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我们不断听到关于杀手腹肌，钢腹肌，六包腹肌等，我们都希望在我们生命中的某个观点得到那些。我们希望看起来像那些模型和健美运动员和其他具有异常肌肉体格的人。如果我们努力努力，我们都可以实现这一目标，但在你开始杀手ABS之前，你必须记住一些东西。第一件事是杀手ABS不一定等于六包腹肌。这与身体脂肪百分比相比，这比你的肌肉更多。其次，你必须意识到让杀手腹肌不仅仅是关于做很多仰卧起坐，它需要一种复杂的方法。第三，记住一切都需要时间，但如果你真的把你的思想达到了什么，你可以实现任何东西。现在，如果你准备好了，你如何在一个月内获得杀手腹肌。

1.饮食
与流行的信念杀手腹肌相反，并不是一千个仰卧起的结果。 ABS是在厨房里制造的。如果你想要一个色调和强大的中间部分，你必须观看你吃的东西。这并不意味着你应该饿死，而不是根本。但是你必须剪掉垃圾食品，脱脂饮料和糖果，并确保你吃健康的饮食。我们刚才提到的所有这些东西都只让你臃肿，让你体重增加。吃大量的蔬菜，足够的蛋白质和一些健康的脂肪，给你的身体所有的营养和能量。

2.卡路里赤字
如果你真的想让你的腹肌可见，你必须处于卡路里赤字。你看到我们都有腹肌，无论你训练多少，都没有机会实际看到它们，只要有一层厚厚的脂肪覆盖它们。因此，尝试通过饮食整个食物而不会失去大量肌肉的脂肪，在一个小的卡路里缺陷，促进脂肪损失，并确保你得到足够的蛋白质，所以你不会失去任何肌肉。

3.有氧运动
另一件事真的帮助你看到你的腹肌是有氧运动。去散步或开始运行，注册健身课程或舞蹈课程。任何让那个心跳的东西。这将有助于你全部燃烧一些脂肪。这是目标，因为你不能真正发现减肥。你的身体会丢失脂肪，完全没有。

4.重量训练
除非您饮用荷兰酮，否则重量训练不会让您看起来像巨大的凸起的健美运动员。它会做的是让你更强壮，给你肌肉定义，让你全天燃烧更多的卡路里。所以，如果你想要ABS - 绝对是重量训练。

5.水合
在涉及到ABS方面，水潴留在看到可见结果的路上是一个很大的障碍。如果你不喝足够的水，你的身体紧贴它并保留它，让你看起来有点浮肿。减少水保留，您实际上需要喝更多的水。每天瞄准8杯水，就像茶或咖啡一样的任何其他饮料。喝足够的水也会确保你不会吃饱。很多时候你觉得你饿了饥饿，你真的是口渴的。

6.核心练习
你无法逃脱这个。是的，你必须做全身练习，但也不要忘记你的核心，那就是ass居住。所以肯定会有一些仰卧起坐，但不要停止那里。木板，侧板，蜘蛛侠，山地登山者，腿部升降机等目标所有核心肌肉以获得最佳结果。