吃鱼的6种方式可以帮助你减肥
烘焙三文鱼吃晚餐可以严重效益您的健康目标。
蛋白质棒和蛋白质奶昔？不，吃一个圆角三文鱼！！鱼 是您可以添加到您的每周膳食计划的最健康的食物之一。它富含各种营养素，以多种方式使身体有益，包括减肥。鱼是一个重要的部分地中海饮食，被认为是最好的减肥饮食。所以很容易得出结论，吃鱼是这种饮食成功的巨大部分。
但是怎么样？吃鱼如何帮助你减肥？我们用一些注册的营养师发表了一些关于鱼类如何帮助您的减肥努力以及其他令人难以置信的益处提供的东西。这是他们所说的 - 对于更健康的饮食技巧，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
鱼是一种完整的蛋白质。
“鱼是完整的伟大来源蛋白质，这对于帮助您在尝试减肥时感到满意，这很重要，“济南班娜，博士，卢比 说。 “这有助于预防暴饮暴食。蛋白质不足的饮食可能会让你感到饥饿。例如，如果您的饮食大多是简单的碳水化合物，例如，您可能不容易感到满意。所以，而不是消耗很多土豆，白米和其他这样的食物，作为您的一顿饭的一部分，您将肯定会使这些适度消耗，包括服务含蛋白质的食物，如鱼。“
鱼让你感觉满了。
“鱼是高品质蛋白质的伟大来源。虽然蛋白质在身体中有很多东西，从消化的角度来看，它可以帮助你得到完全更快，保持全身那“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD，作者运动营养剧本。 “所以，当你添加像鱼类这样的蛋白质时，你更有可能保持满意的时间。如果你选择像鲑鱼，鳟鱼或金枪鱼这样的脂肪鱼Omega-3脂肪酸，你得到双重效益！脂肪还有助于饱腹感，欧米茄3s是心健康的脂肪，所以这是一个双赢！“
和鱼一起，这里是26最佳欧米茄3食物，用于对抗炎症并支持心脏健康。
你显着减少了你的脂肪摄入量。
“通过选择在牛肉或猪肉等高脂肪动物产品上吃鱼，您将大大削减您在一顿饭的卡路里的[编号]，”Trista Best，MPH，RD，LD 从平衡一补充。 “也可以用鲜美的方式制备鱼，而无需添加多余的脂肪和热量致密的成分，如奶酪和乳霜。 鱼类也经常与营养 - 密集的蔬菜配对芦笋 和南瓜，使你的饭菜的整体养分质量上升，而卡路里的密度下降。“
不知道如何在家里烹饪鱼吗？尝试其中一个61 +最佳健康的鱼类食谱以减肥。
鱼会降低炎症。
你知道减少你的身体吗？炎 不仅可以帮助您居住更长时间，而且还与减肥有关吗？一项研究发表了医学档案 指出，发现“管理肥胖”的方法可以通过降低炎症来帮助降低疾病的风险。
“鱼类中的欧米茄脂肪酸将有助于降低您可能在身体中经历的炎症，“最好的说。”因为这种炎症减少，你会看到规模的变化，也是在你的能量中。低级，慢性炎症与精神和身体疲劳有关。一旦你的能量改善，你可能会更容易参与身体活动，这可能导致体重减轻。“
鱼类含量低。
“鱼是一种低热量，高蛋白质选择，非常适合减肥计划，”布兰达布拉斯洛，MS，RD迈达德 说。 “每盎司，鱼（未煮过）平均约30卡路里。它是其中之一最低卡路里蛋白质食物 与其他蛋白质来源相比，例如每盎司56卡路里的瘦牛肉，每盎司33卡路里的瘦猪脊肉，或每盎司36卡路里的芸豆。当然，你想准备鱼没有很多额外的脂肪。烤，烤，煮沸，或寿司非常低热量。煎炸鱼或加入富有的酱汁架起卡路里，不会帮助你减肥。“
鱼保持你的血糖稳定。
“富含蛋白质的食物，如鱼也有助于保持你的血糖 稳定，“丽莎杨，博士，rdn，作者终于满了，终于苗条了。 “这将有助于您保持满足并保持您的卡路里（如果没有你实际上必须计算卡路里。）脂肪鱼如鲑鱼和金枪鱼有一个增加的升压，因为它们也含有心健康的ω3脂肪，这是一种抗炎，对你的心脏有益。“
相关：将更健康的提示直接到您的收件箱 注册我们的时事通讯 ！！
