Good Lifestyle

Menurut Dewan Nutrisi yang Bertanggung Jawab (CRN), 75 persen orang Amerika mengambil diet suplemen , hampir semuanya percaya pil ini sangat penting untuk kesehatan mereka. Secara teori, ini masuk akal. Apa kerugian yang dapat dilakukan nutrisi tambahan ke dalam tubuh Anda? Tetapi kebanyakan orang terkejut mengetahui bahwa Administrasi Makanan dan Obat -obatan AS (FDA) tidak mengatur suplemen seperti mereka melakukan obat -obatan, melainkan sebagai subkategori makanan.

“Apa artinya adalah bahwa produsen [suplemen] dapat memperkenalkan apa pun ke pasar yang mereka yakini aman,” Pieter Cohen , MD, seorang internis di Cambridge Health Alliance dan Associate Professor of Medicine di Harvard Medical School, menjelaskan kepada Asosiasi Medis Amerika (AMA).

"Tugas FDA adalah mengidentifikasi produk yang menyebabkan kerusakan setelah mereka berada di pasaran dan menghapusnya dari rak toko," tambahnya.

Jadi, ada sangat sedikit pengawasan tentang apa yang ada di suplemen Anda dan dosis yang aman. Adapun yang terakhir, dokter mengingatkan bahwa satu suplemen yang sangat umum dapat memiliki risiko kardiovaskular yang serius jika diambil secara berlebihan.

TERKAIT: Dokter mengatakan 10 suplemen ini dapat merusak sistem pencernaan Anda .

Suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko kerusakan jantung.

Kalsium adalah mineral yang paling sering dikaitkan dengan tulang sehat. Selain itu, “Jantung, otot, dan saraf Anda juga membutuhkan kalsium untuk berfungsi dengan baik,” Klinik Mayo catatan.

Tetapi menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH), hingga 40 persen orang dewasa AS mengkonsumsi kurang dari jumlah kalsium yang disarankan, yang meningkatkan risiko massa tulang yang rendah, fraktur, dan osteoporosis.

Pria dewasa harus mendapatkan 1.156 mg kalsium setiap hari, sementara wanita harus membidik 1.009 mg. Tetapi karena begitu banyak orang tidak memenuhi tujuan ini melalui diet mereka, mereka beralih ke suplemen kalsium.

Namun, jika Anda berlebihan pada suplemen ini, hati Anda bisa dalam kesulitan.

Dalam studi 2016 yang diterbitkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika , Para peneliti dari Johns Hopkins Medicine dan University of North Carolina (UNC) di Chapel Hill menganalisis 10 tahun tes medis yang mencakup lebih dari 2.700 pasien untuk memeriksa penyebab penyakit jantung.

Mereka menyimpulkan bahwa mengambil kalsium dalam bentuk suplemen "dapat meningkatkan risiko penumpukan plak di arteri dan kerusakan jantung."

"Seiring bertambahnya usia seseorang, plak berbasis kalsium menumpuk di pembuluh darah utama tubuh, aorta dan arteri lainnya, menghambat aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung," jelas para peneliti.

“Ketika datang untuk menggunakan suplemen vitamin dan mineral, terutama suplemen kalsium yang diambil untuk kesehatan tulang, banyak orang Amerika berpikir bahwa lebih banyak yang selalu lebih baik,” rekan penulis studi Erin Michos , MD, direktur kesehatan kardiovaskular wanita saat ini di Johns Hopkins, kata dalam sebuah pernyataan . "Tetapi penelitian kami menambah bukti bahwa kelebihan kalsium dalam bentuk suplemen dapat membahayakan sistem jantung dan pembuluh darah."

Dokter lain setuju bahwa kadar kalsium yang meningkat dalam darah - suatu kondisi yang dikenal sebagai Hiperkalsemia - Bisa bermasalah untuk kesehatan jantung Anda.

“Hiperkalsemia dapat secara serius mempengaruhi fungsi jantung dan sistem kardiovaskular dan dapat menyebabkan aritmia (peningkatan detak jantung yang tidak teratur) dan kelainan EKG karena peningkatan kadar kalsium yang mengganggu aktivitas listrik jantung,” Brynna Connor , MD, Duta Besar Kesehatan di Northwestpharmacy.com , sebelumnya dijelaskan Kehidupan terbaik .

"Ini karena kalsium adalah ion bermuatan positif yang, ketika dalam darah dalam jumlah normal, membantu membawa aktivitas listrik ke jantung (bersama dengan otot dan otak)," lanjutnya. "Namun, ketika terlalu banyak kalsium dalam darah, ia dapat mengubah aktivitas listrik jantung, menyebabkan perubahan detak jantung."

TERKAIT: 8 Efek samping vitamin D yang mengejutkan, menurut dokter .

Tetapi Anda tidak boleh membatasi asupan kalsium makanan Anda.

Namun, dokter sepakat bahwa hiperkalsemia jarang disebabkan oleh diet. Bahkan, studi 2016 menemukan bahwa "diet tinggi makanan kaya kalsium tampaknya protektif."

Ini kemungkinan karena tubuh memetabolisme suplemen kalsium dan kalsium diet secara berbeda.

“Bisa jadi suplemen mengandung garam kalsium, atau bisa jadi dari mengambil dosis besar sekaligus bahwa tubuh tidak dapat diproses,” penulis studi John Anderson , PhD, Profesor Emeritus Nutrisi di UNC's Gillings School of Global Public Health, menjelaskan dalam sebuah pernyataan.

Oleh karena itu, jika Anda ingin meningkatkan asupan kalsium melalui apa yang Anda makan, makanan berikut sangat tinggi kalsium:

• Yogurt polos, rendah lemak
• Jus jeruk yang dibentengi
• Bagian-Skim Mozzarella
• Sarden
• Susu tanpa lemak
• Susu kedelai yang dibentengi
• Tahu
• Salmon kalengan
• Keju lembut
• Sereal sarapan yang dibentengi
• Bayam

Penting juga untuk dipahami bahwa bagi tubuh Anda untuk menyerap kalsium secara memadai, itu juga perlu Vitamin D. .

Jika Anda khawatir kadar kalsium Anda rendah, atau Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium, terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.