Good Lifestyle

在前往杂货店 没有购物清单几乎始终不曾顺利。没有什么食物买和做什么饭菜比赛计划，可以很容易地漫无目的地走动那些杂货店的过道，只是扑通的食物在你的篮子。如果你发现自己有这个难题忙碌的一周后，不出汗，有多种健康食品，你可以抢，即使是营养学家建议你应该每天吃，可以轻松做出各种健康，营养餐。

一般来说，任何整，实食品将健康的饮食工作。 新鲜水果和蔬菜，富含纤维全谷类， 和精益蛋白质 （鸡肉，鸡蛋，鱼）会在做一些营养餐用最小的努力所有帮助。吃真正的食物，一般来说，提供你的身体与各种营养物质的，与你的整体健康帮助。

“当涉及到包括有益健康在每天的食物，最重要的是要确保你有不同的食物组的各种食物，它们平衡了通过每餐和/或小吃不同的食物组混合在一起，说：”里奇 - 李霍茨，MS，RDN在在健康和专家的味道Testing.com。

根据Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD和作者运动营养剧本，健康饮食是关于注重平衡，品种，并适度在你的膳食一切。寻找“健康或营养丰富，食物包括像水果，蔬菜，全谷类（藜，燕麦，糙米等），瘦肉蛋白质（瘦牛肉，家禽，鱼，蛋，大豆蛋白食品的无限列表等），健康脂肪（坚果，种子，鳄梨，橄榄，脂肪鱼等）和低脂肪奶制品（牛奶，奶酪和酸奶）“。

虽然吃各种各样的食物全是你的身体好，它可以是很难选择哪一个 食物在杂货店抢。这就是为什么我们问了几个注册营养师与我们分享一些自己喜爱的健康食品 每天吃，你可以开始定期囤积。以下是他们推荐什么，以及更健康的食物吃，看看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

“这些微小的蓝色浆果是我喜爱的水果之一，”说丽莎R.年轻博士，RDN和笔者最后全，最后斯利姆。 “他们不仅味道很大，[但他们也是在热量相对较低，包装的营养成分包括维生素C，锰和纤维 （4克每1个投放纤维）。我经常被少数吃或将其投入酸奶，果汁，或沙拉。冷冻蓝莓也是在微波炉的摧毁他们为一分钟左右后，味道很大。”

这也是为什么蓝莓被认为是那一个甜蜜的食物吃了更长的使用寿命。

“我始终保持希腊酸奶 在我的冰箱，“杨说，”这是香醇可口和高蛋白质，这有助于保持你充满了好几个小时。它包含有必要对骨骼健康的矿物质钙，还含有益生菌，有益细菌与健康的好处，其中包括促进免疫系统的健康，众说纷纭。”

“希腊酸奶提供了一种简单的方法来增加蛋白质的摄入，因为大多数人在一天结束时加载的蛋白质，这是有利的，但斗争与其他正餐和零食得到足够的，”莎拉Schlichter，MPH，RDN的说：遗愿清单腹部。 “希腊酸奶也是钙和维生素d，这两者都是强有力的骨骼健康的重要，以及益生菌的良好来源，可以帮助促进健康的微生物，这是链接到健康等诸多方面。“

不知道买哪一种？是20最佳和最差的希腊酸奶，根据营养师。

“除了帮助我们感觉更饱 在更少的热量，吃蔬菜，包括蔬菜，西红柿，胡萝卜，可以给你的饮食中维生素，矿物质升压丰富多彩的饮食高，抗氧化剂和纤维，减少你的慢性疾病和帮助反自由基的风险，从而有助于防治细胞损伤和老化，“杨说，”选择产品的丰富多彩的品种是最好的，因为从不同的颜色光谱中存在不同的健康益处。 “

这也是一个伟大的方式来获得各种五颜六色的蔬菜到你的膳食。雷切尔保罗博士，博士，从RDcollegenutrittritionist.com. 说挑战自己吃的整个星期彩虹颜色，如“西红柿（红色），胡萝卜（橙色），黄辣椒（黄色），菠菜（绿），紫（茄子）。”

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“尽管橄榄油脂肪和卡路里高，应该谨慎使用（1至2汤匙作为沙拉上的服务），它丰富单不饱和脂肪 并且包含许多健康益处，其中包括控制胆固醇和调节血糖水平，“年轻人说。”我总是把一瓶特殊的初榨橄榄油饲养在一个凉爽的干燥地点 - 在沙拉上折腾，淋上鱼苗，加入热情和我最喜欢的蔬菜的味道。“

“苹果 在纤维，抗氧化剂，卡路里低，每天苹果的含量很高，确实甚至保持了您的处方药物，“年轻人说。”我喜欢一个苹果（富士是我最喜欢的）作为一个小吃，也喜欢零食在家里让烤苹果享受。我建议购买有机苹果，并与皮肤一起吃整个苹果。“

这里有更多科学说，令人惊讶的副作用苹果对你的免疫系统有关。

“甜土豆 是最常见的食物之一，我建议人们增加他们的饮食，甚至可以在每天融合，如果可能，“Schlichter说。”虽然红薯是非常通用的，可以用炒形式享用，加入炒菜和炒菜米饭，泥土泥浆，混合在一起汉堡形态等等，它们也是非常营养的密集。甘薯在维生素A和C中高，两者都对健康的功能性免疫系统很重要。甜美的土豆也很高，纤维和钾有助于降低血压。“

这是科特斯说，吃红薯的一个主要副作用。

“我还推荐人们合并坚果或种子 每天一次，“Schlichter说。”虽然特定螺母和种子的营养剖面取决于各种，但通常，它们在纤维中高（大多数美国人没有足够的），以及微量营养素，像铁，镁和b维生素。它们可以在燕麦片或酸奶或沙拉顶部享受，或混合到格兰诺拉麦片零食或酒吧。最后，我建议人们每天吃希腊酸奶。“

“我将杏仁，核桃，开心果和腰果保持在旋转中，”Frances Largeman-Roth，RDN，营养专家和作者冰沙和果汁：预防愈合厨房。 “他们都提供了心健康的脂肪，植物蛋白和纤维，并让我满意的一餐。每个人都有一些独特的好处，所以我喜欢把它们全部保持一切。”

不确定抓住什么样的坚果？尝试从核桃开始！

“核桃”富含疾病抗氧化剂和植物欧米茄3脂肪酸，这有助于与患有心脏病和糖尿病等衰老和慢性疾病相关的炎症，“Lyssie Lakatos，Rdn，CDN说，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT来自营养孪生 和我们的医学专家董事会。 “研究还表明，核桃有助于降低血压，改善脑和肠道健康，并且它们的鞣花酸和γ-生育酚提供有效的抗炎和癌症保护性能，特别是当涉及乳腺癌和前列腺癌时。虽然它们“重新致残，他们可以为您的腰线提供一些好处，因为它们可能会减少饥饿和援助的胃口控制。但是，如果您正在观看腰围，只需享受较小的核桃。他们制作完美的小吃或打顶酸奶，全谷物或沙拉。“

“我真的相信每个人都应该找到一种方法来为他们的日常饮食添加Chia种子，”梅根·伯德斯（Megan Byrd）来自俄勒冈州营养师。 “他们非常高omega-3s.和抗氧化剂，也是纤维的伟大来源！ Chia Seeds可以帮助减少炎症，改善我们的GI派，让我们更加常规，改善心脏健康！ Chia Seeds是真正的超级食物。“

Byrd说，您可以在Chia Seeds中添加各种食物，如您的日常冰沙，烘焙食品，甚至是谷物和燕麦粥。你甚至可以制作Chia Seed Jam.！！

“任何来自深绿色蔬菜类别的食物都应每天吃，”Trista Best，MPH，RD，LD，平衡一项补充。 “深绿色的蔬菜富含营养物质和低的卡路里，使它们容易加入任何均衡的饮食。您通过这些食物获得的营养素可能难以从其他来源获得，并且对维持整体健康至关重要。因为它们是不同蔬菜的分类，所以在各种各样的过程中很容易工作，以避免每天都能厌倦相同的食物。此类别包括菠菜，羽衣甘蓝，芥末蔬菜，胶林果岭，芝麻菜，瑞士甜菜，Bok Choy和Turnip Greens。“

“无论是芝麻菜，婴儿菠菜还是沙拉套件，我喜欢有准备好的蔬菜，”拉斯格罗斯说。 “我的水槽经常充满了菜肴，所以在实际吃我的绿色方面，跳过洗涤步骤是我的巨大奖励，这是如此营养包装，每天都在桌子上得到一个地方。”

这是当你吃绿叶蔬菜时，你的身体会发生什么。

“小红色宝石及其果汁含有独特的健康促进的黄酮类药物，称为PACS。PACS有助于减少某些感染的发病率，保持健康的泌尿道，改善心脏健康减少炎症 与慢性疾病和衰老有关，“说营养双胞胎。”和结果新临床试验 表明蔓越莓汁的定期消费有可能协助管理层H. Pylori.。 H. Pylori感染是胃癌的主要发现原因，而其他主要危险因素包括慢性胃炎，高盐饮食和化学致癌物。我们使蔓越莓汁冰块爵士爵士，塞尔特策，冰沙 - 或甜蜜的味道抓住少量的PAC填充干蔓越莓！“

“为了保护自己并支持免疫系统，建议食用全麦食品，这将不仅给你多种营养成分，并会为我们的细胞和组织提供最佳的燃料，但他们也将帮助提高我们的免疫力，保持我们健康的体重，“Talia Segal Fidler，MS，HHC，AADP和整体营养师说伍德洛克的小屋。 “我建议选择由母亲具有抗衰老，疾病保护营养素和许多其他健康益处的食物来自这些令人难以置信的代码。有助于确保健康益处不同于整个食物专心吃彩虹。通过与食物丰富多彩的阵列填充你的盘子，你经常拓展多种维生素，矿物质，抗氧化剂和其他自然从整个食品的好处“。

Segal LiDler建议在杂货店的外围购物，在那里您可以找到那些整体，易腐食品的通道。

“尽量避免加工食品，淀粉类谷物和白糖，“她说。”尽可能多地购买有机，或者更好，在本地和农民市场购物。你知道有机/局部种植的水果和蔬菜中经常有更多的益生菌比任何补充剂如何？“

用这些聪明的食物换掉那些食物15个自制换档最糟糕的超级食品。