Lemak perut Anda dapat memprediksi berapa lama Anda akan hidup, peneliti menemukan
Coba tes mobilitas sederhana ini di rumah.
Yang benar ada dalam puding: mobilitas dan kinerja otot menurun seiring bertambahnya usia. Satu studi menemukan bahwa kekuatan otot dan daya menurun hingga 49 persen antara usia 25 dan 75. Data juga menunjukkan Bahwa orang dewasa di atas 40 dapat mengalami penurunan 1 hingga 2 persen dalam massa tubuh tanpa lemak dan 1,5 hingga 5 persen penurunan kekuatan otot per tahun.
Dalam studi baru, para peneliti mengklaim itu lemak perut (Khususnya, lingkar pinggang dan pinggul Anda) dapat menjadi indikator kunci mobilitas dan kinerja kekuatan di masa depan.
TERKAIT: 10 Cara Terbaik Untuk Mengelupas Lemak Perut yang Terbasa, Menurut Dokter .
Pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan mobilitas yang lemah.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Penuaan menemukan bahwa rasio pinggang-ke-pinggul dan pinggang ke puncak yang lebih besar dapat secara signifikan memperlambat kinerja fisik. Untuk sampai pada temuan mereka, para peneliti menempatkan lebih dari 10.000 orang melalui tes kekuatan dan mobilitas sederhana.
“Dengan menilai rasio pinggang-ke-pinggul dan rasio pinggang terhadap height, praktisi perawatan kesehatan dapat mengidentifikasi individu dengan risiko lebih besar dari komplikasi kesehatan ini dan menerapkan intervensi yang ditargetkan untuk mengurangi risiko dan meningkatkan prospek kesehatan jangka panjang,” tulis para penulis.
Studi ini menggunakan dua metrik untuk menilai komposisi tubuh: rasio pinggang-ke-pinggul dan rasio pinggang-ke-tinggi.
Para peneliti menggunakan rasio pinggang-ke-pinggul (WHR) dan rasio pinggang-ke-tinggi (WHTR) untuk mengukur komposisi tubuh peserta.
Untuk mendapatkan lingkar pinggang, mereka mengukur "pada titik tersempit antara tulang rusuk dan pinggul." Lingkar pinggul mengacu pada "bagian terluas dari bokong."
WHR dihitung dengan membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. WHR diakui oleh para ahli kesehatan sebagai "indikator adipositas sentral dan distribusi lemak," menurut penelitian. SHR yang “meningkat” telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, gangguan metabolisme, dan prediabetes.
Sementara itu, WHTR dihitung dengan membagi lingkar pinggang dengan tinggi. Rasio ini “menawarkan penilaian langsung dan efisien terhadap risiko kesehatan individu yang terkait dengan lemak perut,” termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes.
WHR normal adalah nilai di bawah 0,90 untuk pria dan 0,85 untuk wanita, masing -masing. Nilai WHTR di bawah 0,5 untuk pria dan wanita adalah “indikasi distribusi lemak tubuh yang lebih menguntungkan.”
Tunggu yang tidak normal dan keliling pinggul terkait dengan kinerja fisik yang buruk.
Studi ini termasuk 10.934 orang dewasa yang dipilih secara acak. Sebelum perhitungan WHR dan WHTR, para peneliti menilai tekanan darah, berat badan, tinggi, kadar kolesterol, dan kadar glukosa, dan mengumpulkan data yang berkaitan dengan kebiasaan gaya hidup tertentu (merokok, diet, dan olahraga).
Nilai WHR dan WHTR secara konsisten lebih sehat di antara wanita daripada pria. Namun, rasio keseluruhan sangat tinggi. Temuan mereka adalah sebagai berikut:
- 61 persen pria memiliki nilai WHR yang tidak normal
- 39 persen wanita memiliki nilai WHR yang tidak normal
- 71 persen pria memiliki nilai WHTR yang abnormal
- 53 persen wanita memiliki nilai WHTR yang abnormal
Selanjutnya, para ilmuwan mengukur kinerja fisik individu melalui tes kursi sederhana. Instruksi jernih dan ringkas: dengan tangan bersilang di atas dada, berdiri dari kursi, lalu duduk di bawah. Lakukan ini lima kali lebih cepat dari yang Anda bisa.
Secara keseluruhan, para pria tampil lebih cepat. Mereka rata -rata 7,6 detik, sementara para wanita rata -rata 7,9 detik.
Analisis lain membandingkan waktu kinerja antara rasio WHR dan WHTR normal dan abnormal. Inilah yang mereka temukan:
- Nilai WHR abnormal dikaitkan dengan kemungkinan kinerja fisik yang buruk 28 persen lebih tinggi
- Nilai WHTR abnormal dikaitkan dengan kemungkinan kinerja fisik yang buruk 32 persen lebih tinggi
TERKAIT: 6 suplemen yang dapat membantu Anda membakar lemak perut dengan cepat, kata dokter .
Para peneliti percaya lemak visceral dapat menyebabkan penurunan fungsi fisik.
Satu teori yang kuat berkaitan dengan distribusi jaringan lemak di lambung, juga dikenal sebagai lemak visceral.
“WHR dan/atau WHTR yang lebih tinggi biasanya menunjukkan jumlah lemak perut yang lebih tinggi, yang telah dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan dan penurunan fungsi fisik. Kelebihan lemak perut diketahui berkontribusi pada penurunan kekuatan otot, fleksibilitas, dan mobilitas secara keseluruhan, yang kemudian menghambat kinerja fisik,” tulis para penulis.
Selain itu, ketika lemak visceral melanggar batas pada organ vital, ia dapat "mengganggu fungsi kardiovaskular dan kesehatan metabolisme." Ini dapat menyebabkan penurunan daya tahan dan kinerja aerobik.
Jika Anda berjuang untuk kalah lemak perut yang keras kepala Atau memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, berbicara dengan dokter yang dapat melakukan penilaian menyeluruh dan bahkan merujuk Anda ke ahli gizi.
Ketika penulis menyimpulkan, "pengukuran ini berfungsi sebagai alat yang mudah diakses yang memberdayakan individu untuk membuat pilihan gaya hidup yang terinformasi, berkontribusi pada kesejahteraan mereka secara keseluruhan dan potensi untuk hidup yang lebih sehat dan lebih lama."
