Good Lifestyle

越来越多的人越来越意识到限制糖摄入对于维持整体健康是重要的。谢天谢地，跟踪我们的糖 由于FDA的消费比以往任何时候都变得容易添加糖的标签指南。

虽然食品标签可以帮助人们知道他们消耗多少糖，但营养标签只是人们对人们对其意味着什么的有用。以下是添加糖的概述，吃太多糖的缺陷，以及添加糖的健康限制可能看起来像。

什么是加糖？

“加入的糖是食物中不自然发生的糖，但在其生产和加工过程中增加以提高风味和质地，”Lisa Samuels（Rd）的创始人幸福的房子。

CDE，RDN，LD，CDE，创始人博士表示，罐装水果是加入糖的典型例子diabeteseveryday.com 和作者糖尿病膳食规划和营养的假人。普通桃子不含任何添加的糖，尽管它含有糖。但是，如果你把同样的桃子存放在糖浆中，那么食品将在糖浆中含有添加的糖。

每个史密森，其他含有添加糖的常见食物包括：

• 水果汁
• 软饮料
• 能量饮品
• 糖果，蛋糕和饼干等糖果

加糖不健康吗？

仅仅因为添加的糖与营养标签上的天然存在的糖区别，这并不一定意味着它们是“不自然”。

“许多添加的糖来自自然来源，”Maxine Yeung，Ms，Rd，CPT和创始人说健康扫了。

常见的添加糖来源包括：

• 龙舌兰糖浆
• 红糖
• 蔗糖
• 玉米糖浆
• 葡萄糖
• 果糖
• 蜂蜜
• 糖蜜

“即使一些糖类如蜂蜜，也会自然发生，它们通过将其添加到其他食物或饮料中而消耗，因此被认为是添加的糖，”Yeung说。

但是，当涉及添加的糖是健康的时，最好将它们与天然，整个食物来源进行比较。 Sambuels解释说，健康糖的整个食物来源，如果实，“也含有纤维，维生素和矿物质[除糖外]，这给他们比加糖的食物更大的营养价值。”

而天然糖的食物更健康，而不是被分离的糖，因为是因为食物已添加糖 没有不健康;相反，看看食物中添加的糖的数量更为重要。

吃太多糖的缺点是什么？

无论来源，太多的任何种类的糖都对你的健康有不好。

“在食品和饮料物品中添加糖的担忧是您的饮食中的糖太多可以增加您对许多医疗并发症的风险，例如牙腔，糖尿病患者，糖尿病和高胆固醇，”Yeung说。

“糖含有卡路里，但没有营养价值小;它有助于我们所说的空卡路里“我们的饮食”，“Samuels说。”这意味着它会导致我们体重增加 如果没有为我们的身体增加任何营养价值。它还离开了更少的空间更健康的食物 在我们的饮食中。“

每个萨姆尔斯，糖也可以挑起炎症 “增加了发展慢性病，如心脏病，抑郁，肾病和肝脏疾病，以及某些癌症的风险。”

过量的糖消耗可以特别适用于血压或糖尿病等条件的人。史密森说太多的糖可以提高甘油三酯水平 或增加糖尿病饮食中的碳水化合物含量。

每天吃多少克添加的糖？

好的，吃太多添加的糖对你不利。但是有资格符合“太多”，你的每日糖摄入量应该是什么？

答案可能不是一个尺寸适合的。

“FDA和最近的膳食指南[...]建议添加的糖占每日卡路里的10％以上，”杨说。 “此金额根据个人卡路里需求的基础各自变化。”

杨先生表示，作为一般规则，每天吃2000卡路里的人应该不超过每天50克添加糖。 “对于需要[较少]卡路里的人，每天最多增加的糖量是[较少]克，”她说。

不同热量饮食的推荐糖摄入量的例子是：

1,200卡路里：30克加糖
1,500卡路里：37克加糖
1,800卡路里：45克加糖
2,000卡路里：50克加糖
2,200卡路里：55克加糖
2,500卡路里：62克添加了糖

虽然FDA的建议是普遍的建议，但这些指南可能对具有特殊健康考虑的人不同。

例如，Smithson说：“Aha（美国心脏协会）为患有心脏病的人提供指导。”这些指南为添加的糖设定了建议的限制每天25克。

史密森说，建议也对糖尿病的人有所不同。 “可能有时他们需要添加糖，”她说。

什么是最实用的每日添加的糖摄入量？

如果您的头开始游泳，Yeung为没有特殊健康考虑的人提供了一些实用的建议。 “我建议尽可能地限制添加糖，因为您可以专注于饮食，主要是由整个食物和食物的饮食，”她说。 “你不需要避免所有添加的糖， 有时候享受甜蜜是完全没事的。“

有关的： 这切割糖的简易指南 终于在这里。

而且每天最多瞄准50克糖是一种体面的准则，较少的糖显然是更好的 - 50克不是要射击的东西;保持良好的限制。

“虽然FDA确保食物对人类消费安全，但它们也涉及将味道良好的产品造成良好并具有正常的口感，因此它们可能允许额外的糖来保持消费者快乐，”Samuels说。

碳水化合物，包括糖，是人力饮食的主要能量来源。在技​​术上你的身体可以没有任何饮食碳水化合物 只要你消耗足够的蛋白质和脂肪，你的目标就不应该是消除你饮食中的每一个糖废料。相反，重要的是要考虑从中获得的食物来源。

“我建议你消耗的大多数糖来自自然包含它的食物......在哪里可以获得额外的营养，”杨说。 “例如，新鲜或冻结的水果是让您加强一道菜的好方法;加上您获得纤维，水和各种维生素和矿物质，”这使得整个食品的糖来源更大的营养价值而不是加糖更大的营养价值。

专注于您的日常糖摄入的一些最佳天然糖来源包括：

• 蔬菜（根蔬菜，如胡萝卜，壁球，土豆，甘薯和欧洲防风草）
• 乳制品（希腊酸奶，Kefir）
• 水果（浆果，苹果，香蕉）

最重要的是，Samuels强调，听你的身体很重要。 “很难说......人们究竟吃什么，因为每个人的身体都不同，但他们没有以同样的方式处理事情，”她说。 “然而较少添加的糖，您可以在饮食中包含， 更好。”