与这种铁杆MMA培训常规获得精益和强大
将这种锻炼的锻炼进入您的日常生活，您将在任何时候都能锻炼身体。
您可能会让混合的武术留给UFC中的专业人士，并从沙发的安全观看。但是没有理由像MMA训练程序一样训练，因为MMA训练程序失去脂肪，建造你的风减压。 以下是对MMA战斗的一个非常好的模拟 - 你知道，没有足够的脚来落在你的头上。
锻炼持续大约只要真正的冠军MMA战斗：五轮。在这些回合中，您将执行一些几乎各种练习，这些练习用于为战斗做准备，从跳绳到体重电路，以便在重型袋上组合。用它来锻造形状，然后观看真实的斗争，你的沙发最安全。但如果你想像一个这样的方式锻炼真实的 战士，尝试偷窃成吉思汗的常规是他的军队。
1 跳绳
跳绳三分钟。然后，休息90秒。当然，跳绳是伟大的有氧运动。但如果你真的想要那里的心率，请尝试其中一个40多个男性的10个最佳有氧运动训练。
2 暗箱
在脚上保持灯光，并在想象中的对手下扔刺刺器，交叉，钩子和上勾拳。保持你的手。这样做两分钟。
3A 俯卧撑
设置一个计时器两分钟。 （您将遵循此计时器在接下来的三个动作中。）执行传统的俯卧撑。做20。
3B. 体重蹲
用脚肩宽，脚趾略微转动。尽可能地弯曲臀部并蹲下。做20个代表。
3C 板
进入俯卧撑位置，然后弯曲你的肘部，所以你的前臂在地板上平放。支撑你的腹肌并保持位置，直到你的计时器 - 这是你刚刚设置的两分钟。休息一分钟半。而且，当你想要一个休息的ab锻炼时，请尝试六周内会给你一个六包装的例程。
4 重袋冲孔
设置一个计时器五分钟。然后，用厚重的袋子，做50杯，50个十字架，50个刺戳和十字架，然后是25个刺戳，十字架和钩子。对于五分钟的剩余时间，跳绳。休息两分钟。
5 重袋踢
与之前相同：设置五分钟的时间。然后，用重袋，做60秒的交替膝关节撞击，然后进行60秒的交替踢，然后50次jabs和踢，用50次交叉和踢。无论你离开什么时间，跳绳。休息两分钟。
6 擒抱演习
要包装锻炼，请设置一个最后的计时器。然后，做10辊，10左卷，100位坐垫，10个地面N'磅（在地板上放置一个厚重的袋子，安装并击中它;这就是图为的）和15次俯卧撑。对于你的Timer-yeah的剩下而言，我们知道，你通过现在跳绳得到它。将这种锻炼的锻炼进入您的日常生活，您将在任何时候都能锻炼身体。
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