Dokter memperingatkan suplemen populer ini bisa memberi Anda mimpi buruk
Ini mempengaruhi hormon tidur Anda, kadang -kadang tidak menjadi lebih baik.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) perkiraan Itu sekitar 59 persen orang dewasa Amerika telah mengambil suplemen makanan dalam 30 hari terakhir. Bagi banyak orang, kapsul yang dijual bebas bisa menjadi cara yang tampaknya tidak berbahaya untuk melakukan segalanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka untuk membantu mempromosikan umur panjang. Tapi sama seperti obat apa pun, minum suplemen dapat datang dengan efek samping - termasuk menyebabkan mimpi buruk. Baca terus untuk melihat dosis harian mana yang bisa meneror impian Anda.
TERKAIT: Dokter mengungkapkan 5 suplemen yang paling mereka rekomendasikan untuk tidur yang lebih baik .
Melatonin dosis tinggi bisa menyebabkan mimpi buruk Anda.
Saat mencoba mengamankan tidur malam yang nyenyak, banyak orang beralih ke suplemen melatonin, terutama jika mereka ingin menghindari alat bantu tidur resep. Tetapi menurut dokter, salah satu efek samping potensial dari dosis tidur dapat menyebabkan gangguan yang berbeda saat Anda tidur sebentar.
“Jika Anda masuk ke toko obat setempat, sebagian besar produk melatonin adalah lima hingga 10 miligram,” Whitney Roban , PhD, seorang psikolog klinis dan spesialis tidur, memberi tahu Terbalik . "Apa pun lebih dari lima miligram telah terbukti meningkatkan kemungkinan efek samping negatif seperti mual, peningkatan kecemasan, dan sakit kepala. Efek samping yang paling saya dengar tentang mimpi dan mimpi buruk yang sangat jelas."
Mengapa ini? Melatonin adalah "hormon tidur" yang terjadi secara alami yang ditemukan di dalam tubuh yang mengatur siklus di siang hari ketika kita merasa lelah atau waspada. Oleh karena itu, beberapa dokter berhipotesis bahwa melatonin dapat menyebabkan orang tertidur lebih dalam - dengan beberapa penelitian sebelumnya bahkan menemukan bahwa itu dapat meningkatkan Jumlah waktu di tahap REM Di mana orang paling mungkin mengalami mimpi buruk.
“Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap tidur di mana mimpi yang hidup kemungkinan besar terjadi, ini secara alami dapat menyebabkan peningkatan mimpi buruk/hidup,” Michelle Drerup , PhD, seorang psikolog obat perilaku, memberi tahu Klinik Cleveland .
Dia menjelaskan bahwa melatonin juga melepaskan protein yang dikenal sebagai vasotocin yang membantu mengatur tidur REM di malam hari. Jadi, mengambil jumlah melatonin yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar vasotocin.
TERKAIT: 9 efek samping melatonin yang harus diperhatikan, kata dokter .
Studi telah menemukan bahwa banyak suplemen melatonin berisi dosis yang berbeda dari yang diiklankan.
Dalam studi 2017 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Tidur Klinis , para peneliti menemukan bahwa dosis melatonin dalam suplemen Bervariasi secara liar dari apa yang tercantum pada kemasan, dengan beberapa sebanyak 83 persen lebih rendah dan lainnya sebanyak 478 persen lebih tinggi dari yang diiklankan.
Hasilnya juga menunjukkan bahwa lebih dari 71 persen suplemen yang diuji tidak dalam margin sepuluh persen dari dosis yang terdaftar, dan 26 persen ditemukan mengandung bahan -bahan lain seperti serotonin. Bahkan di dalam lot produksi yang sama, para peneliti menemukan bahwa konten melatonin dalam produk bervariasi sebanyak 465 persen.
Selain mengambil dosis yang lebih besar dari yang diperlukan, beberapa dokter juga memperingatkan agar tidak mengonsumsi suplemen untuk waktu yang lama.
"Penelitian minimal ada menggunakan melatonin di luar beberapa bulan," kata Drerup kepada Cleveland Clinic. "Secara umum, penggunaan melatonin hanya dianggap aman hingga tiga bulan, meskipun banyak orang mengambilnya lebih lama."
Jika Anda yakin suplemen melatonin Anda menyebabkan mimpi buruk atau jika Anda kesulitan tidur, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dan tidak pernah mulai mengonsumsi suplemen baru tanpa terlebih dahulu bertanya kepada dokter Anda.
