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我跳 是那些喜欢吃饭的人的必备餐厅早餐 整天，由于这款连锁店提供蓬松的煎饼，填充煎蛋卷，令人垂涎欲鼠的味道，无论是下午8点还是8点。嘿，它没有叫做国际煎饼的房子！虽然它很容易（而更不用说诱人）加载所有可以吃的煎饼，但如果您希望保持健康，那么在这里仔细选择您的饭菜并不会丢失许多Ihop菜单选项非常重要小路。

一些IHOP菜单项包含高钠，糖和卡路里金额，使得在您走之前才能知道订购。为了帮助您在下次获得煎饼渴望的情况下做出正确的食物选择，我们与注册营养师发表讲话Joelle Malinowski，Rd，Cde，CDN 关于最好和最糟糕的早餐，三明治菜单上可用的组合项目。以下是她建议沉迷的一些膳食选择，以及您应该在下次早餐臭虫叮咬时保持清除。

薄煎饼

“原来的Buttermilk煎饼是最​​佳选择卡路里 - 不包括糖浆和黄油添加剂 - 含有最低量的钠和碳水化合物，”Malinowski说。然而，她建议rooty tooty新鲜的'n果味煎饼是另一个需要考虑的项目，因为它们含有比这种煎饼顺序更低的脂肪含量。

虽然Malinowski认为自己是一个巧克力 情人，她说比利时巧克力煎饼是为了避免的东西，因为这个命令在卡路里，脂肪，钠，碳水化合物和糖中非常高。虽然她建议与朋友分享这些煎饼，但她解释说，如果你经常访问ihop，他们仍然不想定期订购。

ihop创作

“西南争夺在卡路里和碳水化合物中低，蛋白质相当高，”Malinowski解释道。当谈到挑选土豆或配菜时，她建议使用您的订单配对哈希棕色或全小麦吐司，以增加您的膳食的整体纤维含量。

Malinowski建议，终极华夫饼三明治是IHOP创作类别中最糟糕的项目，因为它的卡路里，脂肪和钠在这么高。她还注意到这道菜的蛋白质含量对于一顿饭有点过高，在订购这个进入者之前要记住别的东西。

煎蛋卷

“蛋白蔬菜煎蛋卷在卡路里和脂肪中低，并用蔬菜包装，以提供必要的维生素和矿物质，”Malinowski说。此订单还附带鳄梨，她补充说，这有助于提供一些健康脂肪。

Malinowski表明，此订单几乎提供了一整天的卡路里和蛋白质，使其成为您想要远离的一顿饭。她还指出，碳水化合物，脂肪和蛋白质中的这道菜也是最高的，它含有钠的令人震惊的钠。

威化饼

“仅仅吃比利时华夫饼将是为了保持卡路里，脂肪，钠和碳水化合物的最佳方式，”马利诺斯基说。然而，她建议提供更多蛋白质和物质到您的膳食的好方法是订购荷包蛋。

“避免订购鸡肉和华夫饼，因为它们的卡路里和脂肪非常高，”Malinowski解释道。不仅鸡肉油炸了，而且在旁边的敷料，卡路里和脂肪进一步上升，她补充道。

法式吐司

如果您在大脑上有法式吐司，Malinowski解释说，奶油卷法国吐司是您在菜单上最好的选择，因为它在卡路里和碳水化合物中最低。

在翻盖上，填充版本不会做你的腰围任何兴趣。 “不幸的是，我会把毛绒法式吐司+水果顶部盘子放在最糟糕的类别中，因为它在蛋白质中很低，卡路里，脂肪和钠高，”Malinowski说。

可丽饼

如果您正在寻找IHOP菜单上的低CARB Crepe选项，Malinowski建议订购鸡佛罗伦萨绉纱，因为她说它含有体积的蛋白质。此外，她指出，这道菜还包括烤鸡肉和蔬菜，这始终是她眼中的主要营养加。

“除了具有体积的光纤之外，这里没有多少是为了让你持续到你的下一餐，”马利诺斯基说。她补充说，这道菜内的糖和碳水化合物也是最高的。

组合

“蛋清有助于减少这道菜的胆固醇水平，土耳其培根的选择将更多地帮助你更多，”Malinowski解释道。她说，这顿饭也可以成为低碳水化合物，如果你跳过烤面包或水果。

Malinowski说，脂肪和卡路里的高脂肪和卡路里说，这是一个你想要通过的组合餐，因为它包含了很多钠。另外，在用餐时，最好避免油炸选择，因为单独的一餐含有全天的卡路里。

终极牛排

Malinowski建议经典的汉堡是该类别中最好的选择，因为它含有合理量的蛋白质和卡路里。为了让你的用餐更健康，她建议添加一个牛油果 到你的汉堡，以便给予一些单一饱和脂肪和增加营养素。

“Mega Monster Cheeseburger只是一种卡路里和胆固醇过载，”Malinowski警告说。如果您正在寻找腰围，她建议尽可能清除此选项。

三明治

Malinowski说，这包装中的鳄梨会给你那个奶油，当你在这个过程中提供健康的健康脂肪时咬住包裹时，你会渴望。她指出，此订单是寻找良好纤维源的稳定选择。

虽然这三明治可以用味道提供味道，但如果可能的话，毫无疑问，玛利诺斯基说，限制红肉总是一个好主意。该项目在钠，胆固醇和碳水化合物中也非常高，因此只是整体而言，对于那些试图保持健康意识到他们在用餐时吃什么的人来说，这不是一个好的组合。

沙拉

“当你在ihop下订购任何沙拉时，请在侧面寻找敷料，并限制你的投入数量，”Malinowski建议。 “我会说减肥意大利人是在这家餐厅敷料的最佳选择，”她建议。

“用炒或面包鸡肉的沙拉永远不是一个好主意，”马里诺斯基说。这将增加您的膳食的碳水化合物，脂肪，钠和胆固醇水平。相反，她建议要求烘焙或烤的鸡肉选项。

开胃菜

虽然Malinowski建议完全避免开胃菜，但她说炸薯条是开胃菜类别中最好的选择，因为它们含有最少的卡路里，脂肪和钠。

Malinowski说这是一个避免的一个开胃菜，因为它的热量高，脂肪，钠和碳水化合物。但是，她指出，共享是关心，因为与一些朋友拆分此采样器将肯定会为您节省一些卡路里。

托莱斯

“鱼总是一种含有健康脂肪的好方法，”Malinowski建议。她补充说，这款菜肴也与其他一些其他选择相比较低。

“我总是建议避免订购油炸物品，因为他们对你没有任何营养，”Malinowski说。此外，该项目充满了大量的钠和脂肪，这也是一个问题。

sides

“水果的一面总是一个不错的选择，”马里诺斯基说。不仅脂肪和钠的含量低，而且她建议它也与您决定订购的任何煎饼，肉类和鸡蛋都对。

在漫长的夜晚出门后，ihop的烤酪乳饼干味道可能会味道好一些鸡蛋和肉类，但是Malinowski避免了这样的订购物品，因为她表明它们在脂肪和钠中非常高。

孩子们

“我真的很喜欢菜单上的Create-A-Face Pancake选项，”Malinowski说。她补充说，设计和创造自己的膳食的能力将有助于执行水果的消费，这始终是孩子们的健康选择。

虽然JR. Cupcake Combo用节日洒填充你的盘子，但Malinowski说这不是一种非常营养的膳食，因为它在碳水化合物和糖中非常高。她警告说，这最有可能会导致糖匆忙。

55 +

渴望以外的早餐？ Malinowski表明，这是在IHOP上订购的均衡的膳食，因为它具有良好的蛋白质，淀粉和蔬菜来源。

“这顿晚餐具有过多的常量营养素，在钠中超高，”Malinowski建议。再次，总是记住它最好在您在外出用餐时缩小任何油炸。