最好的饮食对寿命更长
我们期待最长寿的人在这个星球上了解我们如何可以添加几年我们的生活
我们都有过那一刻，当我们看到别人早已进入90岁谁是充满活力的，积极的，快乐的，我们认为我们自己，“什么是他们的秘密？”研究 可见，秘密增加年给我们的生活 在谎言之类的东西欣欣向荣的关系，目的，以及健康的饮食。
因此，尽管我们正在对我们的关系和生活的动力，我们怎么能知道什么减肥最好 对生活长期，健康的生活？我们可以通过观察人们生活时间最长的世界其他地方找到答案。
根据劳伦·哈里斯 - 平卡斯，MS，RDN，NutritionStarringYOU.com和作者的创始人在一切都容易糖尿病前期食谱， 这＃1更长的寿命最好的饮食是蓝区饮食。
什么是蓝区饮食？
“蓝区饮食反映出基于世界上最长寿的人在世界5个不同地区的饮食习惯和生活方式的指导方针，”平卡斯说。要创建蓝区饮食，丹巴特纳的创始人蓝区项目，研究那里有百岁老人比例最高的世界五个部分，谁住的人是100岁以上。
这五个区域 是罗马琳达在加利福尼亚州，尼科亚哥斯达黎加，撒丁岛在意大利，伊卡里亚岛在希腊和日本冲绳。
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我们如何遵循这一饮食？
研究和在世界上的这些地方花时间后，蓝区项目确定了区域间的共同点，使人们可以采用这些原则本身。
“尽管具体的食物不同而不同可提供世界各地的本地食物，吃长寿可以归结为几个关键的原则，”平卡斯说。
据平，蓝区饮食的基本原则是：
- 使至少90％，你的饮食植物为基础的。在蓝区人民得到的蔬菜，水果，全谷类，坚果和他们的大部分营养成分。 “不仅是这些食品中含有丰富的维生素，矿物质，抗氧化剂和植物化学物质，有助于防止生活方式疾病，他们也（大部分）丰富的输出通过健康的肠道，以帮助减轻炎症，调节新陈代谢和支持我们的免疫系统的纤维，”说平。
- 限制动物产品你吃的量。 “在蓝色区域，人们平均约2盎司肉，每月5次，消耗鱼类少于3盎司每周最多三次，”平卡斯说。
- 饮料主要成分是水 一些咖啡，茶和红葡萄酒。
- 坚持全麦或发酵面包，优选具有一些成分。
- 消费大多全，少加工食品。 “在蓝色区域人们普遍用整个食品做饭，很少有人工防腐剂，”平卡斯说。
- 尽量减少加糖。 据平，“那些生活在蓝色区域消耗约加了糖作为北美的1/5，约7茶匙VS我们每天22茶匙。”
- 小吃坚果。 坚果是这些不同的区域之间的共同点，很多人在蓝色区域吃他们每天的基础上。
- 每天至少吃1/2杯，每天豆类。 “他们是中央在世界复杂的碳水化合物，纤维和植物为基础的蛋白质每一个长寿的饮食，”平卡斯说。
不要忘了生活
食物我们吃的类型是对我们的健康是至关重要的，但它也兼顾到我们日常生活的其他方面也很重要。
“在蓝区人民自然移动约每20分钟，有目的和社会的感强的社会关系，花一点时间用电子产品，并在厨房或花园手工做的工作是否”平卡斯说。
这没关系，如果我们不能一次采用所有这些原则！这不是重要的，我们做的一切 这个名单上，但是我们看一看潜力的地区，我们可以在我们自己的生活改善。 “我们可以通过提高我们的饮食和我们的生活习惯的质量什么是有益的，”平卡斯说。
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