根据专家的说法，如果您有PCOS，最好的饮食

以下是可以帮助管理症状的食物。

据估计，在1 10名育龄妇女有多囊卵巢综合征（PCOS），根据办公室女性健康（OWH）。然而，还是有很多我们不知道的激素紊乱。

考虑到这是多么普遍，条件不充分的研究，尤其是当你考虑如何破坏它可以是日常生活中，希瑟G.赫德尔斯顿医学博士，在生殖内分泌和不孕不育，以及PCOS诊所UCSF医疗主任的专家，告诉吃这个，不是那样！。她也是一个顾问Allara，虚拟医疗平台，帮助女性管理多囊卵巢综合征的症状。

什么是多囊卵巢综合征？

PCOS是一种常见的疾病，其特点比称为雄激素的雄性激素的正常水平，赫德尔斯顿说。与PCOS个人也遇到不规则或不存在的月经周期，并具有显示多囊性，或具有多个囊肿卵巢。

增加雄激素不仅导致睾酮水平升高，而且粉刺或多毛症，一个条件在妇女的描述，主要在面部，胸部和背部暗或粗糙的毛发过度生长。

据赫德尔斯顿，多囊卵巢综合征常伴有其他症状，如抑郁症，胰岛素抵抗和肥胖。其他症状包括焦虑，脱发，非酒精脂肪肝病和睡眠呼吸暂停。

当涉及到诊断，需要注意的是术语PCOS往往是一个用词不当是很重要的。例如，你可能有不规则的时期，加上轻微的多毛和痤疮荷尔蒙，但也属于正常的BMI范围之内，而不是有胰岛素抵抗。

“多囊卵巢是一个古老的术语，它是由谁注意到，妇女不规则周期和多毛有卵巢这似乎医师创造‘多囊’，”赫德尔斯顿说。 “我们现在知道，PCOS女性有卵巢，仅仅有休息的毛囊数量的增加，经常有体积的增加。”

休息的毛囊描述卵泡坐在卵巢的方式。没有谁PCOS女性也有卵泡，他们根本没有那么多的是在卵巢，这可以通过经阴道超声检查可见可见。卵泡包含卵子的细胞，并在别人不PCOS，他们将成熟和排卵期间最终释放卵子。不过，在有人PCOS，这些毛囊不会成熟，会积聚在卵巢代替。

“究其原因，在PCOS休息的毛囊并没有完全知道的数量增加了，但我们知道，通常这些卵泡不能发育成熟，导致缺乏排卵的，”赫德尔斯顿说。

虽然它可以是很难怀孕多囊卵巢综合征，这不是不可能的。该OWH指出，多囊卵巢综合征是女性不孕最常见的，但可治疗的原因之一。如果你的PCOS症状之一是胰岛素抵抗，也有一定的饮食选择，你可以做，以帮助管理您的血糖（血糖）水平。

虽然目前还没有一个集饮食要遵循PCOS，菲菲Ramallo，MSCN，RD，LD，和铅在注册营养师Allara 建议选择饮食，是可持续和愉快的长期，以帮助管理的症状。

“为了管理和防止胰岛素抵抗，重点应碳水化合物，而不是数量的质量放，”她说。 “记住，从扣球血糖水平发生胰岛素抵抗。”

具有较低的血糖指数选择食物不太可能使你的血糖水平秒杀。一些例子包括：

Ramallo补充说，像白色的大米高血糖的选项仍然可以享受，但她建议用像沙拉或十字花科蔬菜，如花椰菜，芽甘蓝纤维双方配对他们，菜花。

“血糖保存最好吃平衡膳食和零食是一致的。另外，全天常吃，有三餐和小吃很多，已经显示出平衡血糖，” Ramallo说。 “在某种程度上，这是由于防止极端饥饿，它可以促使不健康的食物选择。”

如果你是人谁是寻找一个特定的饮食遵循，Ramallo建议无论是地中海饮食或者挫败饮食。这两种饮食的要求营养丰富，抗发炎的水果和蔬菜，如浆果和绿叶蔬菜。富含脂肪的鱼类（鲑鱼），坚果和种子有一些更多的食物，做很好的补充到PCOS饮食。

“唯一有PCOS的食物应该避免是低脂肪乳制品或食物，它们是敏感的，不宽容或过敏的，”她补充道。 “推荐”全脂或全脂乳酪乳制品，甚至可能改善症状。“

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