Good Lifestyle

Sebanyak yang saya coba baca setiap malam sebelum tertidur, saya masih selalu berakhir di ponsel saya, beralih di antara Instagram, pesan teks, dan berbagai aplikasi lainnya sebelum secara resmi menyebutnya malam. Dan saya tahu itu bukan kebiasaan terbaik untuk dimiliki. Studi sebelumnya telah mengaitkan kurang tidur kecemasan , penyakit jantung , Dan Diabetes tipe 2 . Pakar merekomendasikan orang dewasa tujuh hingga sembilan jam tidur malam. Sebuah studi baru sekarang mengungkapkan sebagian besar orang Amerika kehilangan 200 jam tidur setahun.

TERKAIT: Dokter mengungkapkan 5 suplemen yang paling mereka rekomendasikan untuk tidur yang lebih baik .

Orang Amerika kehilangan ratusan jam tidur karena telepon mereka.

A baru Amerisleep Survei menemukan bahwa orang Amerika kehilangan rata-rata 231 jam (sekitar 10 hari penuh!) Tidur per tahun karena kiamat larut malam. Mereka menyurvei kebiasaan tidur 1.004 peserta, yang sebagian besar di antaranya adalah milenium (48 persen) dan Gen Xers (26 persen).

Lebih dari setengah responden mengatakan mereka merangkak ke tempat tidur pada pukul 10:59 malam; Namun, 44 persen mengakui bahwa mereka tidak benar -benar tertidur sampai tengah malam atau lebih baru. Dua puluh delapan persen telah terjaga melewati jam 2:00 pagi pada malam kerja karena mereka terganggu oleh ponsel mereka. Pola ini paling umum di Gen Zers.

Selain itu, peserta Gen Z melaporkan waktu gulir malam terpanjang (rata -rata 58 menit) dibandingkan dengan rekan -rekan mereka.

Takeaways kunci tambahan dari survei meliputi:

• 86 persen orang Amerika naik telepon mereka setelah tidur.
• Rata -rata gulungan Amerika selama 38 menit sebelum tidur.
• 89 persen pengguna iPhone menggunakan ponsel mereka di tempat tidur sebelum tertidur vs 82 persen pengguna Android.
• Wanita delapan persen lebih mungkin menjadi gulir tidur daripada pria.

“Hasilnya menunjukkan bahwa masalahnya bukan hanya gangguan yang tidak berbahaya. Sebaliknya, perilaku menggulir sebelum tidur merampok orang tidur, energi, dan bahkan prospek pekerjaan. Ini dimulai pada usia yang sangat muda, terutama untuk Generasi Z, dan diam -diam memengaruhi kinerja siang hari kami,” April Mayer , seorang ahli tidur di Amerisleep, secara eksklusif memberi tahu Kehidupan terbaik .

TERKAIT: Trik #1 untuk tidur lebih dari 50, sains menunjukkan .

Gulir waktu tidur kemungkinan besar akan pergi ke media sosial, dengan YouTube dan Reddit menjadi yang paling populer.

Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahwa saya memiliki rutinitas telepon tidur. Ini terdiri dari menjawab teks yang belum dibaca, menyegarkan email saya, menggulir di Instagram, memeriksa aplikasi kencan saya, dan terakhir, mengatur alarm pagi Bajillion. Terkadang, saya melewati tugas -tugas ini dengan cepat. Di lain waktu, saya berkedip dan satu jam berlalu, begitu saja.

Amerisleep menemukan bahwa satu dari 10 gulungan tidur menggunakan ponsel mereka setidaknya selama 90 menit sebelum tertidur. Jadi, apa yang mereka lakukan?

• Menggulir media sosial: 65 persen
• Menonton video pendek/streaming streaming: 44 persen
• Bermain game: 33 persen
• Membaca Berita: 32 persen
• SMS: 32 persen
• Berselancar di web: 29 persen
• Di email: 28 persen
• Belanja Online: 25 persen

Menurut temuan mereka, ini adalah lima aplikasi teratas yang paling banyak digunakan pada waktu tidur:

• YouTube: 43 persen
• Reddit: 43 persen
• Instagram: 36 persen
• Facebook: 33 persen
• Tiktok: 33 persen

Para peneliti memperkirakan platform media sosial ini bertanggung jawab untuk menjaga "setidaknya sepertiga orang Amerika terjaga di malam hari."

"Media sosial adalah pendorong utama kebiasaan menggulir Gen Z, dengan 73 persen menjelajah atau menggunakan platform ini pada waktu tidur, yang lebih dari generasi lainnya," sesuai laporan. "YouTube dan Tiktok adalah penyebab teratas, dengan 63 persen dan 52 persen dari Gen Z menggunakannya sebelum tidur, masing -masing. SMS adalah kebiasaan umum lainnya di antara Gen Z, dengan 45 persen teman pesan atau keluarga sebelum tidur, yang tertinggi dari generasi mana pun."

TERKAIT: Berbagi tempat tidur mungkin menyajikan tidur Anda, studi baru menemukan .

Gulir waktu tidur mengganggu kinerja orang Amerika di tempat kerja juga.

Meskipun Doomscrolling larut malam "mungkin tampak sebagai kebiasaan yang tidak berbahaya," itu dapat memiliki efek "memprihatinkan" tentang kinerja Anda di tempat kerja, memperingatkan Mayer.

Satu dari enam gulungan tidur melaporkan tertidur di tempat kerja, sementara 25 persen responden mengatakan mereka melewatkan pertemuan, tenggat waktu, atau shift karena begadang di telepon mereka. Selain itu, 22 persen mengatakan kebiasaan telepon malam mereka yang buruk telah membuat mereka memiliki peluang karier.

"Statistik ini menggambarkan bahwa waktu layar larut malam bukan hanya penghalang istirahat; ini secara aktif merusak kinerja pekerjaan dan mengakibatkan hilangnya peluang profesional yang signifikan," tambah Mayer.

TERKAIT: Wanita benar -benar tidur lebih sedikit dan lebih buruk, penelitian menunjukkan - inilah alasannya .

Cara keluar dari tempat tidur bergulir untuk selamanya:

Menghentikan kebiasaan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan; Hanya 16 persen peserta yang melaporkan menghapus aplikasi (jawaban paling populer adalah Tiktok) untuk meningkatkan kualitas tidur mereka.

“Untuk memerangi siklus pengguliran waktu tidur, mengatur 'jam malam telepon' yang kuat setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur disarankan,” saran Mayer.

Dia merekomendasikan untuk memilih kegiatan "menenangkan" yang akan "memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bersantai." Beberapa contoh termasuk membaca, jurnal, bermeditasi, dan peregangan.

Anda juga dapat menggunakan ponsel Anda untuk keuntungan Anda. “Alat seperti tidak mengganggu, fokus tidur, dan pembatasan paparan bahan yang merangsang sebelum tidur dapat menyebabkan tidur yang lebih nyenyak dan fokus yang lebih besar pada hari berikutnya,” simpul Mayer.

Selain itu, Anda dapat beralih ke jam alarm tradisional sehingga Anda tidak cenderung menjaga ponsel Anda di dekatnya. Beberapa orang memilih untuk mengisi daya perangkat mereka di ruangan lain untuk menghilangkan godaan dan menyingkirkan pemberitahuan dan gangguan cahaya biru.