Good Lifestyle

Jika peregangan tidak sedikit untuk meringankan sesak di paha belakang Anda, rutinitas pemanasan latihan Anda mungkin tidak benar-benar masalahnya. Beberapa ahli mengatakan itu sementara peregangan adalah bagian penting dari setiap rencana kesehatan fisik, penyebab nyata di balik ketidaknyamanan Anda sebenarnya bisa menjadi sistem saraf Anda.

TERKAIT: Jika Anda dapat menyeimbangkan pada satu kaki selama ini, Anda dalam kondisi sangat baik, kata dokter .

Hamstrings, sekelompok otot yang ditemukan di belakang paha, melakukan berbagai fungsi penting, termasuk menstabilkan dan memperluas sendi pinggul dan lutut, melenturkan lutut, dan menawarkan kontrol rotasi.

Kadang -kadang perasaan sesak di daerah ini dapat merupakan hasil dari penggunaan berlebihan, cedera, duduk yang berkepanjangan, ketidakseimbangan otot, atau postur yang buruk. Namun, saraf Anda bisa menjadi pemicu yang kurang jelas untuk perasaan ketat yang sepertinya tidak bisa menenangkan dengan peregangan.

“Lebih sering daripada tidak, peregangan hanya memberikan bantuan jangka pendek, dan kemudian sensasi ketat kembali,” tulis Cynthia Weiss , seorang komunikator perawatan kesehatan yang bekerja dengannya Klinik Mayo . “Alasan untuk ini berkaitan dengan bagaimana tubuh Anda memicu Anda dan dengan cara kerja saraf dan rasa sakit Anda.”

Weiss menjelaskan bahwa seringkali, perasaan kaku di paha belakang tidak akan berkorelasi dengan kurangnya mobilitas atau fleksibilitas. Sebaliknya, sensasi ini bisa menjadi sinyal peringatan yang lebih luas dari sistem saraf Anda ke otak Anda, memperingatkannya pada ancaman.

"Intinya, tubuh Anda terluka, jadi sistem saraf mengirim pesan ini dengan harapan mendapatkan perhatian Anda untuk memperlambat gerakan Anda," katanya. "Dalam beberapa kasus, sensasi keketatan dan kekakuan dapat menandakan cedera, tetapi biasanya hanya waspada dari tubuh dalam upaya untuk membantu Anda menghindari potensi cedera. Ini mungkin memberi tahu otak bahwa ia mengalami sensasi seperti kehangatan, getaran atau sentuhan ringan, yang dapat dianggap sebagai ancaman potensial."

Dari sana, otak Anda mungkin menentukan bahwa sinyal sebenarnya berbahaya dan menindaklanjutinya dengan mengirimkan sensasi rasa sakit ke daerah itu, atau mengabaikannya tanpa tindakan lebih lanjut.

“Menghubungkan ini kembali ke kekakuan, sensasi ini hanyalah pesan konstan yang dikirim dari ujung saraf tentang otot itu, dan otak memutuskan bahwa pesan itu berpotensi berbahaya,” catat Weiss.

TERKAIT: Apakah Anda cukup bugar untuk lulus "tes orang tua" ini yang mengukur keseimbangan dan koordinasi?

Bahkan jika saraf Anda lebih banyak yang harus disalahkan daripada fungsionalitas atau fleksibilitas Anda, para ahli mengatakan bahwa kombinasi peregangan dan latihan kekuatan-pikirkan squat dan tekan kaki-memberikan bantuan jangka panjang.

Faktanya, an Studi April 2025 menemukan bahwa orang -orang yang paha belakangnya setengah kuat dari paha depan mereka tiga kali lebih mungkin mengalami cedera hamstring.

Ketika Anda mengurangi kemungkinan cedera dengan memperkuat dan memperpanjang otot Anda, "sistem saraf menjadi kurang peduli tentang cedera karena tidak lagi menganggap kelemahan sebagai ancaman potensial," kata Weiss.

Banyak ahli juga merekomendasikan mencoba peregangan hamstring dinamis, yang memanfaatkan gerakan kontinu yang terkontrol. Karena rentang paha belakang dari pinggul ke lutut, ini mungkin termasuk ayunan kaki, sendok hamstring, dan peregangan hamstring berjalan, untuk beberapa nama saja. Peregangan terlentang (yang dilakukan saat berbaring telentang) dan peregangan berdiri sama -sama protektif, Penelitian menunjukkan .

Dan akhirnya, penting untuk mengingatnya semua Nyeri diproses di otak, artinya tidak kalah nyata. Sementara keketatan otot atau kelembutan mungkin bukan akibat dari cedera - lebih banyak peringatan untuk mengurangi risiko masa depan Anda - masih penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikannya.

Pastikan untuk melakukan pemanasan yang tepat sebelum aktivitas fisik, beristirahatlah otot Anda jika Anda merasakan sakit atau kelelahan, dan mencari perhatian medis segera jika Anda dalam ketidaknyamanan yang parah atau terus-menerus.