Good Lifestyle

我们都折腾，在晚上，不时转动。无论你的失眠是慢性还是由于你生命中的压力时期，我们都犯了睡眠时间表习惯，让我们的大脑和身体摆脱了糟糕的习惯。我们的身体中的时钟规范了从睡眠到激素的一切，当你混淆那个时钟而不是理想的睡前惯例时，这是一场灾难。以下是解决比最佳睡眠质量低的最佳方法，因此您可以每天早上感到恢复。

1.保持常规

每天晚上同时睡觉，并尝试每天早上同时设置闹钟。很快，你的自然时钟将开始呈现自己。在不规则的时间表上睡觉或每晚熬夜将使您的睡眠时间表更加混乱。

2.睡觉前的饮食习惯

我们中的许多人都很容易在晚上狂欢，特别是当令人上瘾的Netflix马拉松正在进行时。而不是油腻的小吃和沉重或辛辣的食物，这可以唤醒你并导致令人讨厌的消化不良，坚持一个轻微的小吃，并喝一顿馅饼，让你享受蔬菜和营养成分，而不是碳水化合物或加工成分。

3.早上锻炼身体

对于许多人来说，最好在晚上锻炼身体。但这样做可以保持你的心率升高，而且激励你，而不是让你沉浸在宁静的睡眠之夜。你的身体需要时间才能自然累，所以不要在下午激活它！相反，如果可能的话，粘在早上和下午早些时候。

4.数字排毒

在我们的手机和电脑上，晚上太晚了，实际上可以向我们的思想发出信号，即在外面的白天，即使是半夜。它甚至可以防止褪黑素的产生。这就是为什么许多专业人员建议将手机留在卧室外，或在睡觉前一小时停止使用。如果你习惯用电视睡觉，请尝试白色噪音或放松乐器音乐。它会为您的REM周期做出奇迹。

卧室只是为了睡觉

我们都犯了偶尔发短信或滚动我们的床上。将床位变成家庭办公室，呼叫中心或您学习的区域，这同样容易。这可能会感到舒适，但是当你试图清除你的思想和睡眠时，这些活动的压力将会徘徊。保持卧室只是睡觉，那些焦虑的赛车思想将平息自己。

6.不要睡觉

当你晚上没有足够的睡眠时，可以休息一下，休息一下，让自己休息一下。但是，你只是参加了一个恶性循环。尽量撤销一个午间打瞌睡的人，你会发现你的眼睛稍后开始下垂，这是慢慢修复睡眠时间表的开始。

7.呼吸锻炼和瑜伽姿势

如果您在睡前享受一点活动，请跳过心脏，然后选择一些伸展。有许多被动形式的瑜伽，让你安静地伸展并促进宁静的睡眠之夜。当你妥善打开呼吸时，它可以帮助您放松肌肉，并充当自我按摩的形式。谁不想要睡前摩擦？

8.降低恒温器

如果您普遍睡在温暖的房间或用非常沉重的毯子，可能会阻止您获得那些ZZZ的ZZZ。根据科学的说法，68华氏度是妨碍我们身体睡觉的最佳选择。寒冷让你自然有点累，因为当它在晚上变得凉爽时，我们的身体将其作为一个信号来减慢并轻松入睡。

9.穿耳塞或模拟白噪声

沉默睡觉实际上可以对某些人感到难以忍受。但不过观看嘈杂的电视，您可以使用一系列自然设备进行白噪声。您的加湿器，AC，风扇，甚至是空气净化器，可以产生令人愉快的噪音。如果你住在一个阻止你入睡的响亮的城市地区，这也是有效的。

10.通过医生的指导，探索褪黑激素或CBD

睡眠丸可以觉得令人震惊的决定，但炎素和CBD自然促进了睡眠。他们既可以（很少）对用户有一些副作用，所以我们总是建议与医生交谈，但如果你想去全自然的路线，请考虑这两个奇迹工作者。只记得告诉您的DOC关于您可能所在的药物，这可能会干扰褪黑激素。