Good Lifestyle

每一个新的一年，我们都会批发出更健康。在理论上很容易制作承诺，但就像落下马车一样容易，并屈服于快餐和外卖。健康的饮食计划是令人钦佩的，但不能很容易执行。重要的是你正在努力。我们在这里提供一些支持整体健康和改变不良行为模式的提示。

1.添加，不要限制

而不是制定你不能吃的食物清单，并列出支持健康饮食的健康和充满活力的食物。在精神上，它会让那跳到健康的饮食方面更容易。也许你需要更多的绿叶蔬菜。也许是一个目标是简单地将更多的颜色添加到您的饭中，因为这样做增加了您的每日摄入量的植物营养素。

并非所有脂肪都很糟糕

我们会被洗脑地被洗脑，对我们来说是不利的，但是有很多胖子是超级令人满意的东西，但不要算作放纵。例如：坚果，鳄梨和evoo（特里初榨橄榄油）对于健康来说是惊人的，并且有助于平衡女性的激素。关键是了解这些健康脂肪和炎症脂肪之间的差异，例如人造黄油，油炸零食或油菜油。

3.将苏打水交换为清凉茶

喝苏打水是一种坏习惯，很难努力。更糟糕的是，我们许多我们克服它而不是恰当地享受它。在这样做时，我们基本上将一袋糖倒在喉咙上。看看你是否可以切换出苏打茶的苏打水，你被迫啜饮而不是吞咽。

4.停止跳过饭菜

我们习惯于跳过饭菜并剥夺自己，但这只是导致我们的血糖下降，而皮质醇水平得多。这两者都会导致体重增加。为了避免这些，在整天或三顿均衡的额外吃多顿饭。没有时间？确保你总是有健康的零食，如水果或杏仁。

5.一路膳食准备

在长期工作日之后，陷入渴望或没有任何东西可以让我们制造贫穷，脉冲的食物决策。没有订购披萨或汉堡，让你的用餐计划。它需要压力，从洗涤和切割你的蔬菜。您可以冻结或冷藏全部预先吃饭，或者您已准备好煮熟或预先煮熟的蔬菜，以便烹饪微风。

6.包含前/益生菌

随着肠道健康的正常化，用消化酶或预/益生菌添加补充剂将刺激饱和或充实的感觉。您还可以在番木瓜等植物的食物中发现这些自然，但如果他们不容易获得，补充剂或饮料如kombucha或kefir等也运作。

7.在小部分中放入您的沉迷

列出对你“值得”的食物清单。这可能是在家庭聚会上诱人的食物，你最喜欢的作弊日吃，或者你喜欢在锻炼后咀嚼。对我们的大脑或身体来说，抑制渴望永远不会健康，所以屈服于颓废的待遇，只需在本周剩下的时间内平衡它，所以你不会开始痴迷。

8.Сommit在肉上吃鱼

从你的饮食中切出肉是一个很好的开始。你不必完全去蔬菜 - 像鲭鱼和鲑鱼这样的脂肪鱼，当每周吃两次时，可以大大改善心脏和脑健康。这感谢欧米茄3脂肪酸，哪种肉不含。

9.在较小的板上吃饭

部分控制很难，但是当你面前的盘子完全时，它可以精神上帮助你停止暴饮暴食。在一块大板上吃肉让你的大脑认为你没有吃饱。还要考虑你的盘子的颜色 - 根据科学，颜色对比越多，我们吃的越少。例如：在白板上吃Mac和奶酪，而蓝色或蓝色。

10.专注于卡路里的营养素

卡路里计数是没有办法过你的生活，如果你专注于营养素，那就对你的系统更有益。我们的能量取决于我们自然地从食物中提取的程度。卡路里并不是平等的，那个卡路里的质量比你放入你身体的量更重要。专注于整个食物通过加工的选择来遵循这一规则。