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你好，酮朋友。欢迎到高脂肪，低Carbville;人口：1的十亿。或者看起来是这样，与广受欢迎的生酮饮食在全球范围内迅速赢得皈依者。但由于酮ERS被迫从他们的日常去除许多高碳水化合物的食物，他们可以错过未在发现某些营养成分酮食品 并且可能需要一定的补充酮维持均衡的饮食。

现在，你有你酮杂货店购物清单 下来，你可能想知道如何让这个keto饮食 与一定的补充，以帮助您茁壮成长酮饮食。如果你在你最会酮和希望的功能，补充酮可能确实是你成功的关键部分。

在这里，我们拍了拍上面酮补充营养学家通吃，什么跳过，当你说船上所有的酮行列。

最好酮补充取

因为酮饮食限制你的碳水化合物的摄入量，你可能会错过许多营养成分，特别集中在这些食物。为了确保您保持健康，保持身体的形状，而在饮食酮，使这些酮饮食补充剂确保你得到足够的在你的日常饮食。

科学怪才，这一个对你：“你会小便对酮饮食一个通过排尿的钥匙丢了电解质的是镁镁是一种能源矿产，这将帮助你燃烧脂肪，减轻体重700-800。镁依赖型酶，最重要的酶反应镁有助于通过激活的三磷酸腺苷（ATP），所述本体的基本能量存储分子涉及能量的产生，”卡罗琳·迪恩，MD，ND，畅销书作家和RNA复位的创始人。不幸的是，酮饮食不是特别充分的富含镁的食物。

“可发生缺镁因为酮食物中钙和低的镁，这可导致肌肉痉挛，便秘高，并且酮流感“为了对付这些疾病，院长建议充分保湿和加入海盐和镁的水的可吸收的形式。”这绝对会令下面这种类型的饮食安全和更容易的跟踪，并会帮助你避免能量损失，呆滞，并与电解液干枯的酮饮食有关头痛的感觉，”院长笔记。

是的，所有的上面，甚至更多的维生素将是关键，如果你去酮。 “生酮饮食通常削减了碳水化合物的食物，如水果，蔬菜，以及淀粉/杂粮，都含有大量的维生素和矿物质（无论它们是在食品中天然存在或浓缩）。当考虑生酮饮食的充足想想什么食物是有限的，哪些营养素它们包含，解释说：”阿曼达A. Kostro米勒，RD，LDN，谁在顾问委员会提供的聪明的健康生活。 “人们谁在酮饮食长期处于风险发生维生素A缺乏症，C，K和叶酸（以及其他矿物质/维生素）。”

底线，在Kostro米勒的观点吗？ “如果你要遵循长期酮饮食，一定要看到一个营养师。你也应该咨询你的医生，因为有几种疾病，其中酮饮食禁忌。”

“我建议肉碱，而下面酮饮食”说：劳伦Manaker，MS，RDN，和共同作者对于酮生育。肉碱在许多食品中天然存在 允许对酮饮食，像牛排，牛肉，鳕鱼和鸡。然而，随着更多的营养补充您的饮食可以帮助你的身体过程中高水平的脂肪，你会吃。 “肉碱与脂肪的消化艾滋病，” Manaker说，“与增加脂肪摄入量与这种饮食走来，额外的支持可能是必要的。”

这些关键电解质，不要成为只因为你已经走了酮任何减少的关键。 “我还建议钙和镁的补充，尤其是对女性来说，”建议Manaker。 “许多妇女不参加这些重要的矿物质，而且还带着消除许多富含钙的食物 和富含镁的食物 而下面这个饮食，缺乏更是可以的。”如果可能的话，应避免服用钙补充剂富含铁的饭，因为这两种矿物质可以为你的身体吸收的竞争，Manaker说。

是的，你的直觉会感谢你的。有许多高纤维饮食的好处，但它们对keto之后的人尤为重要。 “纤维在keto饮食上如此重要，让你的肠子移动，填补你的卡路里更少，并互相冲出身体，”Brocha Soloff，Rd说iheart健康。 “光纤也有助于自然而然降低胆固醇，特别是在高脂肪的keto饮食上，你需要担心这一点。“

当然，得到来自食物来源的纤维 比补充形式更好 - 萨洛夫的Go-TOS是高纤维蔬菜，也是典型友好的，如：

• 布鲁塞尔豆芽
• 朝鲜蓟
• 毛豆
• 高纤维棒
• 高纤维种子饼干

您也可以尝试像素补充前腹壳胶囊 或者菊粉粉。

如果您觉得您在keto饮食中患有消化困扰时，腹胀，过度丰满 - 它可能有助于尝试消化补充剂。 “特别是随着年龄的增长，我们的天然消化酶的生产减少了，”安娜卡佩卡，做，作者激素修复。 “一个容易的添加是有机苹果醋（与母亲），每天早上或饭前拿一汤匙。”

“Keto Dieters还应考虑服用益生菌来管理你的肠道植物群，”Kostro Miller说。益生菌益处 包括重量管理，较低的炎症水平，改善消化，并且可能降低压力和焦虑。另一个适当的肠道健康的主要食物组是益生病食物。这些高纤维食品充当益生菌食品中良好的肠道细菌的食物来源。 “益生元和益生菌 Kostro Miller说，通常在植物的食物中发现，这些食物通常在keto饮食上被淘汰。许多益生菌食品（如酸奶和泡菜）含有过多的糖和碳水化合物，而不是在酮饮食上允许的糖，而野生食品也高。它可能值得投资两者的补充版本。

“我用素食主义者keto蛋白粉 用零克糖，具有来自种子的蛋白质作为其组成的一部分。 Keto可以是一种非常酸化的饮食，因此添加碱化营养和植物蛋白质非常支持，“Cabeca博士说。

“我将用蛋白质粉制作一只酮绿色摇晃，加入四分之一的鳄梨，少量绿色和椰子水，并混合。我强烈推荐作为膳食替代品，或者在饭菜之间，”博士说。Cabeca，谁使用她keto-green一体化膳食更换。

什么keto补充剂要避免

并非所有keto补充都会有利于您的整体健康。谨慎购买并在饮食上服用这些keto补充剂。

中链甘油三酯，或MCT油， 可能会引起很多关注，但肯定人没有理由在这种嗡嗡声上购买。 “不要在MCT油上浪费你的钱。对你来说并不糟糕，但没有特别的额外好处，”索洛夫说。 “研究表明，虽然MCT油可以帮助稍微提升酮生产，但由于其高饱和脂肪含量，它对体重减轻，运动性能或脑功能没有显着影响。过度普遍，并提供常用于销售它的营销声称没有销售，“她说，并指出这一点椰子油 是一个更好的替代品。

当你进入刺激状态时，你的身体会产生酮。你的肝脏通过破坏脂肪店来用作燃料来制造酮。虽然这个过程自然发生在体内，但有些人服用酮酯补充剂来提高酮症过程，有助于减少酮流感的症状，并保持能量水平。虽然酮酯补充剂在初步急动饮食阶段值得投资，但专家不建议在整个饮食中跟上它们。 “我不是长期克雷托酯的忠实粉丝，”Cabeca博士说。 “如果需要开始和帮助间歇性斋戒 并断奶碳水化合物，没关系，但最好得到keto适应自己。“

“keto饮料和蛋白质奶昔/果汁不必包含在keto饮食中。与任何饮食模式一样，最好尽可能地从食物来源获得蛋白质和其他营养素，”Kostro Miller说。 “Keto Shakes / Drink Contreaspers Pocders真的只是为keto饮食营销。而不是依靠这些补充剂，选择真正的食物来燃料，以促进您的身体并达到营养目标。”