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去健身房，漫长而昂贵，欲望和时间不那么容易。这就是为什么宏伟的替代品是家庭锻炼。实际上，你看起来不是那么多。最重要的是在这里定期。

并且为了确切地知道练习将是我们准备的全部范围的练习。

1.板条

表带的主要效果是对身体所有肌肉的一般滋补作用。

执行： 成为俯卧撑的双手，降低在肘部，对齐后面并举行60秒。主要规则不会吹过。否则，冒着而不是良好收紧的身体背痛。

2.俯卧撑

锻炼的变化很多。从脚，从膝盖，从表面以一定角度。做这种方法很重要，让它没有大量负载，主要质量。履行，您需要感受到给出负载的肌肉的任何运动。推动将有助于拉起肌肉手和胸部肌肉。是的，通常，旋转练习应准确地接受其位置。

3.蹲

练习很清楚。主要平衡和直接回来。这将是什么普遍的运动？最重要的是弹性臀部和强壮的腿。这就是周围的注意力被吸引到第一个。随着进步，您可以增加负载，即加重，以跳跃进行蹲下，但它已经存在自己的感受。确保不同类型的蹲下具有不同的效果。因此，例如，如果你想做一个良好的形状，蹲在腿上的腿上。

4.和球一起转动

这项运动的主要目标是绑侧肌肉。表现相当简单。您需要将球送到您的手中，或者任何其他小小的灯具。变得靠近墙壁，略微下降到墙上矗立着椅子。 M“雅克斯在乳房水平上以细长的手拍摄，逐渐需要从一侧到一侧返回。可以增加节奏，以便真正感受到肌肉工作，然后相应地调整锻炼。

5.跳跃一步

看起来只是。但这是主要的技术和活动。本质是在下一步结束的。我们将一条腿放在一个增加，并积极改变这样的位置到另一条腿。主要是要保持速度并保持这种情况。期望在镜子的前面执行以控制背部的斜率。

6. Bjort.

练习绝对呼吸，也是它的肌肉。很容易表现（至少看起来也是如此乍一看）。通过定位站立，我们会像推动一样去地板。下一个运动是一个快速回报跳跃在第一位置。攀登后，您需要在头上制作棉花并迅速回归到撒谎的位置。记得保持节奏。

7.落后

这项练习应该成为所有梦想苗条的女孩的最爱和紧紧拧紧大腿。有许多选择跌倒。但是，如在蹲坐，这是主要的质量，而不是数字。试着想象你的肌肉是如何在这次锻炼中工作的努力工作。执行技术是众所周知的：前方一条腿，另一条腿。我们崛起，靠在参考腿的脚跟上。遵循它等于支撑腿的背部和膝盖，而不是从袜子中脱离。