7副作用不喝足够的水
在一年中的这一时期获得足够的液体对于保持健康至关重要。
夏天在这里，这意味着一件事必须改变你的日常生活：你必须多喝水。
散步或散步锻炼 在炎热的温度可能会导致你变得脱水，并且很快，如果你对监测水摄入量不好。Sakiko Minagawa.，MS，RDN，LD说，充足的水消耗对于进行正常的身体功能至关重要，而且没有足够的它可以抛弃你的身体平衡，甚至让你感到恶心。
我们要求小川分享一些副作用，你可以从不喝水的水中体验，但首先，这是一个快速解释者，你应该每天喝多少水。
你每天喝多少水？
虽然有几种不同的方法用于计算个体需求的水量，但明奥川表示，一般推荐的摄入量是九个，8级。每天oz杯水为女性，以及男性约12.5杯。建议的水摄入量随着活性水平波动和外部的温度。进气需求也适应体型。
“在通过出汗散发散热时，体内的核心温度的增加弥补了核心温度，”明奥戈瓦说。 “运动员应该增加流体摄入量，以取代通过汗水损失的液体。”
一般来说，她建议每15到20分钟的运动盎司喝3〜8液体，以防止脱水。
没有足够的水有什么立即副作用是什么？
明奥瓦瓦说有五个副作用可能表明脱水。
- 体温升起：汗水是你的身体自然很酷的方式，并稳定其内部温度。没有足够的水，你的身体不能妥善汗水，结果，你的核心温度升高，这可能会让你感到热。
- 血压下降：小川表示脱水主要是由于血浆体积的减少 - 这是含有蛋白质的血液的液体部分 - 结果，血压也下降。
- 恶心或呕吐：响应内部体温的上升，血压降低，心率增加，你可能会变得恶心甚至开始呕吐。
- 肌肉痉挛：出汗可能导致 血浆体积和电解质水平（思维钠和钾）的减少，其与运动诱导的肌肉痉挛有关。
- 便秘：水有助于通过您的胃肠系统移动食物。水中的赤字可能会导致你感到备份。
虽然它几乎与普通一样，但明奥瓦巴确实指出它是可能的喝太多的水 并且副作用是相似的。
没有足够的水喝水的一些主要长期副作用是什么？
如果耗水不足持续存在，您可能会受到以下风险：
- 肾结石和尿路感染：如果你是一个反复有肾结石或utis的人，你可能不会喝足够的水来冲洗细菌和石材形成矿物质。
- 支气管肺疾病（运动诱导的哮喘）：“她说，水合地位和肺部和气道中的液体在适当的气道间隙中发挥着重要作用。“
避免在今年夏天携带可重复使用的水瓶，避免所有这些副作用，虽然，有很多其他方式，您可以避免饮用水仅饮用水。 “冰沙，汤，牛奶，水果也是一种伟大的流体来源，”明奥戈瓦说。
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