11健康的燕麦片浇头减肥
使用这些巧妙的加载力提升碗中的营养。
吃麦片 定期为您的身体做很多。燕麦被包装在一起纤维 （每1/2杯服务4克），这是您需要帮助您的关键营养素之一感到充满和减肥。它是复合碳水化合物，这是您可以拥有的最佳类型的碳水化合物之一。此外，它具有每份蛋白-5克的大量蛋白-5克 - 含有良量的铁，钙，镁，维生素A和维生素B6。然而，虽然一碗燕麦片有很多营养益处，但没有任何健康的燕麦片或加载口，那碗燕麦片本身就是平淡的。
通过添加一些健康的燕麦片浇口，可以提高碗的营养含量更 并给你的燕麦粥好吃的升级。 此外，其中一些浇头对您的整体健康甚至减肥非常有帮助！
以下是一些健康的燕麦片，可以添加到您的碗中，并为更健康的饮食技巧，一定要查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
嘉种子
对于如此少量，一茶匙嘉种子 在提高燕麦片的营养价值方面可以做很多。 Chia Seeds充满了omega-3s.，这有助于炎症。此外，对于如此低的卡路里和碳水化合物，Chia Seeds用纤维包装。因此，通过添加那茶匙，您将碗的纤维含量从4到5克提升。
南瓜
通过添加几个勺子来提高碗纤维含量的另一种简单的方法是罐装南瓜！！禁止一罐南瓜酱（不是 南瓜馅饼混合，那些有更多的糖）和燕麦1/4杯南瓜酱折腾。它只为您的碗添加了21个卡路里，但在纤维（2克）中的包装和整个一天需要的全部维生素A。
山莓
因为将更多的纤维添加到您的饮食中是一种有用的减肥方法，用覆盆子靴子顶部的燕麦片也是一种简单的方法来获得这种纤维！用1/2杯覆盆子将燕麦片顶上，你会加倍碗的纤维含量（每1/2杯覆盆子4克）。另外，覆盆子有助于制作燕麦片自然甜蜜，这意味着你可以保留这一点糖 计数低。
煎鸡蛋
燕麦味道很棒咸味浇头， 也！在顶部添加煎蛋升起蛋白质 燕麦片的内容（6克），以及脂肪含量（5克）。添加蛋白质和脂肪也提升了燕麦的饱腹感，这意味着早餐后的一段时间更长的时间。甚至享用午餐的咸味燕麦片！
枫糖浆
虽然有很多简单的数据包瞬间燕麦 在那里，那些通常包装有许多添加的糖。尽管如此，如果你制作一碗普通燕麦，你可以在家里得到同样的味道，然后加一茶匙枫糖浆。这只将4克糖添加到整个碗中，并保持20岁以下的加入卡路里。
花生酱
另一个容易和植物为基础在你的碗里得到蛋白质是通过添加一汤匙花生酱。花生酱实际上可以为减肥做很多！简单的汤匙增加了4克蛋白质，8克脂肪和100卡路里。它是卡路里密集的，但由于花生酱是一种优秀的营养来源（烟酸，锰，维生素E，镁磷），您可以获得很多营养益处，最重要的是，它是您燕麦的填充添加剂。
香蕉
如果你要加一汤匙花生酱，那么它也可以用几片香蕉配对！虽然香蕉在碳水化合物，糖和卡路里较高，但它们仍然是纤维和钾的密集。切片上升1/2的中型香蕉，您将获得1.5克纤维，211毫克钾，只有8克糖和53卡路里。再次，像香蕉一样添加水果给你的碗燕麦片是一种自然甜味，所以没有必要增加糖。用我们的自己尝试健康燕麦粥用花生酱和香蕉食谱。
杏仁片
坚果是燕麦的简单顶部，但如果你不小心，你可以轻松地在卡路里越过它。添加24个整体杏仁为您的碗添加了额外的164卡路里！相反，选择切片杏仁。切片的杏仁给你同样的紧缩，你想要的欲望而不是完全过度过度。您可以只需61卡路里加2汤匙切片杏仁！此外，少量仍然增加了很多健康脂肪 （5克），蛋白质（2克）和膳食纤维（1.3克）。
黑巧克力
早上渴望一点巧克力？而不是选择大堆卡路里密集的巧克力芯片煎饼，而是为什么不扔一些黑巧克力 筹码到一碗燕麦？洒在1/2汤匙的迷你黑巧克力芯片中，只需将卡路里增加40.糖计数也很低（4克），脂肪含量（2克）。另外，它给你那种甜蜜的甜蜜而没有完全过度过度！
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牛油果
你可知道牛油果 是你可以减肥的最好的食物之一吗？注册的营养师表示，鳄梨是一个伟大的食物帮助您饱满和满意。它们含有丰富的纤维和健康的脂肪（这有助于丰满，有助于减缓您的消化（让您感到满满的时间）。如果您将一份Avocado-约1/3的鳄梨添加到燕麦片，您可以添加3克纤维，8克填充单槽饱和脂肪，只有80卡路里给您的碗。
石榴种子
因为你的肌肉的健康与你的新陈代谢率密切相关，所以保持肌肉健康和强大的重要。实际上是肌肉健康的最佳食物之一石榴！！当然，它们是纤维和维生素C的伟大来源，但它也可以显着帮助您的肠道健康，消化和肌肉健康。特别是在锻炼后恢复后！
对于燕麦的更体重减轻伎俩，请查看我们的列表25巧妙的方式减肥燕麦片。
