根据科学的说法，吃太多花生酱的副作用
这种美味的坚果蔓延肯定是一个很好的一个，但适度！
花生酱 是其中之一储藏室钉书匠 在几乎每个美国家庭。这是黄油，坚果的味道使其造成三明治，冰沙和充足的小吃。它有助于，一般来说，这是我们饮食的健康补充。然而，太多可能对我们的身体和消化系统施加额外的压力，导致一些非常丑陋的副作用。在这里，我们与营养专家讨论了了解花生酱的推荐服务大小，以及如果您正在吃太多花生酱，危险风险。
花生酱太多了？
尽管乔希·施加博士，DNM，CNS和古代营养的创始人，不是花生酱的最大粉丝，并相信其他坚果种类的黄油，如杏仁，是更聪明的选择。 （不知道差异？这是一个比较花生酱与杏仁黄油。）他每天说1到2汤匙只是很好。在大多数情况下，这是一个服务，并且足以窒息P.B的两侧。和果冻三明治。如果可能，他还建议检查花生酱品牌的背标，以确保它是由瓦伦西亚或丛林花生制成的，通常是有机种植的。
“如果你吃正确的类型，花生酱可能会用于制作营养的小吃或早餐 - 例如冰沙或'蚂蚁 - 因为花生提供蛋白质，健康脂肪一些碳水化合物，甚至有些抗氧化剂，“ 他继续。
如果你过来会发生什么？以下是吃太多花生酱的丑陋副作用，以及更健康的提示，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
您可能会经历过敏反应。
花生 斧头博士警告，不仅是一种常见的过敏，而且还倾向于以一种常见的方式发展，加工，并以使其易受模具和等待的腐败的方式储存。这主要是由于花生在地上种植的事实，这导致它们变得非常滋润，并且很多人都含有霉菌毒素，这是各种类型的模具。
“这是为什么今天很多孩子为什么有食物过敏或吃花生后的炎症免疫反应的贡献的理由，”斧头博士说。
加上，你知道吗？你最喜欢的花生酱品牌可能有这个偷偷摸摸的秘密还是
你可能有炎症。
你可能听说过欧米加3 和omega-6，因为它们是我们需要的重要抗氧化剂。但是，有时我们可以有太多这些必需品，导致问题问题。作为名人厨师和认证的营养师Serena Poon. 解释说，两汤匙花生酱含有4,709毫克的ω-6脂肪酸和26.6毫克的欧米茄3脂肪酸。 Poon说，目标是保持ω-3与Omega-6 1：1的比例，因此花生酱会破坏这种平衡。
“ω-6脂肪酸比ω-3脂肪酸更高的饮食可以导致炎症，氧化应激和堵塞的动脉，”她继续。 “吃一勺花生酱不会让你进入心血管混乱，但花生酱的一致暴饮暴食可能导致负面健康影响。”
抵消的方法是用富含欧米茄3的食物配对你的花生酱，就像一勺奇泽种子。或包含其中一个26最佳欧米茄3食物，用于对抗炎症并支持心脏健康 进入你的饮食。
你可能会增加体重。
虽然是可口的，但基于音量的卡路里鲜美，所以很容易吃了很多，并且在没有意识到它的情况下消耗大量的卡路里，斧头股。如果是常规习惯，这可以包装磅。加上，像潘，斧头博士说，消耗大量的欧米茄-6，可以促进炎症，也可能妨碍代谢健康，使其更加困难减肥。
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你可能已经提升了胆固醇水平。
从历史上看，一些传统的花生酱品牌将使用部分氢化的油，这是一种来源反式脂肪 这可以提高你的“糟糕”胆固醇水平。 2018年，禁止这种成分食品和药物管理局由于其对我们的健康影响，许多人被迫停止使用它。一些品牌已转换为将完全氢化的油添加到他们的花生酱中，这些油脂不含反式脂肪，但比花生的天然油还不那么健康，Poon解释说。她建议尽可能靠近所有食物粘附，氢化油是高度加工的，并改变花生植物的其他健康成分的结构。
“寻找花生酱品牌，含有花生和盐，以避免氢化油耗，”潘顿说。
你可能有比你意识到的更多糖。
花生酱的部分原因是令人上瘾的是许多都是所有的添加糖 在罐子里。这造成了更甜味的味道和一个对我们的饮食有害的味道。作为一个例子，潘说，如果每两汤匙花生酱为三克糖的品牌包，则四个一勺将是糖摄入量的日常建议的一半。
“始终如一的加油糖可以导致体重增加，炎症，慢性疾病，心脏问题等等，”她说。
所以你肯定希望避开这些在地球上的不健康的花生黄油。
