Good Lifestyle

Jika Anda mengambil file multivitamin Sebagai bagian dari ritual pagi Anda, Anda tidak sendirian. John Hopkins Medicine melaporkan itu Setengah dari orang dewasa A.S. —Kem. 70 persen dari mereka yang berusia 65 tahun ke atas - berikan multivitamin atau suplemen kesehatan lainnya secara teratur. Dan saat mengonsumsi multivitamin harian tidak dapat menebus kebiasaan makan yang buruk, mereka dapat bermanfaat untuk mengisi celah nutrisi yang mungkin kurang dalam diet Anda.

"Multivitamin adalah bagian penting dari rejimen kesehatan apa pun, tanpa memandang usia atau jenis kelamin," kata Trista terbaik , Rd, ahli diet terdaftar dengan Menyeimbangkan satu suplemen . “Mereka dapat sangat berdampak pada kesehatan Anda ketika digunakan untuk melengkapi diet yang sudah seimbang.”

Namun, agar ini benar, tubuh Anda harus menyerap nutrisi dalam multivitamin, dan Rachel Kopec , PhD, asisten profesor nutrisi manusia di Universitas Negeri Ohio , diberi tahu MedicalNewStoday Penyerapan itu seringkali merupakan bagian yang paling sulit.

"Salah satu kesalahpahaman terbesar adalah dosis yang disampaikan," jelasnya. "Ketersediaan hayati-persentase dari dosis mikronutrien yang diberikan yang sebenarnya diserap ke dalam aliran darah-dari multivitamin dapat sangat rendah untuk mikronutrien yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, K, dan mineral penting seperti zat besi dan kalsium, tergantung pada bagaimana mereka dikapsulasi, dan apa yang dikapsulasi dengan.

Yang mengatakan, baca terus untuk mempelajari tips teratas para ahli untuk mendapatkan hasil maksimal dari multivitamin Anda untuk mengoptimalkan kesehatan Anda.

TERKAIT: Suplemen No. 1 yang menyebabkan kerusakan hati yang berbahaya, dokter memperingatkan .

Vitamin diklasifikasikan ke dalam dua kategori: larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air termasuk vitamin B dan vitamin C. Nutrisi ini larut dalam air dan Are dibawa ke jaringan tubuh Anda tanpa disimpan.

Sebaliknya, vitamin yang larut dalam lemak-A, D, E, dan K-adalah yang terbaik diserap dengan lemak dan disimpan di jaringan dan hati berlemak tubuh. Vitamin yang larut dalam lemak sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, dan penglihatan. Mereka juga diperlukan dalam diet untuk mempromosikan pertumbuhan, reproduksi, dan kesehatan , menurut National Institutes of Health (NIH).

Oleh karena itu, cukup mengonsumsi multivitamin Anda dengan air tidak akan melakukan trik untuk mengoptimalkan penyerapan vitamin A, D, E, dan K. Pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin Anda di samping makanan atau camilan yang mengandung lemak makanan: alpukat, selai kacang, dan telur adalah pilihan yang enak. Atau, beli multivitamin berkualitas tinggi yang mengandung sumber lemak (mis., Rami, kelapa, atau minyak ikan) untuk meningkatkan penyerapan vitamin.

Diperkirakan itu 66 persen orang Amerika Sekarang minum kopi setiap hari - lebih dari minuman lainnya (termasuk air keran) - sesuai dengan National Coffee Association. Namun, minuman pagi Anda dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi tertentu.

"Kafein dapat mengurangi, atau bahkan mencegah, penyerapan vitamin dan mineral tertentu - terutama zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin B, yang semuanya penting untuk makeup multivitamin," kata Best.

Minuman berkafein seperti kopi dan teh mengandung senyawa yang disebut tanin yang berikatan dengan nutrisi (mis. menghambat penyerapan . Juga, kafein meningkatkan buang air kecil , yang dapat menguras konsentrasi vitamin yang larut dalam air tubuh Anda.

Jadi, jika Anda minum minuman populer ini di pagi hari, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin Anda di kemudian hari, atau setidaknya satu jam setelah mengonsumsi kafein. Ini akan memastikan tubuh Anda menyerap nutrisi sebanyak mungkin.

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Ketika Anda menganggap suplemen Anda penting, karena setiap vitamin diserap secara berbeda dan memainkan peran tertentu dalam tubuh Anda.

Misalnya, MedicalNewStoday melaporkan bahwa vitamin B1, B12, koenzim Q10 (CoQ10), dan zat besi nutrisi yang memberi energi yang paling baik dikonsumsi selama paruh pertama hari itu. Namun, nutrisi lain seperti magnesium, kalsium, kalium, dan beberapa vitamin B lebih baik diambil di malam hari, karena mereka Promosikan tidur dan relaksasi .

Selain itu, kalsium dan besi tidak boleh disatukan, sebagai satu menghambat penyerapan dari yang lain.

Segelas anggur atau minuman dingin setelah hari yang panjang bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk bersantai. Tetapi menjadikan konsumsi alkohol sebagai kebiasaan biasa dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda menyerap nutrisi penting , seperti vitamin B1, B12, asam folat, dan seng.

Alkohol merusak pemecahan nutrisi menjadi molekul yang dapat dicerna mengurangi kemampuan pankreas untuk mengeluarkan enzim pencernaan. Selain itu, alkohol menghambat penyerapan nutrisi dengan merusak sel -sel yang melapisi lambung dan usus Anda, mengganggu pengiriman nutrisi ke dalam aliran darah Anda - belum lagi, itu tanpa vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.

“Penyerapan nutrisi tertentu terhambat oleh alkohol,” kata Best. "Oleh karena itu, hindari mengonsumsi multivitamin Anda beberapa jam sebelum atau setelah mengonsumsi alkohol, untuk memberikan waktu untuk dicerna."

TERKAIT: 6 pro dan kontra dari mengambil multivitamin harian, menurut dokter .

"Pengujian pihak ketiga adalah cara lain untuk memastikan Anda mendapatkan multivitamin berkualitas tinggi," kata Best. "Ini berarti perusahaan mengambil langkah tambahan dalam menguji produk mereka untuk zat berbahaya, pengukuran nutrisi yang benar, dan bioavailabilitas."

Jika Anda mengonsumsi multivitamin dan makan banyak makanan dan minuman yang dibentengi, seperti susu non-susu, sereal, dan minuman yang mengandung vitamin dan mineral tambahan, berhati-hatilah karena asupan total vitamin dan mineral Anda tidak melebihi batas atas yang aman untuk nutrisi apa pun. Sebagai Kehidupan terbaik Dilaporkan sebelumnya , ini bisa sangat bermasalah dalam hal zat besi, kalsium, dan vitamin A, antara lain.

Dan pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen suplemen baru. Pastikan untuk memberi tahu mereka semua obat dan suplemen lain yang Anda konsumsi, sehingga mereka dapat menyadari apapun interaksi potensial .