最好的超级食品添加到您的膳食
您可以轻松地潜入这些营养全明星到几乎所有的菜。
健康爱好者似乎是定期制作令人难以置信的精细烹制的精彩菜肴。您可能想知道任何繁忙时间表的任何正常人如何有时间进行此类食谱。除非你在你的顶部冰沙游戏 （任何东西都可以抛入搅拌机），似乎你必须满足于饮食不足 - 或者，你呢？
超级食物 就像中可，奇泽种子和海藻比你想象的要多样化。仅仅是一会儿的怀疑论，看看你如何将这些营养全明星潜入几乎任何一餐。所需的唯一额外的腿部工作是将它们扔进你的杂货车！如果您正在寻找更多食物库存，请退房现在吃7个最健康的食物。
生根可可粉
巧克力不再是甜点 - 独家。真正的东西 - 我们正在谈到原始的可可粉，然后在它处理并与吨糖混合 - 可以加入任何菜肴。选择非碱化的可可粉是重要的，因为它保留了最高浓度的黄酮类化合物（抗氧化剂），其由于它们的苦味而经常在加工过程中除去。
早餐，将其混合成冰沙，麦片甚至煎饼面糊。制作辣椒还是Cocoa增加了一个相当丰富的风味概况，许多现有食谱已经包括它。当然，如果您在任何一种冷冻食物中享用，只需将Cacao粉末或可可尖端洒在顶部，以便健康提升，同时安静巧克力渴望。
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海藻不是一个捣蛋的小马。当您想到海洋蔬菜时，寿司可能是唯一想到的事情，但许多人不知道的是，这款超级食品有多种形式，扩大其效用十倍。 Dulse是一种在许多维生素和矿物质中的食用海藻。它专门针对其高碘含量来熟悉，这有助于使您的甲状腺正常运行。您可以在小型摇动者销售的剥落形式上找到Dulse，如香料。用它来用它，因为香料和盐！摇晃到沙拉，蔬菜菜肴，意大利面，烤土豆，玉米棒上的玉米，汤。
嘉种子
一旦一个谦虚，未知（如果你能相信）超级食品，嘉种子 已经进入了主流。冰沙和布丁不是唯一可以进入您饮食的方法。 Chia Seeds实际上可以用于沙拉酱，撒上燕麦片和甜点，混合到炒菜中，并加入烘焙食品。一盎司的微小种子含有令人印象深刻的11克膳食纤维。几汤匙足以让你满满的，你的血糖稳定，使它们成为一种非常饮食友好的食物。如果你想知道，这是当你吃奇瓦种子时，你的身体会发生什么。
南瓜子
“这些是矿物质的伟大来源;它们比杏仁低于脂肪，它们提供抗真菌和抗病毒特性，”Angela Lemond，RDN。请记住，只有一茶匙走了很长的路 - 不要过度，因为他们是卡路里密集的。这些种子非常适合早餐，因为他们在格兰诺拉麦片，早餐粥并混合成酸奶。您还可以在沙拉和搅拌炸薯条中折腾它们，在午餐或晚餐时轻松健康提升。
营养酵母
更常见的是，当任何人听到“酵母”这个词时，他们并不完全开始唾液。然而，那些熟悉这种无乳制品巴马干酪的人只知道它有多好。营养酵母是一种由甘蔗和甜菜糖蜜制成的无活性酵母。它有一个坚果，俗气的风味概况，每两汤匙吐痰八到十克蛋白质。与你一样使用帕尔梅森奶酪。您可以使用营养酵母来制作奶油，放纵的沙拉酱，倒入爆米花作为健康的顶部，并撒上蒸蔬菜，炒菜和面食的放纵的菜肴。
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蒜
“尝试和真实，大蒜使大多数事情做得更好味道和含有很强的抗菌权力。这也有助于保持小及大血管弹性，你的年龄，说：”雷蒙德大蒜很容易被遗忘的各具特色的饮食计划的时候，但是，它会为你服务好包括更多。切碎，粉碎或切碎，无论你喜欢-garlic是完美的几乎所有的菜，你在一个平底锅煮，用它自制的酱汁或与橄榄油相结合作为肉类和烤蔬菜时，快速摩擦。对于早餐，雷蒙德建议使用的切片和泛烤土豆大蒜在任何蛋盘。Shakshuka是健康的，容易的选择进行试验。所有你需要的是一个煎锅，鸡蛋，番茄酱，一些香料，当然，大蒜！
西洋菜
消费这个超级食品已计入有助于降低血压，减少你的风险和癌症糖尿病，并有助于保持骨骼健康。豆瓣往往用在沙拉里，但它也可以被添加到面食，混合成炒菜，甚至加入到冰沙。继续慢慢地，然而，豆瓣有一个稍微辣的风味和太多可能形成强烈的反差抖动。通过在第一加入少量启动;稍微走一段很长的路要走！
菠菜
菠菜 无疑是最通用的食品之一在那里。由于其微妙的风味和质地，菠菜可以添加到未被发现多餐。折腾它在你的早晨蛋卷和果汁，掀起午餐沙拉或汤，用它的酱汁，意大利面食和炒菜，炒或一个健康的配菜。有迹象表明，瞒天过海，未被发现，到巧克力，甚至食谱！菠菜是维生素和矿物质，钙，纤维，和蛋白质的极好来源，也是非常低的热量。更菠菜，你可以潜入你的饮食中，更快乐，更健康 你的身体会。
松子
小而强大，这些强大的坚果已发现以帮助抑制食欲和增强能源以及其他健康益处。很多时候，不过，他们得到在超市通过。
“松螺母是锰的极好来源，自由基的有力抑制剂，[其中造成损害到主体并能起到在癌症和老化的发展中的作用]，”雷蒙德说。 “你可以添加这些到任何东西，但炒菜深绿色蔬菜时，他们的精彩。”不是感觉炒？他们折腾成沙拉和粮菜。松子也加一个漂亮的风味和质地香蒜，这是一个伟大的酱来搭配面食和肉类。他们甚至可以伸出援助之手，以甜的菜肴，如Pignoli饼干，这是与杏仁糊和松仁制成。
