12易于练习，您可以在办公室做
尝试在9到5之前或之后锻炼锻炼中可以筋疲力尽。要么你必须凌晨6点醒来，就像你为马拉松比赛训练，或者在精神上和身体上的身体上都要这样做长...
尝试在9到5之前或之后锻炼锻炼中可以筋疲力尽。要么你必须凌晨6点醒来，就像你为马拉松比赛训练，或者在精神上和身体上的身体上都要这样做当正常人应该吃晚餐或准备睡觉时漫长的一天。在这个繁忙的世界里，一个坚实的解决方案是适应办公室的锻炼。有动作，您可以适应不仅可以在桌子上，而且在工作方面，您可以在整个工作日中使用燃烧卡路里。
1.楼梯代替电梯。
这可能听起来不像锻炼，但如果你午休15-20分钟跑步跑步下楼，试验采取其他一步，然后用Sprint交替 - 你会感受到烧伤，而且你会感受到烧伤'LL让你的心脏加速，在剩下的时间里推动你的能量和情绪。
2.用锻炼球打你的办公椅。
它迫使你关注平衡以及更多地使用你的肥沃来抓住自己的位置。它对你的腰背也有好处，甚至可能会帮助你专注于你的任务。此外，弹出的东西更有趣。
3.使用您的桌子，用于木板和俯卧撑。
让你的双臂平行于你的身体，练习将自己从前臂推到你的手上，然后向前送到你的前臂，模仿一种固定军队的爬行。这是武器和核心的杀手。用简单的俯卧撑替换一系列这些木板。
4.走在走廊附近，做弓步。
这是一个更为开心的办公室，在那里你不会被你的同事和老板迷住并憎恨。这样，你实际上是在某个地方移动而不是被限制在你的隔间里锻炼身体，并且可能能够在一些空的走廊里融入一个轻微的慢跑。
5. Tricep推断你的椅子。
这些都是超级简单，您可以在速度和深度脉冲周围切换一系列切换，或者将其一路拿下来获得心率。
6.尝试蹲下椅子，或休息。
这对吸收一些阅读材料有益。尽可能地降低椅子，并尽量尝试在蹲下几乎触摸它而没有实际执行它，作为另一种引导表格的方法。尽可能慢地成为最大的东西。
7.小腿在任何地方都会升起。
当您等待千页文档来打印或在自助餐厅的一行上。 Calf提升，以阐明那些小牛肌肉并使它们流行。平衡在尖端脚趾上，缓慢向下倾斜，激活下腿的前后。
8.一条站在桌子上卷曲。
这些可以在桌面上进行弯曲，前臂休息。替代踢腿高高在你身后，用大腿的腿部和脚踏实于大腿的背部，为一些腿筋动作脉冲，激活大腿和赃物的背面。
9.将办公室对象作为重量的潜艇。
提升随机的东西而不是重量 - 一个沉重的订书机，纸张或订书机。或者，将其用于加权蹲下，在手中握住物体，双臂直接在你面前（它会使它比弯曲它们更难），用于增加核心电源。 Voila，即兴重量。
10.魔法精灵。
用腿越过椅子将自己推开，然后向上推动扶手，使你的身体抬起座位。适合手臂和核心，这是一点有氧运动。尽量保持漂浮长达20秒。
11.坐着的等距仰卧起坐。
做一个坐着的咬嚼，在那里拧紧肌肉，用脊柱拧紧肌肉，慢慢地释放到中性脊柱并收缩肌肉，卷绕你的胸部，同时保持你的大腿肘部。通过将膝盖驾驶到对面的肘部，进入一些倾斜的行动来拿起一个档次。
12.坐着的腿抬起。
抬起腿，所以你的脚与你的臀部踩下，用微小的脉冲切换完整的升降机，以获得一些好的四足动作。或者只是在你面前的一件件上握出来。无论哪种方式，持有或脉冲一定会在第二天疼痛。
