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由于它可以始终稳定地粘在完全平衡的饮食中，人们对人们并不罕见（特别是他们的年龄）采取某些补充剂，以确保他们的身体正在获得所需的营养。而且补充 可以帮助纠正一些关于营养缺陷的一些，他们也可以导致自己的一些问题。

镁是一种特别棘手的营养素，因为它涉及各种身体功能。如果您的系统中的镁太少或太多，因此也可能是危险的，因此发现完美的平衡是关键。

“镁是一种很少考虑的矿物质，在细胞水平下在身体上的600个功能中发挥着许多作用。虽然它是一种小营养素，但缺乏具有重大影响，”Trista Best，Rd，一个注册的营养师平衡一项补充。

根据营养师的说法，继续阅读镁补充剂造成的一些令人惊讶的副作用，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

作为电解质，镁与体内的钠水平相互作用，这可能导致一些剧烈的结果。例如，“镁补充剂可以刺激小肠和结肠中未吸收盐的渗透活性，并且还增加胃动力，”玛丽维特茨，rd，注册营养师和顾问妈妈喜欢最好。胃动力是食物从口腔流动通过你的肠道，因此补充镁可以加速消化到您可能会遇到松弛的肠道运动的程度。

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“在一流的饮食之上，镁补充剂可以提供许多好处。如果你用便秘斗争，镁可以提高肠规律以及充足的水合，”股票Skylar Griggs Ms，Rd，LDN，注册营养师和营养专家 在波士顿地区。 “具体地，柠檬酸镁允许在消化道中增加水和肠肌的松弛。”

“与战斗一起沮丧 降低血压，镁与质量和数量更好地睡眠，“最好的解释。”它通过调节和激活副交感神经激素和神经递质来帮助大脑进入休息更好的放松状态。镁还有助于控制中断睡眠等一些条件的症状，如消化系统障碍。“她补充说：”镁缺乏几乎总是导致或加剧失眠。“

根据WIRTZ的说法，服用镁补充剂也可能导致镁毒性，这又可以“导致各种副作用，例如低血压，呕吐，尿液，抑郁症和肌肉缺乏。”

然而，WIRTZ澄清了这种特殊的副作用是不寻常的，“通常与极端补充和/或肾功能受损的肾功能有关。”

“镁是一种矿物质，在维持适当的血压和保持我们的骨骼方面发挥着重要作用，”格里格斯解释道。 “一些最丰富的膳食镁 包括深色绿叶蔬菜，三文鱼，坚果和种子。“

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如果您服用药物，特别是抗生素，那么Wirtz警告说，您可能想要避免镁补充剂，因为它们会干扰药物。 “讨论您的初级保健提供者的任何特定营养补充剂始终很重要，”她说。

每只A.2019年研究，镁会对一些药物的吸收产生负面影响，从而使它们效果较低。要在安全方面犯错，您可以通过镁的食物来源补充您的饮食：28个食物吃镁。