋还拥有高水平的叶酸，营养可对抗忧郁（研究表明，抑郁症患者高达50％的低叶酸水平吃亏）。

色氨酸的其他一些了不起来源：火鸡，金枪鱼和鸡蛋。

亲爱的，不像蔗糖，是挤满了像槲皮素和山柰酚有益的化合物减少炎症，保持你的大脑健康，抵挡抑郁症。蜂蜜还对你的血糖水平比普通糖不太显着的影响，所以它不会把你体内转化为脂肪储存模式的方式白色的东西即可。

尝试添加一些蜂蜜下午茶或燕麦片早上一碗，但不要做得太过火;甜美的花蜜有17克糖和每汤匙64个卡路里的热量，所以过多的蜂蜜可以让你重，而不是快乐。

西红柿是番茄红素的重要来源，保护你的大脑和打架抑郁症引起炎症的抗氧化剂。而且，由于番茄红素生活在番茄皮，你会得到更多的东西，如果你扔樱桃西红柿一小撮到您的下一个沙拉代替切片了一个全尺寸的番茄。或享受他们自己用一点橄榄油，这已被证明能增加番茄红素的吸收。

尝试去有机只要有可能：在加州大学戴维斯分校的研究人员 发现有机番茄具有较高的番茄红素水平。

鸡蛋都含有心情促进ω-3脂肪酸，锌，B族维生素和碘，而且因为他们富含蛋白质，他们也将让你充分通电长后，你吃它们。需要一个理由来破解早上一些贝壳？ 2008年的研究国际肥胖杂志 发现谁吃两个鸡蛋的早餐失去了显著更多的重量比那些谁吃百吉饼早餐的人。

不要购买到像“ω-3含量丰富的”或不受超市鸡蛋索赔“自由放养”。如果你正在寻找最自然的鸡蛋，打了一个当地的农民。而对于更多的方法，以确保你不会采取邪恶的食品经销商，阅读这些提示如何挑选最好的鸡蛋！！

椰子是塞满的中链甘油三酯，即保持大脑的健康和燃料更好的心情脂肪。虽然椰子是高热量的甜点常见的，你不必（也不应该）的东西你的脸与杏仁饼，让您的修复。

尝试在你的燕麦粥或酸奶抛出一些不加糖的椰子屑，或者折腾一些在你的下一个健康的冰沙的味道刺激，将让你的微笑和骨感。

为什么红？是不是所有的辣椒一样吗？事实上，红柿子椒，已获准成熟的葡萄，而不是拾取后仍绿具有相当高的营养分数比自己落后的兄弟，一倍以上的维生素C和高达8倍的维生素A.在最近的营养密度的调查，研究人员在威廉帕特森大学 排红辣椒作为仅次于绿叶蔬菜是最有效的蔬菜。维生素较高的浓度，有助于不仅直接而且还可以改善你的情绪提升免疫系统 和减轻感冒症状。

煸炒或烤他们，如果你不跟他们嗑原料以获得他们大部分的维生素和营养物质下来。并单击此处查看为什么辣椒是一你的阴茎最好的食物！！

南瓜种子就像Prozac助手的嘎吱嘎吱的小块。它们是一种称为色氨酸的氨基酸的最佳食物来源之一，这有助于生产大脑中的血清素。抗抑郁药有助于大脑循环血清素，所以如果你现在服用，那么这些小南瓜挑选给我可能会使它们更有效。

Spice Some Up并在现在为Chex Mix这样的小麦，玉米和植物油制成的小吃，所有这些都在欧米茄-6脂肪酸中换成零食。一项研究发现，ω-6脂肪酸摄入量最高的那些具有抑郁的风险的两倍。

在夏天，你的身体时钟就像Dr.完美的节拍。冬季命中次数，音乐都变得异常。您的昼夜节律被（自然）光线减少，让晚上睡眠更难，并在白天留在游戏之上。研究表明，洋甘菊茶不仅带来更好的睡眠，而且实际上改善了白天的认知功能。同时，A.2013年研究 将软饮料与抑郁症联系，特别是饮食品种 - 每天喝超过四罐的人，抑郁症的可能性较多，部分是抑郁症，部分到了人造甜味剂阿斯巴甜。 （有关更多可乐震撼，请单击我们的眼睛弹出健康理由放弃苏打水。）

我们非常喜欢茶，我们使我们成为我们全新的减肥计划的一部分，是7天平腹茶饮和清洁。测试小组成员只在一周内损失了10磅！

暗色的浆果导致体重减轻，减少脂肪细胞的形成高达73％ - 单独将改善您的心情。但浆果也携带重厚剂量的维生素C.太少的C-Limpers，当你在舒适的食物上捕捉时，不再享受夏天的西红柿，辣椒和水果沙拉 - 可以导致疲劳，抑郁，低动力，和一般的感觉，你在潮湿的雪靴上晃来晃去24/7。

避免冒险体“果汁”-v8飞溅是一种可怜的10％果汁 - 以及与R.W. Knudsen的电源只是蓝莓。在上午添加玻璃。

油菜油是欧米茄3脂肪最便宜的来源之一，也是最容易融入您的饮食之一。消耗时，这些脂肪浓缩在你的大脑中，并有助于提升你的心情。

制作油菜油醋汁或使用一点炒蔬菜。