Good Lifestyle

在某些情况下，思考改变饮食习惯的人可能会在新的一周开始之前撤销。虽然有一个起点和目标是很好的，但这就是“星期一开始”的心态可能会让人们事先沉迷于。这是一个恶毒的Yo-yo节食 循环专家和营养学家再次与客户相继过度地看到，所以星期天是美国人沉迷于垃圾食品的一天，这并不奇怪。周日标志着周末结束，以及一些，他们的指定“结束”不健康的饮食习惯。

甚至是来自的数据2020优步吃了渴望报告 表明这是真的。根据他们的报告，星期天是他们看到增加“额外脆皮”食品的要求，确认美国人真的很想认真对待“自我照顾”。虽然这些数据并没有声明美国人在星期天特别要求额外的脆弱食物，基于这项“星期一”节食心态（以及与周日狭隘的美国人应对，这是用于指在的工作焦虑周末），这一切都开始对齐。

虽然周日有放纵食物的想法可能会对你的健康恶意，但它实际上并不是那么真实。有相当多的研究 这表明作弊用餐可以帮助您留在追踪饮食。 这是一个沉迷于善行而不屈服于yo-yo节食的心态问题。

如何停止yo-yo节食，但仍然享受骗子

如果你是一个星期天渴望“额外的脆弱”食物，不要惹恼自己。事实上，作弊用餐可以帮助您追踪减肥目标。根据深入看看作弊饭菜保守界线“作弊饭可以有效地减少整体热量摄入量，只要你小心不要在欺骗日子里过来。”

第一个要做的就是为自己计算卡路里的目标。每天算上你的卡路里可能似乎令人恐惧。但是，许多研究（包括这个发表的这个生物化的中央）证明是比你的身体类型更多的能量（卡路里），意味着将导致体重增加。但是，如果您在身体类型的特定卡路里范围内进食，您将能够看到减肥结果，因为您没有暴饮暴食。

现在，这并不意味着在饮食中限制自己。许多研究 还证明食品限制会导致身体和新陈代谢关闭。你的身体进入“饥饿模式”，这意味着它会产生更少的瘦素。根据WebMD，这是荷尔蒙告诉你的脑中你的身体有足够的脂肪用于正常代谢过程。如果你没有足够的卡路里给你的身体并限制你的饮食，那就不会以正常的速度燃烧卡路里，作为节省能源的一种方式。

此外，我们都知道食物限制将导致的地方。当您开始限制时，您的身体将发布Ghrelin.，一个轰动你的身体的激素，你的身体是多么饿。随着更多的激素，你会感到亨格尔，并且可能发现自己沉迷于更多的作弊，而不是你关心实现。因此，yo-yo节食的恶性循环。

而不是限制您的食物，写出充满美味的健康食品的膳食计划，这些计划会让您保持在卡路里范围内。通过用你爱的各种健康食品填充您的日常餐（喜欢健康的碳水化合物那蛋白质那单一饱和脂肪， 和纤维食品），您将能够保持在那个卡路里范围内，并且一直感到如此饥饿！

这意味着当周日滚动时，你准备好“额外的脆皮”炸鸡三明治，你不必对它感到差。你可以享受它，因为你计划在那件作弊饭场，并且觉得你曾经有过自己的限制，所以你以后可以“赚取”它。 这意味着您可以正式避免恶性“星期一开始”行为。

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