7女性健康的饮食习惯
注意，女性！这些提示将帮助您看起来并感受到您的最佳状态。
最多健康的饮食习惯 适合每个人 - 男女。虽然每个人都很重要，但为自己设定更健康的饮食习惯，所以他们可以感受到他们最好的，看起来也很重要饮食习惯 和女人分开。他们的营养需求基于他们的不同荷尔蒙和身体类型是重要的，不能注意到，这就是为什么我们为女性建立了一些健康的饮食习惯。
为此，我们询问了各种注册营养师的权衡，以对女性的最佳健康饮食习惯，以及女性应该倾听的原因。从生活方式改变到最适合他们身体的食物类型，这是女性最好的健康饮食习惯。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
专注于部分控制。
“女性专注于部分控制 和部分意识而不是痴迷卡路里，“说丽莎杨，博士，rdn和作者终于满了，终于苗条了。年轻人也是纽约州营养营养教授的兼职教授。 “享受各种食物群体的均衡膳食养分密集选择。作为一部分尺寸倡导者，理想情况下，1/2板应堆肥水果和蔬菜，1/4健康淀粉（糙米，奎奴亚藜，甘薯），另外1/4健康蛋白质（鱼，鸡肉，豆类，鸡蛋）。“
除了正确分割你的盘子，年轻人鼓励妇女专注于吃真正的食物，并消除超级加工的东西。
“妇女应该享受由包括植物（包括植物）的整个食物组成的饮食，包括水果和蔬菜，未加工的全谷物，种子，种子和坚果，瘦蛋白如豆类和鱼类，”年轻人说。 “并限制加入糖或精制白粉的超加工食品，并尽量减少加工的肉类。吃你所爱的东西！”
用我们的饭头开始排出饭菜18控制您的尺寸的简单方法。
每餐都适合纤维。
“纤维 肠道健康，体重管理，降低胆固醇和调节血糖水平通常是常被忽视但重要的营养素常被忽视但重要的营养素，“Hannah Ackermann，RD。 “根据定义，纤维是碳水化合物的不可消化部分，这些部分碳水化合物增加了食物。消耗更多的富含纤维的食物可以帮助您在进食后感到满足，因此您通常在整天内少吃。另外，随着胃中的纤维膨胀，您通常会吃得更少它吸收并去除脂肪和卡路里并提高代谢。富含纤维的食物实际上可以通过减缓肠道在肠道中代谢并降低糖对血液的影响来解决胰岛素抵抗力。“
在月经期间的铁源优先考虑。
Kerry Jones，MPH，RDN，LDN和CEO里程碑儿科和母体营养说，这对消费很重要富含铁的食物 在女性的月经期间，以补偿在该时间段内损失的血液。
“富含铁的食物包括肉和海鲜，”琼斯说。 “你也可以从植物来源获得铁，如螺母，豆类，一些蔬菜和强化谷物，但这些来源应与富含维生素C的食物配对，增加身体能够吸收的铁。”
倾听你的身体和你的饱腹感。
“女性最好的饮食习惯之一是聆听他们的身体！！对于太长，我们被教导依靠外部工具，如膳食计划，一天时间，卡路里和积分系统。这可以创造与我们的身体的不信任和脱节，“凯瑟琳金伯，路。 “一个好的地方开始让自然饥饿的信号在决定何时吃饭时引领方式。经常常常知道令人饥饿的感觉是什么，而超级填充，但是与中间的微妙斗争。”
金伯建议寻找可能似乎饥饿的饥饿线索，这可能包括你的心情，能量水平，头痛（甚至浓度差），胃痛，甚至沉重的身体提示，如唾液和感觉就像你的血糖一样低。
“我看到的常见错误在当天不够吃，并将食物倒在晚上，”金伯说。 “饥饿激素晚上升起，而且在当天通过试图控制或在工作时不够吃，并且忙碌可能导致稍后会感受到控制。它可以让我们感觉更容易进食，快速进食，渴望，这可以增加压力水平，并导致有罪和羞耻或感觉，或者我们需要弥补。根据饥饿进食，常规餐具可以帮助保持身体快乐！“
强调吃各种食物。
“在每个食物群体中，女性应该消耗各种各样，”济南班娜，博士，卢比。 “这意味着并不总是吃东西蓝莓 作为您的水果，但有时选择哈密瓜，西瓜或龙果。所有含有身体需求的不同营养素。如果一个人在照顾儿童或老龄化的父母，并且准时留在食物车辙中很容易，但是要创造性并购买不同的食物是重要的，以确保身体获得所需的一切。“
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获得足够的钙骨骼健康。
琼斯还提到，通过足够的进食来保持骨骼的强大非常重要富含钙 和维生素D-Rich 食物，以及定期锻炼。她建议练习，包括慢跑或行走，以及体重训练。
“妇女的骨质疏松症风险增加。因此，努力保持骨骼力量和健康很重要，”琼斯说。 “确保消耗富含钙的食物，如乳制品，蔬菜（白菜，羽衣甘蓝）和强化产品（一些橙汁和谷物）和维生素-D食品，如蛋黄，脂肪鱼（鳟鱼，三文鱼，金枪鱼），牛肉肝脏和强化产品（乳制品和一些植物牛奶）。“
Melanie Steele.，来自Vancity Nutrition的RD，对专注于乳制品饮食但仍在寻求增加他们的钙的摄入量来说有一些解决方案。 “对于那些不享受乳制品的人来说，良好的来源包括豆腐（如果用钙山羊钙检查标签），白色海军豆类，用骨头（思考罐装鲑鱼），糖蜜和煮熟的绿卷心菜的鱼类，”斯蒂尔说。
计划健康的饭菜。
妇女通常专注于整个日子的需求 - 留下很少的时间来专注于自己。 Brenda Braslow是一个注册的营养师迈达德说，重点关注个人目标并为当天有游戏计划是很重要的。
“女性经常发现自己忙着照顾他人，需要花时间计划健康的膳食和零食以满足自己的需求，”布拉斯洛说。 “吃一致的饭菜可以帮助防止变得过于饥饿，并帮助在繁忙的一天中保持能量水平。”
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