直觉饮食可以帮助你减肥
这是这种无饮食方法最终可以成为健康的关键。
如果说，直观的饮食 是一种减肥方式是有点自相矛盾的。这种饮食习惯最初来自于书直观的饮食：一个革命方案，工程 由伊利斯雷希和伊夫林Tribole，和它鼓励每个人少注意节食，更专注于自己身体的饥饿感和饱腹的信号。 它要求当你真正饿了要吃饭，当你不在身边的你身体的需要完全的诚实。该项目是要在帮助慢性节食者从限制饮食习惯中解脱出来，并学习如何确实使和平与食物滋养身体的解决方案。
因此，有人可以真正减肥而练习直观的饮食？许多营养师指出，吃可以帮助如何直观地创建一个围绕食品是免费的健康的关系情绪 - 这往往是做出了巨大贡献体重增加。多项研究表明如何从食物中作为一个情感上的慰藉可以随着时间的推移会导致体重增加。通过消除这种类型的情感依赖，使食物的和平，它更容易正确地滋养你的身体。直观的饮食可以帮助你专注，而不是让你的饥饿感和过饱，您的情绪控制你的饮食习惯。
下面是这些营养师说的话大约直观的饮食习惯，并为更健康的饮食技巧，一定要看看我们的列表最简单的100个食谱你可以做到的。
直观的饮食不围绕着减肥。
等待，是不是这篇关于直观饮食如何帮助你减肥？它可以是一个普遍的误解，把这种流行的饮食计划成的减肥方法。然而，直观的饮食工作，因为减肥是不是主要目标。相反，主要目标是所有关于真正倾听你身体的需要，解离食物的情绪，适当滋养你的身体。
“不幸的是，许多有影响力勿庸置疑有增选这种非饮食方法为追求减肥的工具。这是误传完全违背什么直观的饮食是关于” Katherin伯，RD，主任说：裸体营养和认证的直觉饮食顾问。 “直觉饮食是不是一个减肥工具或饮食，它不是用于这种用途。相反，它是改善健康行为和专注于你能控制的事情，让重量定居的自然和健康的地方的工具你。”
直观的饮食从一旁步骤有毒节食信念 ，减肥是健康的解决方案，而是，给出了合适的工具为别人学习如何滋养身体很好。
这里的初学者的指南，以直观的饮食。
直观的饮食有助于打破情绪化的饮食习惯。
其中最突出的方式直观的饮食教别人如何倾听自己身体的饥饿感和饱腹线索是通过帮助人们挣脱连接情绪的食物。
“直观饮食以证据为基础的方法，旨在帮助人们打破食物负相关的，”金伯说。 “研究人员已经确定，直观的食客往往与食物一起忙于少，已经少无序和情绪化进食，具有更小的压力，更好的身体形象，而且往往有较低的体重指数“。
“直觉饮食并不意味着是一个减肥饮食或生活方式。相反，它是一个自我保健框架，一个人的身体选择食物和照顾时需要情感，本能和理性的思维考虑，”莎拉Schlichter，MPH说：的RDN遗愿清单腹部。 “一些与直觉饮食的原因，体重变化（在任一方向）是因为人们改善他们的食物的关系，导致更少的狂欢，选择更多的填充和满足食物从而减少不断吃零食，和太长时间不会不吃饭，从而获得更好的血糖水平，能源和更加注意选择“。
Schlichter明确指出，你的体重可能在两个方向上发生变化。 这意味着，你要学会健康的饮食习惯，你可能会失去一些初始权重，但你也可以长胖如果你不健康的饮食习惯有关大量食物限制。
直观的饮食教你如何诚实面对你的饥饿感。
“你要学会关注饥饿和饱腹信号来指导你的饮食，而不是允许外部触发器（一个食品广告，糖果放在办公桌上，应力）来影响进食，说：”布伦达Braslow，RD，使用MSMyNetDiary。 “当你饿的时候，你学会吃饭，但不要让自己变得贪婪，当你舒服地满意时，不要停止进食，而不是困扰。”
布拉斯洛还指出随着时间的推移，在饥饿周围的这种类型的诚实甚至可以让您为您的膳食提供更健康的营养选择。
“当调整到你的身体时，你会学会健康，有益健康的食物有助于你感觉更好，”布拉斯洛说。 “你还注意到食物选择差让你觉得迟钝 或者暴饮暴食可能会让你肚子疼。直观的饮食着侧重于以积极的方式享受食物来滋养你的身体而不是依靠限制性节食方法。“
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直观的饮食鼓励尊重你的身体。
Theresa Gentile，MS，RDN，全盘营养和媒体发言人为纽约州饮食协会的所有者说，练习直观地通过正确倾听您的身体饥饿和丰满信号，实际上可以帮助您随着时间的推移为您的身体构建尊重。
“如果你能接受，尊重，甚至爱你的身体，你更有可能沟通自我批评，只能导致消极的自我谈话和破坏性行为，”外邦人说。 “相反，当你从内部认识到你的美丽时，可以欣赏你的机器，你可以专注于更健康的行为而不是淹没在负面的身体形象中。”
直观的饮食优先考虑你的身体，而不是你的情绪。
直观的饮食鼓励人们专注于他们的身体在各种情况下的感受。你什么时候饿吃？你满满，你应该停止吃什么吗？在吃它们后，真正让你在身体感受到最好的食物？
这种类型的练习需要从食者那里完全诚实，让人们完全诚实。例如，在什么食物让你觉得在迟到之后？什么是实际激励你的食物还是
“优先考虑你的身体如何感受，以及决定在那里吃东西和在哪个部分中的哪些部分是一种好方法，“Rachel Paul Phd，Rd来自collegenutrittritionist.com.。 “而不是思考将健康选择添加为”限制“，思考新的变更作为创建结构你 感觉良好 - 与食物和膳食一样，你都喜欢品味，让你的身体感觉最好。“
然而，虽然直观的饮食的做法确实鼓励其他人吃对身体感觉良好的食物，但并没有阻止社交媒体影响者进一步迈出一步，促进可能不健康的饮食实践。
“我相信这本书实际上得到了这一权利，但许多直观的社交媒体的推动者往往会说'如果你有一个渴望你应该永远尊重它 - 那实际上并不总是真的，”保罗说。“
保罗指出，只是因为你有一个努力做某事并不总是意味着你必须这样做。她建议她的客户通过渴望呼吸，看看他们的身体是否真的需要。甚至转回这些问题可以提供帮助：我真的饿了吗？为什么我吃这种食物？这种食物会让我感到充满活力或迟钝吗？
直观的饮食可以逆转节食心态。
没有具体的科学证据表明节食和食物限制实际上是重量损失长期的工作。但这并未阻止许多减肥计划促进其产品 - 并没有阻止客户购买和相信它们。这种类型的限制性节食实践可以导致Yo-yo节食，导致慢性饮食从严重限制的时间到暴饮暴食，以弥补缺乏卡路里。 （这是停止yo-yo节食的10种方法）
减肥的最佳方式是在全面停止节食医生这么说。这就是为什么直觉饮食的做法对很多人来说都是大量成功的原因。它要求人们尊重他们的身体对食物的身体需求，并教导如何尊重适当的饥饿和丰满线索。
如果你是一个人不断地进入yo-yo节食和限制性的饮食实践，那么直觉进食的想法可能看起来令人恐惧和困难。你能做的最好的事情就是与登记的营养师交谈，他们可以通过入门的过程。
“我通常建议使用注册的营养师与您的需求集中在膳食的时间和部分尺寸的需求上，一旦您对此舒适，直观地饮食以加入或带走您的膳食 本身根据您的身体重新开发的信号计划，“Ricci-Lee Hotz，MS，RDN表示，健康和专家的味道 testic.com. 。
总而言之，直观的饮食可能有助于你减肥。 但体重减轻不是这种特殊方式健康的主要观点。 相反，直观的饮食是关于使和平与食物的和平，真正对自己的身体需求诚实。
