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梵语的“瑜伽”一词意味着“统一”：让你的精神，你的思想和你的身体整体。这就是为什么瑜伽的古代实践已经存在数千年，不仅包括静态姿势和呼吸锻炼的身体活动，以保持身体健康，也是一系列冥想和充分意识的精神做法。如果您没有时间进行深入的瑜伽学习，请不要绝望。您可以用一些“asanas”（坐姿）开始回家，看看它是如何适合您的。这里有8个瑜伽位置，以刺激免疫系统，弹性和情绪。

塔达纳（山地）
它似乎是一个非常简单的位置，但一旦你知道如何正确地制作它，将身体的所有部件都直线对齐，你会发现它看起来并不那么自然。这是因为我们大部分时间都弯曲，坐在奇怪的位置，因为由于久坐的工作和缺乏运动而缺乏灵活性。您稍后会做任何asana的基本姿势：如果您对脊柱有问题，它将立即显示您。

Vrksasana（树立）
如果你经常觉得你的思想不平衡，并且倾向于将所有内容放在讨论中，那么Vrksasana或树立的位置应该成为你的最爱之一。您可以在开始时尝试一些困难，但允许您越来越多，积累稳定的感觉，在生命的各个方面，您的余额将大大提高。它还增强了椎体柱并改善了姿势。

Matsyasana（鱼地点）
Matsyasana是最具再生的位置之一，增强胸部并提高脊柱的灵活性，也改善了免疫系统。提高能量水平并有助于减轻压力。打开胸部和肺部，释放任何在那里的情绪。鱼的位置是一个巨大的免疫力助推器，如果定期进行，这将改善情绪。

virabhadrasana（战士的位置）
virabhadrasana是涉及增加弹性的最佳位置之一。它从印度神话的战士Veerabhadra占据了它的名字，并造成了一种力量，提高了集中力和关注。帮助延伸，胸部，肺并提高整体抵抗力。它还增强了关节，并有助于变得更加稳定，既态度也是态度。

Dhanurasana（弧位置）

如果你是论文或紧张的时候，Dhanurasana是一个尝试的绝佳位置。这款Asana打开了胸部和心脏，让您深入呼吸，轻松地呼吸，弯曲整个身体。它允许平息压力和心理压力，向心灵发送信号，使其放松并理解没有必要关闭。它还有助于刺激消化器官。

Balasana（孩子的位置）
Balasana是最简单，最有益的瑜伽位置之一，即使是初学者也可以制作它。平静下来是完美的，减轻压力，创造一种安全和保护的感觉。这款Asana模仿​​母亲子宫内部的胎儿，你必须留在这个位置很长一段时间才能拥有这种精神和平的感觉。除了其平静效果外，Balasana延伸腹部并有助于消除毒素，这对免疫系统非常重要。

viparita卡拉尼（腿在墙上休息）
Viparita Karani是一个放松心灵和身体的人数。它不需要巨大的努力：你必须把脚放在墙上，只需享受你对你的令人难以置信的效果。它是改善血液循环并增加淋巴系统的完美姿势，从脚部循环到头部。有助于消除毒素，改善免疫系统并镇静神经系统。

Sukhasana（坐姿）
只需坐下来（或做“pranayama”）对心灵，身体和灵魂的健康非常有用。一旦你制作了主要的阿什瓦斯，就坐在苏卡哈纳州的位置，并彻底呼吸休息或放松，通常呼吸。专注于你的呼吸，觉得整个思想和身体在你做的时候放松。它允许平静，减轻压力，提高完全意识。刚出席目前，享受简单活跃的感觉。