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梵语的瑜伽意味着'团结' - 与你的精神，心灵和身体有一个。这就是为什么古老的瑜伽的实践已经存在成千上千年，不仅包括体育活动，静态姿势（asanas）和呼吸锻炼，以保持我们的身体健康，也是一些精神做法，如冥想和思想。但如果您没有时间深入研究瑜伽，请不要绝望。您可以使用一些简单的asanas开始在家中，看看它是如何适合您的。这里有8个瑜伽姿势，以提高您的免疫力，灵活性和心情。

Tadasana（山地姿势）

这看起来像是一个非常简单的立场，但一旦你掌握它，将所有的身体部位对齐一条直线，你会发现它以某种方式感觉不自然。发生这种情况，因为大多数时间我们懒散，坐在奇怪的位置，并且由于久坐的工作而缺乏灵活性，并且没有足够的运动。这是您稍后做的任何ASANAS的基本姿势，它将立即向您展示您的脊椎是否有任何问题。

Vrksasana（树姿势）

如果你经常觉得你的思想不平衡，并且你倾向于质疑一切，那么Vrksasana或树姿势应该成为你的最爱之一。当你开始时，你可能会遇到一些艰辛，但随着你越来越多的时候，你将积累稳定的感觉，在生活的各个方面都会大大提高。它还加强了你的脊柱并改善了姿势。

matsyasana（鱼姿势）

Matsyasana是增强您的核心的最恢复活力的姿势之一，提高了脊柱的灵活性，一切都在推动您的免疫力。它大大增加了能量水平，有助于减轻压力。它打开了你的胸部和肺部，释放出你可能在那里的堵塞情绪。鱼类姿势是一个巨大的免疫助推器，如果定期完成，大大提高了你的心情。

virabhadrasana（战士姿势）

virabhadrasana是提高灵活性的最佳姿势之一。从印度神话中发出战士Veerabhadra，它也产生了一种赋权的感觉，同时提高了集中度和焦点。它有助于延伸，胸部，胃，肺，大大改善整体耐力。它还加强了你的关节，并帮助你变得更加稳定 - 无论是在你的脚和心中。

Dhanurasana（弓形姿势）

当你感到沮丧，上衣或有一些压倒的情绪酝酿时，达班鲁萨纳是一个很棒的姿势。这款Asana打开了你的胸部和心，让你深深地呼吸，轻松地呼吸，将整个身体弯曲成一个美丽的弧形。这种姿势缓解了压力和心理压力，向你的脑海发送了一个信号，可以放松，没有必要关闭。它还有助于刺激消化器官。

Balasana（儿童姿势）

Balasana是最简单，最有益的瑜伽姿势之一，即使是初学者也可以。当您感到安全和保护时，非常适合镇静您的思维和减少压力。这是你在子宫里面的asana模仿​​，所以很长一段时间内留下了这个姿势，可以为你的思想带来很好的和平。除了平静的效果外，Balasana还延伸了腹部，并帮助冲出毒素，这对你的免疫力非常重要。

viparita卡拉尼（腿墙姿势）

viparita卡拉尼是在放松身心的时候是一个姿势。它需要接近，不要努力让你的脚上墙上，然后你只是享受它对你的令人难以置信的效果。这是改善血液循环的巨大姿势，它将极大地提升你的淋巴系统，从你的脚上驶向你的头部。它有助于冲出毒素，大大提高了你的免疫力，并镇静了你的神经系统。

Sukhasana（坐姿）

只需坐下来呼吸（或以瑜伽术语做Pranayama）对您的思想，身体和灵魂的健康非常有利。一旦你完成了你的主要asanas，就坐在苏卡萨纳姿势，无论是一套呼吸运动还是完全放松，通常呼吸。关注你的呼吸，感觉就像你的整个思想和身体在你这样做时放松。它会使你的神经保持冷静，减轻压力，提高正面。刚刚出现在此时，享受简单活跃的感觉。