Good Lifestyle

尽管加工食品的恶劣声誉 - 在大多数情况下，所以应得的，但实际上你可以（并且应该应该）沉迷于无罪的内容。与我们共享的营养学家他们的顶级选择适合健康的加工食品，他们实际上批准，并且在别人的杂货推车时不会让他们畏缩。通过避免这些，了解它们是什么，然后逐渐下来健康的饮食努力在地球上的不健康食物。

当然，它可能会进入一个容器，但这不是一个不爱这个丝绸女神的理由。 “酸奶是蛋白质，维生素B12，钙和益生菌的食物来源的优秀来源！”惊呼Rebecca Lewis.，RD为Hellofresh，领先的健康餐具套件送货服务。 “在购买时，请阅读标签并尝试每份选择少于12克糖的标签。相反，从您选择自己选择的新鲜水果中添加甜味。”当你可以，去希腊语。它有两倍的蛋白质，通常含有左右的糖。再次，对调味品种引导。对于一些非酸奶益生菌的想法，找出有价值的样子（以及什么不是！）乳制品益生菌产品。

不要让袋子劝阻你！ “冷冻蔬菜是最小的处理，但在此过程中保留了大部分营养，”评论丽莎哈伊姆，注册营养师和威廉的创始人。 “他们甚至可能比新鲜营养更丰富，因为它们在他们营养峰值时被挑选并冻结。”

通常，不自制的酱汁不太适合你的大计划吃干净。但是涉及西红柿的时候有一种扭曲。 “番茄产品，如番茄酱，含有较高水平的癌症卵磷烯，而不是新鲜的西红柿。为了获得最优惠的益处，寻找有限的添加糖的品种;糖不应该是前三种成分之一，含量低，“建议Erin Palinski-Wade，rd，cde，作者肚子脂肪饮食的假人。 “选择每份少于140毫克钠的品种是最佳选择。”

热狗街和以基拉州大道的角落并不是瘦小镇的中心，但这种有力的调味品非常值得陷入饮食中。 “这种发酵卷心菜充满了健康福利，”Palinski-Wade说。 “由于发酵过程，酸菜是一种丰富的益生菌来源，有助于帮助消化健康。它还丰富的纤维，同时提供维生素A和维生素C.一些研究发现酸菜也可以提供乳腺癌预防特性。”对它的松动也是其中之一饮食习惯减肥。

但我们将承认，当您想要快速的Weeknight晚餐时，我们将从划痕中烹饪干豆可以是一种完全痛苦。虽然我们通常建议人们远离罐头产品，因为衬里可能衬有BPA，罐装豆和鹰嘴豆可以是总英雄。 “他们可能会进来一个可以，但罐头豆类是准备吃蛋白质的伟大来源，”Palinski-Wade提供。 “装满可溶性纤维，铁和抗性淀粉使其成为一种巨大的低脂肪，实惠，植物的蛋白质来源。”选择罐装豆类（或任何罐头），始终选择低钠品种。

您可能听说那个格兰诺拉麦片是一种隐藏的地雷，用于糖，卡路里，甚至多余的钠。虽然这在很大程度上是真的，但情况并非总是这样的：“一些格兰诺拉麦片是纤维甚至蛋白质的伟大源。但是，许多公司加入了不必要的糖甚至蜂蜜。务必阅读标签并寻找”不添加糖“。一个好的拇指规则是每份施用少于10克糖，“Hayim建议。

“我说素食汉堡 - 不是整个冷冻的饭菜或电视晚餐！”按Hayim。 “许多蔬菜汉堡中的主要成分可以是TVP：纹理蔬菜蛋白，是通过从大豆中提取大豆，加热它，然后干燥它制成的产品。不幸的是，蔬菜，坚果种子和豆类通常是次要的配料。”好消息？ “现在，有很棒的品牌已经制作了蔬菜和豆类的第一个成分，表明它们主要由真正的食物组成。读取标签并避免改性玉米淀粉或人工颜色或口味。”

这对于具有Gi敏感性的人来说可能是一个很好的选择。但重要的是要注意，许多品牌含有食物添加剂，如角叉菜胶，牙龈和食物淀粉，使牛奶变稠和稳定牛奶更加卑鄙，类似于牛奶。 “寻找只包含螺母和过滤水的杏仁牛奶。其他任何东西都是不必要的！”哈伊姆解释道。幸运的是，更多的品牌要么启动马车班的线条，要么开始消除它。 （你知道Almond Breeze的原始选择悄然在2015年10月悄悄地去了卡拉格纳班吗？）不要错过我们的独家列表吃这个，不是那样！来自Trader Joe的，其中包括杏仁牛奶等东西。

“我喜欢吐司而且没有。”有一个原因，这不是曲调如何去做。 “是的，它是用糖制成的。但只使用茶匙，你还获得了一剂抗氧化剂和植物营养素，浓缩疾病战斗的化合物，”建议营养孪生，Tammy Lakatos Shames，Rd，CDN，CFT和Lyssie Lakatos，RD，CDN，CFT。 “请记住它还集中了农药残留物，所以寻找有机品种。这在草莓和葡萄品种时尤其重要，这往往含有更多的农药残留物。”

“设防过程始于20世纪20年代，作为解决营养缺陷的一种方式。一些例子是盐，维生素D在牛奶中的碘，谷物中的铁，”Hayim说。 “虽然它们被加工，但它们可能是有益的，因为它们实际上具有某些营养素，食物缺乏或在加工过程中被移除。”拥有强化谷物 可能是获得建议的维生素和矿物质量的好方法;他们经常在孕妇应该吃的名单上。

这不是完全无辜的，我们不是要告诉你库存。它确实使用精制面包，当你过度时可以加入卡路里。但营养双胞胎推荐它，因为奶酪是一个富含钙的食物。 “加上，西红柿酱是番茄的浓缩来源，而抗氧化剂番茄红素，”他们继续。但总是跳过Pepperoni和香肠的加工肉类加入，高饱和脂肪，这可能会增加某些癌症的风险。享用普通奶酪披萨或奶酪披萨与蔬菜。“如果你能找到整个谷物的外壳，那么这是你最好的选择。

“研究发现，冻干水果保留了新鲜水果的营养价值的大多数，如果不是全部，则为Palinski-Wade提供。 “脆皮纹理使其成为芯片的营养替代品，而长的保质期有助于减少食物浪费并提高可移植性。”我在没有任何添加的糖的品牌上寻找品牌。成分只是水果，没有别的。

泡菜通过发酵加工，最初是为了改善保质期和食物保存。 “但这种发酵有助于创造益生菌 - 肠道中的好细菌，这有助于支持免疫系统并减少肠道中的炎症，”Hayim说。在卡路里低，它们也很棒，在饭菜之间是一个小吃。

是的，您可以完全允许智能地沉迷。由于其高黄酮含量，已发现黑巧克力改善胆固醇水平甚至降低血压。 “巧克力也与感觉良好的化学血清素的增加有关，有助于提升你的心情。只需确保选择黑巧克力，至少70％的可可或以上才能获得福利，”Palinski-Wade建议。

“以西结 豆芽，这意味着它由几种不同类型的谷物和豆类制成。与传统面包不同，它没有完整或粉碎全麦，“海姆分享”。在寻找任何面包时，确保全小麦被列为第一个成分，因为面包可以被称为“全小麦”只要小麦是涉及的，即使它不是100％而且由其他精制成分组成。“

无论你是哪个你来自奶油或脆脆的阵营 - 这种流畅的蔓延是在包装食物方面的坚实赌注。 “花生酱是一种优秀的纤维和健康的不饱和植物脂肪来源。但务必适度吃，一汤匙有七克脂肪和63卡路里，”刘易斯说。 “在购买时，阅读标签并确保没有添加的糖或高果糖玉米糖浆，并且没有氢化油，这是一种奇特的说法脂肪。”咨询我们的独家报告花生草丁排名 找出你可以挑选的绝对最糟糕的（和最好的！）PB。

与此列表中的大多数事情一样，您选择的精确产品将使一个差异世界。你不能只选择任何串奶酪;来自顶部品牌的马苏里拉或切达乳酪，如Horizo​​ n Organic，通常是您最好的赌注。 “从饱和的脂肪的角度来看，低脂奶酪对你来说更好，也可以含有更少的卡路里，这是好的，因为它可以太容易得到奶酪的大量卡路里，”Isabel Smith，Ms，Rd说， CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。