偷成吉思汗的士兵古代锻炼
一些历史上最激烈的战士是HIIT尝鲜。
无论您是猫鼬还是蒙古 - 如果您占用食物链顶部，那么您的身体是专为高蛋白质饮食和高强度运动而设计的。实际上，由于今天的古岛爱好者很了解，这是前者的燃料。 “这就是为什么耐力培训的想法完全错位，”经过认证的运动培训师表示迈克博伊尔，谁培训了这样的现代勇士，就像纽约游骑兵的新泽西魔鬼和斯科特·戈麦斯的Jay Pandolfo一样。 “为什么有人会出去60分钟，知道生命是间歇性的？”
换句话说，我们的机构不是为耐力设计 - 它们设计用于短暂展示电力。 “我们都很聪明地追随蒙古人的铅，”博伊尔说。在他们统治的前25年中，蒙古帝国征服了更多的土地，而不是罗马人超过四个世纪，而这样的壮举则需要一个非常适合的超人武力。 Ghengis Khan的军队实际上是一些历史上最早的高素质的支持者，优良的支持者在冲刺，努力，摔跤和推动大型武器（Sorta Price kettlebells！）处于起泡的步伐。
当然，在过去的8世纪中，我们在设备和知识方面进行了很多进展，但原则仍然存在。 “如果你替换持续时间的强度，并为功能而不是形式训练，你将在生活中变得更好，”博伊尔说。您还不必在健身房度过超过15分钟的时间。这是一个人，让你打架契合。并进一步塑造一个真正准备征服的体格，而不是游牧部落 - 刷上快速而简单的锻炼奥运柔道战士火车。
第1天 强度电路
将每个电路视为一个连续设置。执行八到10次练习，只在完成整个电路后才休息两分钟。重复每个电路三次。 “真正的健身是以锻炼密度衡量的，你可以在尽可能短的时间内完成多少，”克雷格弗里德曼，EXOS绩效创新副总裁。 “单腿练习也是关键。我们一次在一条腿上生活，并通过一条腿训练，你会更快地变得更加强大。”
电路A： 俯卧撑;前板;单腿蹲下
电路B： chins;侧板;单腿死升降机
第2天 间隔
找到一个足球场，并通过两次慢慢慢跑预热后，开始运行现场的长度（最大冲刺速度的70％）并慢跑宽度。在你圈出这个领域五次后停下来。 “如果您没有附近的田野，请找到一条电话杆的道路，”博伊尔建议。 “运行三极之间的距离，慢跑到第四个，并重复10次。”博伊尔说，整个锻炼不应该超过12分钟，但这就是你需要的所有有氧运动。在最近关于麦克马斯特大学的骑自行车者的研究中，在加拿大，研究人员发现，当天只行使18分钟的人（四分之四的四分钟休闲骑行休息）的性能都经历了相同的收益作为骑自行车的人每天连续踩两个小时。 “你见过肥胖的短跑运动员吗？可能不是，”博伊尔说。 “但我打赌你已经看到了很多胖慢跑者。强度总是赢得持续时间。永远。”如果你仍然不相信锻炼可以在12分钟内完成锻炼，让我们进一步说服你为什么你需要更短的锻炼。
第3天 力量培训
遵循与第1天的相同的策略。“这里的想法是变化而没有变化，”博伊尔解释道。 “你将执行相同的基本动作 - 推动，按下，拉动和蹲下 - 但通过切换练习，您将以不同的模式击中不同的肌肉纤维。”结果，您的肌肉不会适应常规，性能不会高原。 “体重也是任何功能运动计划的重要因素，”弗里德曼说。 “你不在现实生活中围绕哑铃，”那么为什么和他们一起锻炼？
电路A： 俯卧撑;自行车仰卧起坐;升高的分裂蹲
电路B： 倒行;背部扩展;一腿罗马尼亚死升降机
第4天 丘陵
“希尔培训代表需氧和厌氧条件的近乎完美的结合，”博伊尔说。 “一方面，你让你的心脏速率达和工作的心血管系统;另一方面，山的坡度为构建腿部力量的阻力。”发现用20％到30％等级（大致相当于中间滑雪坡）一座小山，然后在80％的冲刺速度的往高处50米。走下来，重复10次。在平地上跑的距离是风景路线。但是，如果你有兴趣在风景优美的路线，学习运行一场完美的比赛4个基本步骤。
第5天 运动的
至此，你已经专注于通过一系列功能锻炼加强各种肌肉和身体系统。今天，你打算把所有的东西连成一个复合运动：篮球。 “没有其他的运动让你为你的健身降压多邦，”博伊尔说。 “它加强和巩固每一个可以想象的运动方式，加速，减速，跳跃，短跑，上身协调，快速变化的方向。一切都卷进这场比赛。”而你只需要一个对手从中获益。如果篮球是不是你的运动，尝试网球，足球，橄榄球或。一旦你掌握了古代武士的锻炼，尝试现代战士的锻炼，和复制美国队长的例行。
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