练习将有助于泵送所有身体只有10分钟
这样的培训适合那些不喜欢花太多时间的人来体育运动：仿佛在健身房里的课程，跑步或瑜伽。为不同的肌肉群总共10次练习。
丰富适合那些不属于这项运动的人的人：仿佛在健身房里的课程，跑步瑜伽。只有10个锻炼的肌肉。但有一个条件：有必要执行不接近，但间隔45秒密集工作和15分钟。所以，花费仅10分钟到内部训练，你很快让你的身体放在你的身体。
为了分发使用时间或特殊移动约会的时间。不要理解自己，过期并熄灭完整 - 结果不会让自己等待。所以，让我们开始：
跳跃杰克。
用棉花在他的头上跳起来很好地温暖，准备身体进一步训练。尝试在45秒内，尽可能多的跳跃。
Burpi.
它特别有效，持续所有的身体肌肉。 LOWNESS：取消躺着，在腰部化入。否则，旋转生病了。
横跨
横跨有效地在肌肉和大腿上工作。执行此练习，确保始终安装后部，骨盆平行于地板，膝盖腿没有为袜子说话。
升降在酒吧里
动态施肥将有助于加强压力和呵护。确保背部明矾是平滑的。应变臀部和按压，使骨盆不会倒下。失去徽章。
skalolaz.
运动“烫模”导致色调倾斜肌肉，下压和臀部。尽快锻炼。文字位置在文字位置，禁止骨盆和ejpt振荡。
侧血
湿运动涉及肌肉，胸部和树皮。注意骨盆不抗拒的事实，身体被吹成一条线。侧面通过停止躺着改变。在这一刻，骨盆吠叫，骨盆不需要。
易碎
这种简单的证据的实现是由背部的肌肉，压力，臀部，臀部和腿部涉及的。按住较高点几秒钟，吠声和臀部的最大涂料肌肉。
折叠
它允许您最大限度地提高压力肌肉。加上 - ibeder腹部的倾斜肌肉。折扣到最大电压Cex几秒钟。确保您不会从地板上消失。
俯卧撑
古典生产有助于泵送肌肉，肩部，背部和压力。远离腰椎，它不应该轰炸。 Hydroes和Press应该最大化。肘部正在看，而不是在线商店。
通过跳跃来了
这项运动会导致臀部，臀部和头部的肌肉。尽可能地蹲下，保持背部直线，并在伸出膝盖并停止时，转动侧面。
