Good Lifestyle

您可能有一种肠道感觉，您的胃肠道（GI）道非常复杂。 “我们的GI系统包含万亿细菌，不仅可以帮助我们处理食物，而且帮助我们的身体维持免疫系统和整体健康，”凯瑟琳布鲁克林，MS，RD，营养营销和通信公司AFH咨询的联合创始人。

她仍在继续，胃和肠含有细菌，真菌和形成微生物组的微生物。 “和研究表明，我们的行为 - 从饮食到身体活动 - 可以影响我们的微生物组，这反过来会影响我们的福祉。”

如果您正在寻求避免或缓解消化系统（腹胀，破坏或备份，仅限命名几个），请改变少数肚子不友好的实践可以转动您的肠道健康和您的生活。

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如果你的盘子通常由白色食物（如白色面食，白面包，白米，传统的披萨面团）组成，那么您正在消耗太多的精制碳水化合物。也称为简单的碳水化合物，这些食物含有白色加工的面粉和糖，以及最小量的纤维。多年来多年的研究与膳食纤维复合碳水化合物的较高摄入量相连，如全谷物，脉冲，整个水果和蔬菜，使身体更长的消化，可以储存并用作能量 - 改善消化和整体更好健康。事实上，一项研究发表在营养杂志 建议吃全谷物燕麦可以增加“良好”肠道细菌的丰富（包括那些乳酸杆菌 Genus）。尝试这一点20个简单的方法可以添加纤维到您的饮食。

锻炼可以让你的身体移动中的一切。在12周的时间里，教授来自伊利诺伊大学 检查了18个瘦的肠道微生物和14名肥胖的成年人，每周锻炼三次。试验显示，丁酸盐水平，鼓励健康肠道的短链脂肪酸，一旦志愿者恢复了他们非活跃的生活方式，一旦志愿者恢复了一旦恢复了它们的生活方式，就会增加 - 然后减少。经常散步，有这些当你走进减肥时30个提示。

感觉好像你的胃里有一个结不只是一句话。在Covid-19之间和社交媒体上无尽的政治辩论之间，我们这些天都不是禅宗。然而，压力，无论是短期还是长期，都会导致各种胃肠道问题，如消化不良，便秘或腹泻。慢性担心可以在消化系统 - 研究人员身上进行数字布莱姆杨大学 发现持续的焦虑可能实际上可以改变肠道微生物，以在高脂饮食之后模仿某人的肠道健康。尝试这一点澄清压力的22件削弱的技巧 还有这些17种治疗食品，以帮助应对压力并改善您的心情。

虽然我们很清楚这一点碳酸甜饮料 对身体不理想，您可能无法意识到它可能导致肠道健康的损坏程度。为超过451,000名成年人组成的16年欧洲学习发现，每天喝含糖饮料的人，包括苏打水，柠檬水和水果饮料，表明消化系统疾病的风险增加了59％。此研究，这项研究发表在美国医学协会杂志结论是，与每月消耗少于一苏打水的人，每天两份或更多份每天的苏打苏打水每天都会增加死亡风险增加17％。查看我们的列表108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。

对不起，据英文发表的一项医学评价酒精研究。芝加哥Rush大学医疗中心的教授表示，酒精及其代谢物可以压倒胃肠道，因为它促进了肠道炎症，并且可以导致消化系统疾病，包括泄漏的肠道和细菌过度生长。但是，在伦敦国王学院进行了一项研究，并在期刊上发表胃肠病学 发现与非红葡萄酒饮用者相比，红葡萄酒的中等消费和增加的肠道微生物群多样性（这表明良好的肠道健康）之间的关联。如果你每天喝酒，那就是你身体发生的事情。

有疑问，抓住一些H2O。 “水是您整体健康的最重要的营养素，大量的成年人和儿童脱水，但他们不知道它，”AFH咨询的其他联合创始人朱莉Upton说。 “脱水减缓了你的新陈代谢并影响了身体的所有功能，从力量和灵活性击落眼睑。”通过帮助Gi Tract分解食物来消化的助剂，以便您的身体根据身体吸收营养素。梅奥诊所。 它还可以帮助软化粪便并防止便秘。是15种方法可以判断你是否脱水。

如果您饮用氯胺的水自来水 - 根据此处的含有氯胺处理的水（五分之一）环保局 - 这个常见的消毒剂可能会影响你的肠道。在期刊上发表的一项研究普罗斯一体 发现氯化H2O可以改变肠中的环境，甚至可能有助于结直肠癌的发展。

红肉可以提高胆固醇水平并增加心血管相关疾病，如心脏病或中风，这是秘密的。然而研究资助的研究国立卫生研究院 未覆盖消耗牛排和汉堡可以移动消化系统以产生更多的化合物，可以代谢以形成三甲基胺-N-氧化物或TMAO，其有机化合物与动脉硬化相关。科学家们甚至注意到肉食师的消化系统中微生物类型之间的差异。注意这些你吃太多红肉的微妙迹象。

蛋糕，饼干，糕点和馅饼可能味道美味，但你的消化系统否则说。在期刊发布的一项研究中行为神经科学的前沿，加入糖的食物（含有一个或两个糖分子的简单糖的组合 - 标准西方饮食中普遍存在 - 可以改变肠道细菌的比例，并增加内毒素的产生，有毒物质。最终结果：通过肠脑轴炎症和通过肠轴的认知功能受损。请记住，食品标签上的多个名称，如蔗糖，葡萄糖，玉米糖浆和高果糖玉米糖浆。这就是你身体发生的事情每天吃甜点。

是的，糖替代品可以像肠道菌群一样破坏。来自以色列和新加坡的研究人员检测了六个人造甜味剂（阿斯巴甜，三氯蔗糖，糖果，新衍生，优惠和aceSulfame钾-K）的影响，它们发现当消化系统暴露于每毫升这种额外甜糖的毫克，消化系统中的细菌变得毒性。 “这进一步证明人造甜味剂的消耗不利地影响肠道微生物活动，这可能导致广泛的健康问题，”Ben Gurion大学和学习作者的教授，在A中陈述了肠道Kushmaro。新闻稿。找出为什么人造甜味剂让你肥胖。

“如果你是易于燃气和腹胀的人，你可能需要减少你的果糖或水果糖的消费，”李娜·纳·李，胃肠学家和员工总工作人员们举行的一篇文章发表的文章经过约翰霍普金斯医学。 避免在糖中吃果实，如苹果，梨和芒果，并用低果糖水果替换，包括香蕉，浆果和柑橘类水果。 tktkt.

据研究发表的研究，饱和和反式脂肪含量高的饮食可能影响肠道菌群组成和降低肠道菌群，导致胃肠疾病世界胃肠学杂志。该研究作者的结论是，在低脂饮食中 - 水果和蔬菜的饮食高，膳食纤维和发酵食品可以促进健康的肠道微生物群和缓解GI症状，以及防止胃肠疾病。

通过泡菜，以及酸菜，米科，kombucha，kefir，kimchi，酵母面包和酸奶 - 这些食品和饮料是通过发酵制成的，它们的糖和碳水化合物被转化为含有活细菌的有机酸（Aka益生菌） 。 “发酵食品是喂养身体健康细菌的好方法，有助于保持整个免疫系统，”Upton说。这是我们的顶部14种发酵食品适合您的饮食。

一种促进不同“友好”细菌的生长的植物纤维。益生菌那益生元 已被证明食品增强小肠和结肠中的“益生菌效应”，州在杂志上发表的州研究营养素。这些易用的顽固纤维中的一些包括西红柿，朝鲜蓟，香蕉，芦笋，浆果，大蒜，洋葱，苦苣生茯，绿色蔬菜，豆类，燕麦，亚麻籽，大麦和小麦。是15种益生元食物的益生菌努力。

不仅可以频繁使用抗生素导致抗生素耐药性，但它也可以破坏“良好”的肠道细菌，同时消除导致感染的细菌。由哥本哈根大学国际团队领导的一项研究，并发表自然微生物学 发现，即使微生物群的组成可以在健康的成人中恢复，暴露于广谱抗生素的患者（三种不同的抗生素，在为期四天的时间内 - 重症监护单位的常见治疗后的混合物）仍然缺少九个有益细菌六个月后。

富含维生素和矿物丰富的绿色蔬菜 - 菠菜，羽衣甘蓝，Bok Choy - 对肠道的好细菌来说至关重要，以及限制了澳大利亚国家医学专家所在的不健康细菌的数量，以及来自澳大利亚的国家医学专家英国。 2016年，它们来到细菌和其他生物中使用的酶（名为Yihq），以吸收含有硫的植物（命名糖磺喹啉）中发现的一种糖。这些发现，发表在自然化学生物学，打开了可能的新抗生素治疗，不会损害良好的肠道细菌。选择这些最健康类型的莴苣和绿叶蔬菜 - 被营养排名。

“吸烟是您能够为健康做的最糟糕的事情之一，”布鲁克林州的讨厌的习惯为消化系统的多种常见疾病有助于胃灼热，胃肠道反流病（GERD），消化溃疡和一些习惯肝病。 “此外，已发现吸烟可以增加克罗恩病，结肠息肉，胰腺炎和胆结石的风险。”一个迷你审查发布微生物学档案 重申吸烟有能力改变肠道微生物组的组成。看看这些101在地球上最不健康的习惯。

根据研究发表的研究，流行的食品添加剂E171（二氧化钛纳米颗粒）用作有数百种产品中的美白剂，可能会导致肠道内的炎症营养的前沿。 “越来越多的证据表明，持续暴露于纳米颗粒对肠道微生物群组合物产生影响，因为Gut Microbiota是我们健康的栅极守门员，其功能的任何变化都对整体健康有影响，”联合领导说，Wojciech Chrzanowski说悉尼大学药房学院和悉尼纳诺研究所的作者研究作者新闻稿。

在免疫功能和伤口愈合中发挥作用的基本矿物质和微量元素，在锌中严重缺乏。然而，根据“的患者患有消化系统疾病的人，例如溃疡性结肠炎，克罗恩疾病和短肠综合征，可能会处理降低的锌吸收。国立卫生研究院。锌可以源自众多食品 - 牡蛎，蟹，龙虾，豆类，坚果，全谷物，强化早餐谷物和乳制品以及膳食补充剂。用这些提升你的锌水平锌中的20种食物。

夜猫子，小心！一项研究发表于此加拿大糖尿病杂志由800多名患有2型糖尿病的成年人组成，结论是在睡前至少三次吃晚餐，每周至少吃三次与胃食管反流病或GERD有关。也称为严重和频繁的胃灼热，超过1500万美国人每天患有酸反流症状，据美国胃肠学学院。您吃的食物也可以为您的酸反流提供贡献，查看28酸回流最好和最糟糕的食物。

当然，良差姿势会导致身体的关节变得错位，导致颈部和背部的疼痛或紧绷，但它也可能对消化系统产生负面影响。 “你越来越多，你的内部器官越压彩，包括古罗基，”蒙皮卫生系统大学Joseph Gjolaj，Md，矫形外科医生和脊椎专家一篇文章 发表在大学的网站上。 “这种腹部的收缩可以导致GI镦粗甚至酸反流的症状。”

现在是借口清洁厨房的好借口。这国际胃肠疾病基础 建议在吃饭后避免任何类型的身体活动，特别是需要弯曲的运动（就像在地板上使用沙漏一样）。基础指出，劳累可以通过“通过弱化括约肌缩小腹部肌肉并迫使食物来干扰消化过程。

缺乏关羽可以让你留下超过日间嗜睡。研究来自佛罗里达州新星东南大学的作者指示志愿者在睡觉时戴上“苹果手表”，以便记录睡眠模式。然后他们分析了他们的肠道微生物组 - 并发现具有更好睡眠质量的参与者在肠道中也有更多样化的细菌。这些调查结果发表在期刊上普罗斯一体。 “初步结果很有希望，但仍然更多地学习，”罗伯特史密斯（Robert Smith），博士学位，博士学位，研究科学家博士博士说，新闻稿。 “但最终人们可能能够采取措施操纵他们的肠道微生物，以帮助他们睡个好觉。”查看这些提示，以便更好地睡觉一位睡眠医生会改变你的生活。

无论您是偶尔会满意的乐食还是GERD，都是国家睡眠基础 建议每天晚上或在你身边打瞌睡。当你的背上平躺时，你的整个身体在中性位置对齐，因此来自胃的酸不太可能反动。 （使用枕头略微提高头部的枕头将进一步防止酸反流。）在侧面的侧面上贪睡也可以在海湾保持胃灼热的症状。

体内含量过剩可以提高您对消化系统和疾病的风险。在期刊上发布的医学审查肠道和肝脏 发现超重和肥胖和各种与肠道相关问题（如GERD，胆结石和胰腺炎）之间的联系纽约兰松医疗中心 在纽约指出，一种不健康的体重可以导致代谢综合征和脂肪肝病。