Good Lifestyle

Sederhananya, menjadi tidak bisa buang air besar adalah salah satu perasaan yang lebih tidak nyaman yang kita alami. Menurut Klinik Cleveland, sembelit paling sering terjadi “karena Perubahan diet atau rutinitas , atau karena asupan serat yang tidak memadai. " Tentu saja, jika masalahnya sangat menyakitkan atau tetap ada, Anda harus mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Terus membaca untuk nasihat utama mereka.

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak buang air besar setiap hari, kata dokter .

Dalam video di saluran Tiktok yang populer, Dokter Naturopati Janine Bowring , Dan, berbagi bahwa buah ara adalah salah satu hal "yang akan membuat Anda terkutuk secara instan" karena mereka dikemas dengan serat .

Serat membantu dengan sembelit karena “meningkatkan berat dan ukuran bangku Anda dan melembutkannya, "menurut Klinik Mayo." Tinja tebal lebih mudah untuk dilewati. "

Makanan serat tinggi lainnya yang direkomendasikan Cleveland Clinic adalah prum, sereal dedak, jeruk, nanas, buah beri, mangga, dan pepaya.

Kiwi mungkin bukan buah paling umum yang dipamerkan di toko kelontong Anda, tetapi ahli gastroenterologi menyukainya sebagai makanan yang akan membantu Anda buang air besar.

Joseph Salhab , MD, ahli gastroenterologi yang memposting di Tiktok di bawah pegangan @thestomachdoc, mengatakan dia makan dua kiwifruits di pagi hari. Seperti buah ara, jenis buah ini “mengemas satu ton serat” tetapi juga memiliki banyak vitamin C dan enzim pencernaan, katanya.

Faktanya, sebuah studi 2023 yang diterbitkan di The American Journal of Gastroenterology (AJG) menemukan bahwa “ Konsumsi 2 kiwifruit hijau setiap hari meningkatkan sembelit dan kenyamanan perut. "

Salhab memang menunjukkan bahwa beberapa orang alergi terhadap Kiwi. Dalam hal ini, ia merekomendasikan Pepaya, yang “juga mengemas banyak serat dan memiliki enzim pencernaan di dalamnya untuk membantu dengan refluks asam dan membantu kembung.” Pilihan lain, katanya, adalah buah naga.

"Tentu saja, Anda harus terhidrasi dengan benar ... untuk menjaga hal -hal tetap bergerak," kata Bowring. Saat Anda tidak minum cukup air, bangku Anda bisa menjadi kering dan keras, yang membuatnya sulit untuk dilewati.

Menurut Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS, teknik, dan kedokteran, sebagaimana dikutip oleh Mayo Clinic, pria harus mengkonsumsi sekitar 15,5 cangkir cairan sehari dan wanita 11,5 gelas. “Sekitar 20 persen dari Asupan cairan harian Biasanya berasal dari makanan dan sisanya dari minuman, ”jelas para ahli.

Selain melembabkan diri sendiri, Anda dapat menghindari hal -hal itu menjadi kering Anda, seperti minuman berkafein, minuman manis, dan alkohol, per klinik Cleveland.

TERKAIT: Dokter mengungkapkan mengapa Anda harus buang air besar setelah makan - dan apa yang harus dilakukan .

Minum kopi mungkin adalah salah satu cara paling umum orang membuat perut mereka bergerak. Ini didukung oleh sains, termasuk studi 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi yang dilaporkan Kopi merangsang baik sekresi lambung dan usus besar. Tapi Bowring memiliki trik untuk membuat ini bekerja lebih baik: tambahkan minyak zaitun ke secangkir Joe pagi Anda.

Sebuah studi 2021 yang diterbitkan di Jurnal Bedah Anak menunjukkan bahwa minyak zaitun efektif Menghapus sembelit , tetapi tren memasukkannya ke dalam kopi lepas landas beberapa tahun yang lalu ketika Starbucks memperkenalkannya Kopi "Oleato" , yang semuanya mengandung minyak zaitun.

Dalam video Tiktok yang terpisah, Bowring mengutip studi lain Itu menunjukkan "wanita yang hanya memasukkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalam sarapan mereka mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dan penurunan tekanan darah yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak."

“Hasil yang luar biasa ini dapat dikaitkan dengan keberadaan polifenol dalam minyak zaitun , yang secara efektif mengurangi peradangan di saluran GI dan mempromosikan pertumbuhan bakteri menguntungkan, ”jelasnya.

Untuk semua manfaat ini, ia menyarankan untuk menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalam kopi pagi Anda.

Jika Anda bukan peminum kopi, minuman panas apa pun, bahkan air biasa, dapat membantu meringankan sembelit, kata ahli bedah umum Karan Rajan , siapa yang menambahkan bahwa yang terbaik adalah minum ini segera setelah Anda bangun.

Di Tiktok, di mana ia memposting di bawah akun populer @Dr.Karanr, Rajan menjelaskan bahwa “ini memicu Refleks Gastrokolik . "

Menurut penelitian yang diterbitkan oleh National Library of Medicine, “Refleks Gastrokolik adalah refleks fisiologis yang mengendalikan motilitas saluran pencernaan bawah Setelah makan, ”yang kemudian meningkatkan motilitas di usus besar sebagai respons terhadap peregangan perut.

Lebih sederhana, ketika perut membentang dengan makanan atau minuman, "Tubuh melepaskan banyak hormon untuk membuat kontrak usus besar Anda," dan dengan demikian membantu Anda buang air besar, Rajan menjelaskan.

Acupuncturist dan Terapis Fisik Eileen Li berbagi di saluran tiktok -nya (@anew.acu) yang menempatkan a sejumput garam Di air panas Anda dapat membantu tubuh Anda mempertahankan lebih banyak cairan dan juga akan melumasi usus Anda.

Menurut Avery Zenker , ahli diet terdaftar yang menulis untuk Kebugaran everflex , objek ini adalah "bangku yang mendukung kaki Anda sedikit lebih tinggi saat Anda duduk, sehingga posisi Anda di toilet mungkin lebih mendukung secara anatomis memiliki buang air besar."

Dia menjelaskan bahwa toilet tinggi memposisikan tubuh kita sehingga sulit bagi usus besar untuk melewati buang air besar.

TERKAIT: Ahli gastroenterologi mengatakan 5 minuman ini akan membantu Anda buang air besar setiap hari .

Memukau Suplemen Magnesium Dapat menjadi cara sederhana untuk mengatur jadwal buang air besar Anda, terutama bagi mereka yang menderita IBS, yang dapat menurunkan kadar magnesium Anda.

“Magnesium membantu meningkatkan jumlah air di usus Anda, yang dapat membantu dengan buang air besar,” jelas Universitas Michigan .

Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen ini sebelum tidur, karena mereka dapat membuat Anda mengantuk.

Zenker menunjukkan bahwa pijatan "I Love You" (juga dikenal sebagai ILU) adalah pijatan perut yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk membuat hal -hal bergerak.

“Anda dapat mulai di kuadran [perut] kiri atas Anda, memijat ke bawah sebagai huruf‘ I. "Ini melacak bentuk gerakan melalui usus besar dan dapat membantu meningkatkan waktu transit."

Kadang-kadang, Duduk sepanjang hari bisa menjadi penyebab sembelit Anda, karena itu memampatkan saraf Bantuan itu dengan buang air besar, jelas Bowring di video lain. Ini juga bisa terjadi jika Anda telah banyak melahirkan atau bersepeda.

Untuk meringankan kompresi ini, dia merekomendasikan peregangan Anda otot piriformis , yang “berjalan dari tulang belakang bawah Anda melalui pantat Anda ke bagian atas paha Anda,” menurut Cleveland Clinic.

Bowring menunjukkan hanya duduk di kursi, melintasi pergelangan kaki Anda di atas lutut yang berlawanan, dan kemudian bergoyang -goyang.

TERKAIT: Apa arti warna kotoran Anda, menurut ahli gastroenterologi .

Percaya atau tidak, ritme sirkadian Anda-jam internal yang mengatur siklus tidur-bangun Anda-dapat memiliki efek mendalam pada sistem pencernaan Anda.

Di dalamnya video lain , Bowring menjelaskan bagaimana sangat penting untuk mengekspos diri Anda pada cahaya alami di pagi hari, apakah Anda keluar atau hanya duduk di dekat jendela.

“Ritme sirkadian memengaruhi proses pencernaan, termasuk waktu buang air besar dan produksi enzim pencernaan. Gangguan dalam ritme ini dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau pergerakan usus yang tidak teratur,” jelas Foodguides.com .

Percaya atau tidak, cukup memperhatikan pernapasan Anda juga dapat membantu Anda buang air besar secara instan.

“Pernapasan dalam membantu kita merangsang sistem parasimpatis kita, membantu kita masuk ke lebih dari keadaan 'istirahat dan pencernaan',” jelas Zenker. “Ini menandakan tubuh kita untuk lebih fokus pada sistem pencernaan, menjaga hal -hal bergerak, mengalokasikan aliran darah, dan bersantai sehingga Anda dapat memiliki buang air besar yang sehat.”

Terkadang semua yang diperlukan untuk membuat hal -hal bergerak adalah untuk mendapatkan dirimu sendiri bergerak. Zenker mencatat bahwa olahraga ringan, bahkan hanya berjalan kaki singkat, dapat membantu meringankan sembelit dengan merangsang usus.

Sekolah Kedokteran Harvard menulis bahwa usus besar menanggapi aktivitas fisik . Mereka juga menjelaskan bahwa nada otot secara keseluruhan membantu dengan buang air besar biasa: “Otot dinding perut dan diafragma semuanya memainkan peran penting dalam proses buang air besar. Jika otot -otot ini lemah, mereka tidak akan dapat melakukan pekerjaan itu juga.”

TERKAIT: Dokter membagikan apa yang terjadi jika Anda memegang kotoran .

Penting untuk diingat bahwa ini hanyalah saran untuk makanan, minuman, dan kegiatan yang dapat membantu memindahkan barang -barang melalui saluran GI Anda.

Jika Anda berjuang dengan sembelit, diare, atau masalah lain yang terkait dengan buang air besar Anda, berbicara kepada penyedia layanan kesehatan Anda harus selalu menjadi tindakan pertama Anda. Obat -obatan dan suplemen tertentu dapat menyebabkan sembelit, seperti halnya masalah kesehatan yang mendasari seperti sindrom iritasi usus (IBS) atau diabetes.