Good Lifestyle

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan itu 53 juta Dewasa A.S. (kira -kira 1 dari 6) memiliki radang sendi , 44 persen di antaranya melaporkan batasan dalam kegiatan sehari -hari karena kondisinya.

Sayangnya, tidak ada pengobatan satu ukuran untuk radang sendi. Banyak dokter akan merekomendasikan terapi fisik untuk memperkuat sendi, atau mereka akan meresepkan obat penghilang rasa sakit atau tembakan kortison . Dalam hal pinggul atau lutut, operasi penggantian sendi adalah pilihan lain. Tetapi beberapa dokter mengatakan suplemen di bawah radar ini dapat menawarkan bantuan arthritis yang serius.

TERKAIT: Makanan No. 1 untuk melindungi kesehatan tulang pada wanita yang lebih tua - dan itu bukan susu .

Bisakah vitamin K2 meringankan radang sendi?

Di sebuah Video Tiktok Baru , Chiropractor dan Influencer Wellness Eric Berg , DC, mengatakan bahwa vitamin K2 adalah vitamin nomor satu yang harus diambil untuk radang sendi.

"Ini adalah vitamin yang menghilangkan penumpukan kalsium dan kalsifikasi dari sendi Anda," ia berbagi. "Ini juga mengurangi peradangan di tulang rawan, dan juga membantu merombak, atau membangun kembali, tulang rawan."

Sekarang, kami tidak mengadvokasi kata -kata dokter mana pun di Tiktok, tetapi penelitian mendukung klaim Berg, dan para ahli lainnya setuju.

“Ada bukti bahwa suplementasi vitamin K2 dapat mengurangi peradangan pada rheumatoid arthritis dengan mengurangi kadar protein C-reaktif,” Matthew Black , Rdn, ld, ahli diet terdaftar Di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio Orang dalam bisnis .

Apa itu protein C-reaktif? Sebagai Klinik Cleveland Menjelaskan, mereka adalah protein yang dibuat oleh hati Anda yang diaktifkan dalam aliran darah Anda ketika tubuh Anda melawan peradangan.

Untuk titik ini, sebuah studi 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Perkembangan Nutrisi Saat Ini menemukan bahwa vitamin K2 menunjukkan "fungsi imunosupresif" pada pasien dengan rheumatoid arthritis.

Sebuah studi 2024 yang diterbitkan dalam jurnal Biomedis & Farmakoterapi Demikian pula menyimpulkan bahwa vitamin K2 dapat melindungi sendi lutut yang dipengaruhi oleh osteoartritis dengan meningkatkan massa tulang, memperlambat kerusakan tulang rawan, dan mengurangi peradangan.

Lebih-lebih lagi, Raj Dasgupta , MD, seorang dokter bersertifikat dewan empat kali lipat dan penasihat medis untuk Ulasan Garasi Gym , sebelumnya dijelaskan Kehidupan terbaik , “ Vitamin K. Membantu mengaktifkan osteocalcin, protein yang diproduksi oleh osteoblas, sel -sel yang bertanggung jawab untuk membangun tulang, membuatnya lebih kuat dan lebih tangguh. Ini penting untuk mempertahankan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang, terutama seiring bertambahnya usia Anda. ”

TERKAIT: Minum 2 jenis alkohol ini dapat membantu mencegah radang sendi, studi baru menemukan .

Manfaat lain dari Vitamin K2:

Dalam berbicara dengan Klinik Cleveland , ahli diet terdaftar Julia Zumpano , RD, LD, berkata, "Saya pikir kami selalu tahu bahwa ada vitamin K2, saya hanya tidak berpikir kami benar -benar pernah memberikannya cukup kredit untuk berapa banyak pekerjaan yang dilakukannya dalam tubuh."

Ada dua jenis vitamin K, vitamin K1 dan vitamin K2. Keduanya adalah vitamin yang larut dalam lemak, tetapi K2 memiliki tingkat penyerapan yang lebih baik, yang berarti Anda mungkin akan menuai lebih banyak manfaatnya.

Ada terdokumentasi dengan baik bahwa vitamin K membantu pembekuan darah (fungsi utamanya) dan meningkatkan kesehatan jantung dengan membantu "mencegah kalsium dari menyimpan di arteri Anda," jelas Zumpano. Dalam hal manfaat terakhir, penelitian menunjukkan bahwa vitamin K2 mungkin lebih efektif daripada K1.

TERKAIT: Penelitian mengungkapkan suplemen No. 1 yang harus dikonsumsi jika Anda mendapatkan kram kaki .

Cara Meningkatkan Asupan Vitamin K2 Anda:

Biasanya, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan yang Anda makan. Dan sementara vitamin K1 ditemukan dalam makanan sehat tradisional seperti sayuran hijau , Sayuran, dan kacang-kacangan, vitamin K2 paling banyak berlimpah dalam “produk hewani dan makanan fermentasi, yang bertentangan dengan sumber makanan nabati alami,” Zumpano menunjukkan, yang berarti mereka bukan yang paling menyehatkan jantung.

Nattō (item kedelai fermentasi dari Jepang), keju biru, keju gouda, dan kuning telur adalah beberapa makanan tertinggi dalam vitamin K2.

Anda juga bisa mendapatkan vitamin K melalui suplemen, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin baru.

Antara kedua vitamin K1 dan K2, Institut Kesehatan Nasional (NIH) merekomendasikan bahwa wanita dewasa mengonsumsi 90 mcg vitamin K setiap hari dan pria 120 mcg.