根据专家的说法，低碳水化合物饮食的危险副作用
思考挖掘碳水化合物是一种快速减肥的方式吗？再想想。
妖魔化为纽扣魔鬼，碳水化合物 通常被视为负责对控制权重增益负责。因此，有些人完全削减了碳水化合物，以努力揭示了一些。问题？碳水化合物 - 特别是健康的复杂碳水化合物 - 是均衡饮食的重要组成部分。
作为您的身体的Memronrients之一，碳水化合物对能量，大脑功能和是的，甚至很重要减肥。问题是：当他们继续低碳水化合物饮食时，不仅是人们悲惨的（由于缺乏能量），而且它们也是更倾向于 增加重量。
当然，放弃碳水化合物可以帮助您在短期内删除磅。但总的来说，这不是一种减肥和留下来的健康或可持续的方法。我们与营养师交谈了Jim White，Rd，Acsm和所有者吉姆白色健身和营养工作室 找出为什么有些人实际上获得 当他们继续低碳水化合物饮食时重量。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你错过了纤维。
纤维 是一种重要的营养素帮助您的消化系统，让你感觉更长，最终可以帮助你减肥。医学研究所建议女性每天达到25克纤维，而男性需要38克。由于纤维在很多全谷物食品中发现，例如全麦面包，燕麦片和糙米，切割碳水化合物将意味着在这种有价值的营养上错过。
一项研究发表于此内科 发现将纤维增加至30克的人每天增加30克，并没有其他饮食或生活方式的变化丢失的重量与切割卡路里的参与者一样重量。纤维还含有重要的B族维生素，可以帮助降低胆固醇 - 所有重要原因都不应从您的饮食中消除碳水化合物。
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你吃太多的蛋白质。
在您的饮食中获得足够的蛋白质可以帮助您减肥，并且这是一个重要的Macronurient，它将帮助您构建瘦肉，脂肪灼热的肌肉质量并保持最大。但当人们砍掉碳水化合物时，只留下了两个MACRORURICERS：蛋白质 和脂肪。和蛋白质一样好，这不是一个自由的。
“人们想，'我可以像我想要的那样吃多少蛋白质。 [但]蛋白质仍然具有卡路里。事实上，一克[蛋白质]有四个卡路里，所以我明白人们所做的是他们降低碳水化合物，然后他们将脂肪和他们的蛋白质增加到大量，“白色说。这意味着人们正在比他们打算更多的热量。为了减肥，男性应该每天射击56克，而女性需要约46克。有关更多，请参阅7种进食的蛋白质可能会损害您的健康。
你吃太多的脂肪。
与蛋白质相同，有些人可以在放弃碳水化合物时吃太多的脂肪。当然，健康脂肪 如omega-3s. 是抗炎，帮助你感到饱满，但有可能有太多的好事。
“肥胖的热量是碳水化合物的两倍，”白人说。 “我觉得[人]如何在这种意义上获得体重，它们在其他常规营业奖容上过分，导致它们增加体重。它们超越卡路里。”虽然健康的脂肪不是你应该害怕的东西，但你应该尽量不要每天去推荐的60克。
你得到低血糖。
当你的身体没有碳水化合物太久时，它可以开始影响你的血糖水平。当你用碳水化合物吃食物时，你的身体会破坏消化的碳水化合物以获得能量。这导致您的血糖水平升高，胰腺产生胰岛素，一种帮助您的细胞吸收血糖以用于能量的激素。
然而，当你的血糖低时，你可以开始感受令人兴奋和渴望高糖垃圾食品 所以你的身体可以补充其能源。通过将复合的碳水化合物与蛋白质和一点健康的脂肪组合来保持血糖稳定（思考：以食花生酱的Ezekiel面包），您肯定会坚持下去健康的小吃 而不是全夸张。
你没有能量锻炼身体。
您是否知道饮食健康比运动在体重减轻中的作用更具作用？根据A.生理学的前沿 学习，锻炼 将烧掉10％到30％的总数热量摄入量。同时，食品占我们总能量摄入量的100％;因此，对您的饮食有权力比您的健身程序更具影响力。据说，运动对心脏健康，长寿来说很重要，可以帮助加速减肥努力。然而，当你放弃碳水化碳时，问题是你没有能量来击中健身房。因为碳水化合物是你的身体的首选能源来源，当他们走了，你也是如此能量水平。
白色说，放弃碳水化合物或严重碳水化合物限制经验低能量的人。 “你甚至跳过锻炼的很多次，或者你不会给出足够的强度来看待一个好的结果，”他说。如果你不能用足够的能量来融入健身房，最终睡觉而不是锻炼，那将开始影响你的腰围。
你得到“hangry”。
你的身体首先从碳水化合物上喂食。他们对能源非常重要，事实上，你的90％的大脑燃料来自碳水化合物。所以当你把它们剪掉时，它会影响你的心情。有些人可能会感到沮丧，就像他们想要一直睡觉一样。其他人可能会得到超级饥饿和生气（“Hangry，”），促使他们在食物周围失去自我控制，并在视线中吃一切。一般而言，吃富含粒子的饮食与瘦蛋白和健康脂肪结合，将有助于稳定您的心情和避免饥饿。
这不是可持续的。
也许是最大的问题切掉碳水化合物 完全在低碳水化合物饮食上，这在长远来看是不可持续的。白人表示，人们可以减肥在碳水化合物饮食上，但通常是暂时的。
“每克碳水化合物都持有约一克水，所以当我们开始从饮食中放弃碳水化合物时，我们可以往往会失去水量，”白色解释。问题是，人们认为他们实际上是在他们没有的时候失去体脂。曾经再次开始吃碳水化合物，白人说，他们获得了所有重量。此外，随着消除这种重要的Macronurient集团的情绪和缺乏能量，碳水化合物的人大部分时间都完全感到悲惨。这是没有办法的。
那么，碳水化合物如何适合有效的饮食？
放弃碳水化合物可能如此有效减肥的原因是因为人们倾向于吃掉错误类型的碳水化合物 首先。精制碳水化合物（白面包，白米，白色面食，糖等）的食物比较健康的血糖复杂的碳水化合物 来自全谷物和水果。白色表示，粘贴到分配的那些健康复合碳水化合物的份量是关键;根据您的活动水平，他建议您的饮食应该是40％到65％的碳水化合物。
“我总是推荐男人试图盯着每份供应和每份杯子淀粉周围的熟淀粉，”他说。如果你觉得早餐和午餐吃了太多碳水化合物，那么跳过晚餐就很好。但对于整体减肥（并保持您的理智！），您将更好地关闭包括碳水化合物作为健康饮食的一部分。阅读更多：24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻
