Good Lifestyle

我们都希望看起来很棒，感觉很棒。谁不想要一个完美的身体，我是对的吗？但是，除非你只是用巨大的新陈代谢和伟大的身体遗传地赠送，你将不得不为此工作。那是对的，你将不得不运动，至少有一点。大多数人，当他们听到“运动”这个词的时候立即想到去健身房，然后来借口。我得到它，我们并不总是有时间健身房，让我们成为真实的，健身房占据了很多时间。你必须先到达那里，改变，运动，淋浴，然后让自己再次伸展。这可能需要几个小时。但是如果我告诉过你，你可以通过做4分钟的锻炼来塑造形状怎么办？这是对的，它只需要4分钟才能锻炼所有的主要肌肉并烧一些额外的卡路里。但对于那些4分钟来说，你必须把自己推到最大值。准备好？这是你必须做的5个练习。

跳跃杰克 - 45秒
你可能知道如何做跳跃杰克。每个孩子都知道这项运动。它似乎很容易，但尝试以最大努力执行45秒，并且您将确切地发现它是多么累人。跳跃的杰克很好，可以改善你的肌肉耐力，他们锻炼了大肌肉群，一般都是一个伟大的心脏运动。


蹲下 - 1分钟
这些日子和蹲下，每个人都在一个漂亮的，坚定的战利品是实现它的好方法。表格在做蹲下时非常重要。用脚略微超过肩宽，握住你的背部直线和肌肉紧张。当你开始蹲下一点并推出你的屁股。确保你的膝盖不会推过你的脚趾。挤压你的屁股，以获得最大的结果。


俯卧撑 - 30秒
俯卧撑是一个众所周知的练习，但它也不是一个容易做的。以直线分开和整个身体的地板肩部宽度。这个想法是让你的腹部紧张，你的屁股与你的身体一致，脚下缩小到你的胸部几乎接触地板然后推回来。然而，这比做了更容易。所以，如果你是一个初学者以肩膀宽度超过肩膀，而不是在你的脚趾上，而不是在你的脚趾上，让自己降低到膝盖上。这样你仍然会在你的腹肌，胸部和手臂上工作，但它会稍微更容易。


登山者 - 30秒
山地登山者是另一个伟大的全身运动。你开始在做俯卧撑时的方式，用手放在地板上的肩部宽度。然后，保持身体紧紧串联，将膝盖抬到胸部，然后返回起始位置。替代腿。这项运动很棒，因为它的影响很低，但它适用于你的肩膀，腹肌，提高你的稳定和核心力量。


肺部 - 1分钟
弓步对你的臀部很伟大，这是一种奇特的方式，说他们对你的赃物很重要。统计与腿部肩宽分开，向前迈出一步，降低你的身体，直到膝盖弯曲90度。返回起始位置并与另一条腿一起做同样的操作。你也可以做走路，那些有点具有挑战性，但这很好，因为你只是在一分钟内做这项练习。