Good Lifestyle

Kita semua tahu itu sedang berjalan —Salalah sebagai bagian dari rutinitas yang ketat - dapat menguntungkan hati Anda dan meningkatkan kesehatan Anda. Sekarang para ahli mengatakan bahwa itu juga dapat menawarkan petunjuk penting tidak hanya ke tingkat kebugaran Anda tetapi juga umur panjang yang Anda proyeksikan.

Faktanya, beberapa dokter menggunakan tes berjalan sederhana untuk menentukan seberapa besar kemungkinan pasien mereka mengalami kemunduran kesehatan tertentu. Mereka mengatakan bahwa jika Anda dapat berjalan dengan kecepatan tertentu, Anda kemungkinan beroperasi dengan fungsi fisik yang lebih tinggi, dan mungkin memiliki risiko "penyakit, kecacatan, atau kematian yang lebih rendah."

Sara Bonnes , MD, Direktur Medis Klinik Panjang Umur Sehat di Mayo Clinic di Minnesota, baru -baru ini mengatakan Orang dalam bisnis Bahwa dia menggunakan tes berjalan selama detik-detik ini sebagai penanda kesehatan dan umur panjang.

"Ini memberi tahu saya seberapa baik orang berfungsi, seberapa baik otot mereka bergerak dan bekerja bersama," jelas Bonnes. “Kami dapat melakukan tes kompleks untuk mengukur seberapa baik tingkat kebugaran fisik orang, tetapi ini adalah versi yang lebih kecil dan lebih mudah yang masih memberi tahu saya: apakah Anda bergerak dengan baik dan berkeliling dengan baik untuk usia Anda?”

TERKAIT: Jumlah langkah ini memangkas risiko kematian Anda hampir setengahnya - dan kurang dari 10.000 .

Inilah cara mencobanya di rumah:

Untuk mencobanya, mulailah dengan mengukur jalur datar, lurus yang membentang enam meter, atau 19,68 kaki. Kemudian, menggunakan stopwatch untuk membuat waktu, berjalan dengan kecepatan setinggi mungkin. Anda mungkin perlu melakukan pemanasan dengan memulai dua hingga tiga meter di belakang titik awal Anda. Mulailah timer saat Anda melewati garis start - bukan sebelumnya.

Orang dewasa yang lebih tua yang dapat menyelesaikan tes dalam waktu kurang dari enam detik dengan kecepatan satu meter per detik dianggap memiliki "kecepatan gaya berjalan yang berfungsi tinggi." Sementara itu, a Studi 2005 menunjukkan bahwa membutuhkan waktu lebih dari 8,6 detik untuk berjalan jarak itu dikaitkan dengan risiko penurunan atau rawat inap yang lebih tinggi.

TERKAIT: Apakah Anda cukup bugar untuk lulus "tes orang tua" ini yang mengukur keseimbangan dan koordinasi?

Mengapa kecepatan gaya berjalan sangat berarti:

Selain menunjukkan risiko jatuh yang lebih tinggi, kecepatan kiprah yang berkurang juga dapat menandakan penuaan biologis yang lebih cepat, penelitian menunjukkan.

Menurut Institut Kesehatan Nasional (NIH), individu “dengan kecepatan gaya berjalan yang lebih lambat menua lebih cepat, sebagaimana diukur dengan satu set 19 biomarker yang termasuk indeks massa tubuh, tekanan darah, kadar kolesterol, kebugaran kardiorespirasi dan kesehatan gusi.”

Referensi a Studi 2019 diterbitkan di Jaringan Jama Terbuka , NIH menambahkan bahwa penuaan jantung dan otak memiliki korelasi penting dengan kecepatan gaya berjalan.

“Dibandingkan dengan peserta yang berjalan lebih cepat, mereka memiliki otak yang lebih kecil, korteks otak yang lebih tipis (yang mengontrol pemikiran, pemrosesan informasi dan fungsi otak lainnya) dan lebih banyak hiperintensitas materi putih - tanda penyakit vaskular dan faktor risiko stroke dan demensia,” tulis para ahli. “Peserta dengan kecepatan berjalan lebih lambat juga berkinerja lebih buruk pada tes memori, kecepatan pemrosesan, penalaran dan fungsi kognitif lainnya.”

Studi lain diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society menemukan bahwa wanita berusia antara 50 dan 79 tahun yang berjalan dengan kecepatan kiprah cepat melihat risiko gagal jantung berkurang sebesar 34 persen dibandingkan dengan pejalan kaki yang lebih lambat.

TERKAIT: Jika Anda dapat mengangkat sebanyak ini, Anda dalam kondisi sangat baik, kata dokter .

Cara Meningkatkan Kecepatan Kiprah Anda:

Tidak jarang kecepatan kiprah Anda melambat seiring bertambahnya usia. Namun, para ahli mengatakan bahwa melakukan upaya bersama untuk menjaga jumlah langkah Anda dan kecepatan langkah tinggi dapat melindungi Anda dari hasil kesehatan yang merugikan.

Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk membidiknya 150 menit berjalan cepat setiap minggu sebagai cara yang sehat untuk menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, demensia, dan jenis kanker tertentu.

Dan ingat - semburan aktivitas yang besar sepanjang hari bisa sama efektifnya dengan berjalan kaki yang lebih lama. Ini tidak hanya akan membantu membangun otot dan keseimbangan, tetapi juga akan membantu membangun daya tahan, membuat lebih banyak bentuk olahraga menjadi mungkin.