Good Lifestyle

当然，你听说过keto或酮味的饮食减肥。它位于整个世界的口中，甚至名人练习它并说出来的奇迹。

但它真的怎么样？幸运的是，很多。它是一种有效，健康的饮食，最重要的是，为您提供更快的结果。当然，在开始任何新的食品制度之前，始终建议您咨询您的医生。

酮饮食是最大限度地减少碳水化合物摄入量（占总热量每天的10％），增加脂肪消耗（70％），并具有适度的蛋白质（20％）。该方法使身体进入刺激，其中，不摄取碳水化合物（糖），必须诉诸储存的脂肪作为能量来源，导致减肥。

在这篇文章中，我们为您带来了初学者的初步培养者的七个实用技巧。

使用食品秤和Macronutrient柜台

当你是一个初学者时，你使用这些资源非常重要，以便你知道有多少脂肪，碳水化合物和蛋白质有各种食物，并测量你要吃的金额。它们将用于使您的饮食更好，因此，请更快地查看结果。

网络上有网站，其中包含柜台将使您的生活更轻松。随着时间的推移，您可以测量肉眼的部分，而无需称重食物。

计划你的饭菜

即兴创作是饮食中失败的母亲。如果您希望饥饿地决定吃什么，最有可能您完成消费您不应该的东西。最好的是，您可以提前决定您的每周菜单，以及所有的一切和部分，并拥有一切时间。组织将帮助您抵抗一周的一周后抵抗诱惑和成功。

将您的饮食中心居住在天然食物中

重要的是，你试图避免非常加工的食物。这些产品通常在钠，反式脂肪和糖中高。即使是那些被推广为“keeto”的人通常都是饱和的，化学品不做任何不做任何好处。试试大部分食物都是新鲜的自然的。你会更健康，你会感觉更好。

饮食期间锻炼

不是限制性的卡路里饮食，你不必感到虚弱或没有能量。由于酮化的过程，keto饮食让您保持良好喂养，实际上，它甚至会降低食欲。和锻炼，饮食结合，将帮助您尽快消除那种脂肪。

照顾你的水合，避免“keto流感”

这对于初学者饮食中的初学者患有疲劳和头痛，有时眩晕甚至痉挛。但这很容易避免，因为它的原因是缺乏水化和盐。当你停止吃碳水化合物时，你的身体会停止保持液体，可以让你低于盐。用自制血清补救它。用少量盐，少量碳酸氢盐和柠檬品尝淡水。把它带到你觉得这些症状的每一个。

如果你要吃出来，该怎么办

避免所有淀粉：拒绝面包，不要要求面食，没有米饭或土豆。绿色沙拉或额外的蔬菜会让您保持饮食。

确保您吃必要的脂肪：订购黄油或额外的奶酪，或向沙拉或更多的鳄梨添加更多橄榄油。避免敷料和酱汁，大多数糖高。关于甜点，忘记它。限制自己用奶油或茶（没有糖，当然）喝咖啡。

当你想欺骗？

在所有食品制度中，“作弊饭”或“欺诈食品”包括一次每周一次，你可以打破饮食。然而，在keto饮食中，最好不要在开始时作弊。这是因为陷阱用餐会带你出刺激，再次进入它，你可以花几天，这将推迟你的结果并影响你的动机。